غالبًا ما نربط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالقفز من نشاط إلى آخر. لكن تبديل المهام — نقل تركيزك بسلاسة من نقطة تركيز إلى أخرى — يمكن أن يمثل تحديًا عندما تعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يصف تبديل المهام، المعروف بالمرونة المعرفية أو التحول المعرفي، عملية تغيير تركيزك بشكل طبيعي من مهمة إلى أخرى. إنها جزء من الوظيفة التنفيذية لعقلك، وهي مجموعة العمليات المعرفية المسؤولة عن القدرات العقلية مثل التخطيط والتنظيم والسلوك الموجه نحو الأهداف.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو حالة نمو عصبي يمكن أن تؤثر على الوظيفة التنفيذية لعقلك، وخاصة الوظائف المتعلقة بالذاكرة والتنظيم والتركيز.
هذا يعني أنه على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معروف جيدًا بأعراض القفز من نشاط إلى آخر، إلا أن العديد من الأشخاص يجدون في الواقع أن تبديل المهام يمثل تحديًا.
هل يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشكلة في تبديل المهام؟
يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الأشخاص بشكل مختلف. لن يواجه الجميع مشكلة في تبديل المهام أو لديهم مشكلات ملحوظة في الوظيفة التنفيذية.
نفس العوامل العصبية الأساسية التي تؤدي إلى أعراض عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع يمكن أن تجعل تبديل المهام أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الاهتمام المستمر، أو التركيز، هو جزء من وظيفتك التنفيذية الموجودة على نطاق واسع. من جهة هناك تشتيت الانتباه أو عدم الانتباه، ومن جهة أخرى التركيز الشديد.
وفقا لجون ماثيوز، وهو أخصائي اجتماعي سريري مرخص من ميدلوثيان، فيرجينيا، فإن الوظيفة التنفيذية المتغيرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تنطوي على كلا الطرفين.
يقول: “إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن المحتمل أنك لاحظت أنك واجهت صعوبة في تبديل المهام في مرحلة ما”. “على الرغم من أن التصور الشائع لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أنه يتسبب في انتقال انتباه الشخص في كل مكان، وقد يكون هذا صحيحًا، إلا أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التركيز المفرط.”
ويضيف أن لذلك آثارا إيجابية وسلبية بحسب الحالة. يمكن أن يسمح لك التركيز الفائق بالتركيز على مهمة بين يديك، على سبيل المثال، ولكن إذا كان الآخرون يعتمدون عليك في تبديل المهام، كما هو الحال أثناء مشروع العمل، فقد تنشأ تحديات عندها.
تبديل المهام وعدم الانتباه
تشير بعض الأبحاث إلى أن صعوبة تبديل المهام في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تكون مرتبطة على وجه التحديد بسمات عدم الانتباه.
وفقا ل
ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن سمات عدم الانتباه تجعلك أقل احتمالاً للتخطيط للمهام المستقبلية وأكثر احتمالاً للرد في الوقت الحالي، خاصة إذا كنت تعلم أن لديك إمكانية الوصول إلى الخيارات في الوقت الحالي.
بمعنى آخر، قد يؤدي عدم الانتباه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى صعوبة التركيز بدرجة كافية للتخطيط للمستقبل، وبدون التخطيط المسبق، قد يكون تبديل المهام أكثر صعوبة.
ما هو شلل المهام ADHD؟
عندما لا تتمكن من التبديل من مهمة إلى أخرى أو تشعر بأنك “عالق”، يُعرف ذلك بشلل المهام في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يرتبط شلل المهام بحالة من الإرهاق. يمكن أن يحدث ذلك لعدة أسباب، ولكنه غالبًا ما يتعلق بعدد كبير جدًا من المتطلبات أو التحفيز أو التوقعات في وقت واحد.
بالنسبة للغرباء، قد يبدو شلل المهام وكأنك كسول أو تتجاهل المسؤولية عمدًا. ومع ذلك، لا يعني ذلك أنك لا تريد إكمال المهمة. وبدلاً من ذلك، يتم تجميد سلوكك الموجه نحو الهدف.
