لماذا قد تشعر بالسوء بعد عدة أشهر من الإقلاع عن التدخين؟

عند الإقلاع عن التدخين، يبدأ جسمك عملية الشفاء لإصلاح الأضرار المرتبطة بالتدخين والتكيف مع حياة خالية من النيكوتين. في البداية، قد تسبب هذه التغييرات بعض الانزعاج.

يتضمن هذا التحول التحولات الأيضية، وإزالة السموم، والتعديلات الفسيولوجية، والتغيرات في وظيفة الناقل العصبي، وخاصة الدوبامين، التي يمكن أن تساهم في الشعور بالتعب أو التعب. وحتى بعد بضعة أشهر، لا تزال بعض هذه العمليات مستمرة.

تشير الأبحاث إلى أنه بعد 3 أشهر من الامتناع الناجح عن التدخين، يميل الأفراد إلى إظهار وظيفة الدوبامين المحسنة مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا يدخنون. لذا، إذا لم يحدث ذلك بعد، فمن المحتمل أن يحدث قريبًا.

بعد ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين، قد لا تزال تواجه ما يلي:

• التعديلات النفسية: بالنسبة لبعض الأفراد، تعمل السجائر كآلية للتكيف. بمجرد الإقلاع عن التدخين، قد يكون من الصعب العثور على طرق جديدة لإدارة التوتر أو التعامل مع العواطف، مما يؤدي إلى تدهور مؤقت في الحالة المزاجية أو الرفاهية.
• زيادة الوزن: قد يزداد وزن بعض الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين. قد تجعلك زيادة الوزن هذه، خاصة إذا كانت كبيرة، تشعر بعدم الراحة أو عدم الرضا.
• القضايا الصحية الأساسية: في بعض الأحيان، قد يكشف الإقلاع عن التدخين عن مشكلات صحية أساسية يخفيها التدخين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تصور شعور أسوأ، على الرغم من أن الأعراض لا ترتبط مباشرة بالإقلاع عن التدخين.
• أعراض الانسحاب: حتى بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين، قد يعاني بعض الأفراد من أعراض الانسحاب المستمرة. يمكن أن تشمل هذه التقلبات المزاجية، والتهيج، والتعب، والقلق، وصعوبة التركيز.
• شفاء وظيفة الرئة: في حين أن وظيفة الرئة تتحسن عادة بعد الإقلاع عن التدخين، إلا أن السعال المستمر أو ضيق التنفس قد يحدث حتى بعد 3 أشهر. قد يكون هذا بسبب قيام الرئتين بإزالة الحطام المتراكم أو الشفاء من التعرض للدخان في الماضي.
• تحسين حاسة التذوق والشم: غالبًا ما يستمر الإدراك الحسي، مثل التذوق والشم، في التحسن حيث يقوم الجسم بإصلاح النهايات العصبية التالفة.

حتى بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين، قد يعاني بعض الأشخاص من “إرهاق الإقلاع”، أو الشعور بالتعب أو الإرهاق من عملية الإقلاع عن التدخين.

دراسات تشير إلى أن التعب الناتج عن الإقلاع عن التدخين يميل إلى الوصول إلى أعلى نقطة له بعد حوالي 6 أسابيع من الإقلاع عن التدخين ويستقر بعد ذلك، ويتناقص تدريجياً بمرور الوقت. قد تبدأ في رؤية هذا التعب نتيجة لمتطلبات الإقلاع عن التدخين، أو ضغوطات الحياة اليومية، أو عندما يكون لديك موارد أقل للتأقلم.

ومع ذلك، عندما يتكيف جسمك مع خلوه من التدخين وتقل متطلبات الإقلاع عن التدخين، فإن التعب الناتج عن الإقلاع عن التدخين يميل إلى الانخفاض بمرور الوقت.

بعد الإقلاع عن التدخين، يبدأ العديد من الأشخاص في الشعور بالتحسن خلال أيام إلى أسابيع بسبب تحسن الدورة الدموية وانخفاض مستويات أول أكسيد الكربون. ومع ذلك، فإن الشعور بالتحسن التام يختلف بشكل كبير بين الأفراد ويمكن أن يستغرق عدة أشهر إلى سنوات.

عوامل مثل مدة وشدة التدخين، والصحة العامة، والعمر، ونمط الحياة، والعادات تؤثر على هذا الجدول الزمني. قد يواجه الأفراد الأصغر سنًا والذين لا يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا تحسينات أسرع.

في حين أن تعافي وظائف الرئة يختلف بين الأفراد، فإن عملية الشفاء والتحسن تبدأ عادة في غضون أسابيع إلى أشهر بعد الإقلاع عن التدخين. في هذه المرحلة، قد تبدأ رئتيك في إصلاح نفسها، ويمكن أن تتحسن سعة الرئة تدريجيًا.

بعض شهادة يشير إلى أن الاستعادة الكاملة لمستويات وظائف الرئة لدى غير المدخن قد تستغرق سنوات أو قد لا تحدث بشكل كامل بسبب الآثار المتبقية للتدخين على الرئتين.

تتضمن إدارة الآثار الجانبية بعد الإقلاع عن التدخين عدة استراتيجيات:

• حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في طرد السموم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• البحث عن البدائل: استخدم البدائل مثل العلكة الخالية من السكر أو النعناع أو الوجبات الخفيفة المقرمشة للتحكم في تثبيت الفم المرتبط بالتدخين.
• النشاط البدني: يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والمساعدة في التحكم في زيادة الوزن المرتبطة غالبًا بالإقلاع عن التدخين.
• طلب الدعم: انضم إلى مجموعة دعم، أو تحدث مع الأصدقاء أو العائلة، أو فكر في الحصول على المشورة لتظل متحفزًا وتحصل على التشجيع.
• تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء: يمكن لهذه الأساليب تقليل التوتر وإدارة القلق أو التهيج.
• تأخذ هواية جديدة: إن استكشاف هواية جديدة، مثل البستنة أو الشطرنج، لا يشغل وقتك فحسب، بل يخلق أيضًا منفذًا إيجابيًا لتخفيف التوتر وتحقيق الذات.
• العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): في البداية، يمكن لمنتجات مثل اللاصقات أو العلكة أو أقراص الاستحلاب أن تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب عن طريق تقليل تناول النيكوتين تدريجيًا.
• الاحتفال بالمعالم: احتفل بإنجازاتك، سواء كان يومًا أو أسبوعًا أو شهرًا بدون تدخين. إنه يعزز تقدمك ويحفزك على الاستمرار.

بالنسبة لبعض الأفراد، لا تزال علامة الثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين تمثل تحديات مع استمرار الجسم في التكيف.

خلال هذا الوقت، لا يزال جسمك نشطًا في عملية الشفاء وإزالة السموم وإصلاح رئتيك وتعزيز الدورة الدموية. قد تسبب هذه التغييرات أعراضًا مثل التعب أو السعال أو ضيق التنفس.

إن فهم هذه الأعراض كجزء من رحلة الشفاء أمر ضروري وخطوة حيوية نحو التحسن على المدى الطويل. إذا كنت تواجه صعوبات الآن، فتذكر أن أيامًا أفضل تنتظرك.