يقول الدكتور أليخاندرو ألفا، وهو طبيب نفسي في مركز الصحة العقلية في سان دييغو: “هذا ليس مجرد مماطلة”. “بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يبدو الأمر وكأنك متأصل في المكان حتى عندما تريد حقًا أن تبدأ. غالبًا ما ينجم هذا الشلل عن مزيج من القلق والإفراط في التحفيز والصعوبات في الوظيفة التنفيذية.
يمكن أن يحدث شلل المهام لأي شخص. من الطبيعي أن تمر بأوقات تشعر فيها بالإرهاق وتحتاج إلى التوقف مؤقتًا عما تفعله، ولكن التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يجعل شلل المهام أكثر شيوعًا.
في حين أن معدل الانتشار الدقيق غير معروف، تشير دراسة تجريبية قديمة أجريت عام 2006 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من أعراض شلل المهام، مثل المماطلة، بشكل متكرر أكثر من عامة السكان.
علامات تشير إلى إصابتك بالشلل في المهام
لا توجد معايير عالمية تحدد شلل المهمة.
أن تجد نفسك “عالقًا” في مهمة ما لا يعني دائمًا أنك متجمد في مكانك، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون هذا هو بالضبط ما تبدو عليه تجربة شلل المهام.
يمكن أن يكون شلل المهام أيضًا:
- – تأخير المهام أو تجنبها باستمرار
- الشعور بالإرهاق عند التفكير في المهمة
- الشعور بالقلق عند الذهاب لممارسة النشاط
-
الرغبة في القيام بشيء ما ولكن عدم القدرة على البدء به، حتى لو كانت المهمة بسيطة
نصائح لتحسين تبديل المهام في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تبديل المهام في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس مستحيلاً. يمكنك تحسين قدرتك على الانتقال بين الأنشطة وتعلم طرق جديدة لإعداد نفسك لتحقيق النجاح.
يقول ألفا: “إن تحسين تبديل المهام، خاصة عندما تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يتعلق بالعمل مع أسلاك دماغك الفريدة، وليس ضدها”.
هو يقترح:
- تحديد أولويات المهام، بدءاً بما هو ضروري
- إنشاء جداول زمنية منظمة لاستراحة العمل، مثل العمل لمدة 25 دقيقة تليها استراحة لمدة 5 دقائق
- التقليل من الانحرافات
-
ممارسة اليقظة الذهنية للمساعدة في تحسين الوعي في الوقت الراهن
بامكانك ايضا:
- استخدم الموقتات لتحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى تبديل المهام
- ذكّر نفسك أنه يمكنك العودة إلى ما تركز عليه حاليًا
- الحفاظ على المهام الروتينية في نفس الجدول اليومي
- تجميع المهام المتشابهة معًا
- قم بتقسيم المهام إلى مهام أصغر بحيث يكون التحول العقلي أقل تطلبًا
- اطلب التوجيه من أخصائي الصحة العقلية
إذا “علقت” في مهمة ما، يقول ماثيوز إنه لا داعي للقلق بشأن المكان الذي تبدأ منه – فقط للبدء.
“احصل على واحدة من هؤلاء [tangled] الحبال سماعة الرأس [that represent task paralysis] و فقط
يقول: “ابدأ ببطء في محاولة فك تشابكه”. “بعد أن تتخذ تلك الخطوة الأولى، ستجد غالبًا أن الخطوة التالية أصبحت واضحة فجأة.”
الحد الأدنى
تبديل المهام هو القدرة على تحويل انتباهك من نشاط إلى آخر. بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لا يأتي الأمر بسهولة.
مثل الأعراض الأخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يكون سوء تبديل المهام مرتبطًا بتغير الوظيفة التنفيذية في الدماغ، مما يدفع قدرتك على التركيز والمشاركة في السلوكيات الموجهة نحو الهدف.
يعد اليقظة الذهنية وتجميع المهام المتشابهة واستخدام المؤقتات بعضًا من الخيارات المتاحة لمساعدتك على تحسين تبديل المهام وتأثيرها على حياتك اليومية.
Discussion about this post