ما الذي يسبب تنميل أصابع القدم والقدم أثناء الجري؟

قد يحدث تنميل في أصابع قدميك أو قدميك أثناء الجري عندما يتم ضغط أعصابك. فيما يلي بعض العوامل أو الحالات التي قد تسبب التنميل.

أحذية غير مناسبة أو أربطة الحذاء الضيقة

أحد الأسباب الشائعة لخدر أصابع القدم والقدم هو ارتداء أحذية جري ضيقة جدًا أو مربوطة بإحكام شديد.

للسماح لقدميك بالانتفاخ أثناء الجري، فكر في ارتداء حذاء جري أكبر بنصف حجم وعرض أكبر من مقاسك المعتاد.

يمكن أيضًا أن تؤدي أحذية الجري المناسبة التي ربطتها بإحكام شديد إلى تنميل في قدميك وأصابع قدميك. ولمنع ذلك، حاول فك الأربطة، خاصة بالقرب من كاحليك، لتقليل الضغط على أعصابك.

إلى جانب الخدر، قد تسبب أحذية الجري غير المناسبة مشاكل مثل البثور وألم الكعب وكسور الإجهاد.

مشية الجري

يؤدي التجاوز — حيث يهبط كعبك، وليس باطن قدمك على الأرض — إلى زيادة الضغط على قدميك، مما قد يؤدي إلى التنميل. وقد يؤدي أيضًا إلى ألم في الوركين والركبتين، وحالات مثل التهاب وتر العرقوب وإجهاد عضلة الساق.

يمكنك المساعدة في منع ذلك عن طريق اتخاذ خطوات أقصر عند الجري.

الإرهاق

إن إرهاق نفسك بالجري لفترات طويلة دون فترات راحة قد يؤدي إلى تنميل أصابع القدم والقدم.

تشمل الأعراض الأخرى للإرهاق الألم والتعب وصعوبة التنفس.

لتجنب الإرهاق، حاول زيادة مسافة الجري وسرعته بما لا يزيد عن 10% كل أسبوع. امنح جسدك وقتًا للراحة من خلال أخذ فترات راحة منتظمة.

تجفيف

أثناء الجري، قد يفقد جسمك كمية أكبر من السوائل من خلال العرق مقارنة بما تتناوله. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وقد يسبب تنميل وتورم القدم.

يعد جفاف الفم وزيادة العطش والتعب من الأعراض الأخرى التي تشير إلى احتمالية إصابتك بالجفاف.

للمساعدة في منع الجفاف، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجري. قد يساعدك تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات على إعادة الترطيب بعد الجري. تجنب المشروبات التي يمكن أن تجعل الجفاف أسوأ، مثل الصودا والكحول.

متلازمة النفق الرصغي

متلازمة النفق الرصغي هي حالة في الكاحل تشبه ولكن أقل شيوعًا من متلازمة النفق الرسغي في معصمك. قد يؤدي الضغط المستمر الناتج عن الجري إلى إتلاف العصب الظنبوبي الموجود داخل الكاحل.

قد يسبب ذلك أعراضًا في كاحلك أو باطن قدمك تشمل التنميل والوخز والألم الحاد.

يمكن علاج متلازمة النفق الرصغي باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات بالإضافة إلى طريقة RICE، والتي تعني الراحة والثلج والضغط والرفع.

الضغط العصبي الناتج عن ضيق العضلات

العصب الوركي الخاص بك هو جسمك أكبر عصب، يمتد من أسفل ظهرك إلى كعبك. إذا أصبح مضغوطًا أو مقروصًا، فقد يسبب تنميلًا في قدميك.

يمكن أن ينضغط العصب الوركي بواسطة الأنسجة المحيطة إذا كانت عضلاتك مشدودة جدًا، أو بسبب حالات مثل الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي. الحركة المتكررة للجري قد تزيد من تهيج والتهاب العصب المقروص.

للمساعدة في منع ضيق العضلات، تأكد من الإحماء قبل الجري وتمارين التمدد بعد ذلك.

أقواس مسطحة

إذا كان لديك أقواس مسطحة، فإن جزءًا أكبر من باطن قدميك يلامس الأرض عند الجري. يمكن أن تسبب الأقواس المسطحة مزيدًا من الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في باطن القدم، مما قد يؤدي إلى التنميل.

بالإضافة إلى الخدر، قد تسبب لك القدم المسطحة الشعور بألم في الكاحلين أو في أقواس قدميك.

قد يساعد ارتداء أجهزة تقويم العظام في حذاء الجري على دعم أقواس القدم ومنع ضغط الأعصاب.

تلف الأعصاب

يحدث الاعتلال العصبي المحيطي عندما تعمل أعصابك بشكل غير صحيح بسبب الضرر الناجم عن إصابة أو عدوى أو بسبب حالة صحية. قد لا ترسل أعصابك إشارات إلى دماغك، مما يؤدي إلى التنميل.

الاعتلال العصبي السكري هو السبب الأكثر شيوعا للخدر لدى مرضى السكري. هناك عدة أسباب أخرى للاعتلال العصبي، مثل إصابة أسفل الظهر أو بعض أمراض المناعة الذاتية.

إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن ارتداء الجوارب المبطنة عند الجري قد يساعد في منع تلف الأنسجة الرخوة لقدميك.

ورم مورتون العصبي

يعد الألم والخدر في مقدمة قدمك، عادة بين إصبع القدم الثالث والرابع، من أعراض ورم مورتون العصبي، وهو سماكة غير سرطانية للأنسجة المحيطة بالأعصاب الأخمصية في قدمك.

غالبًا ما يحدث ورم مورتون العصبي بسبب ارتداء أحذية ضيقة أو ضيقة تضغط على العظام في أصابع قدميك وتضغط على الأعصاب.

يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة ذات الحشوات التي تخفف الضغط عن الأعصاب المصابة في تخفيف هذه الحالة.

مرض الشرايين الطرفية

يتسبب مرض الشرايين المحيطية (PAD) في انسداد أو تضييق الأوعية التي يتدفق من خلالها الدم من قلبك إلى ساقيك. تصلب الشرايين، هو تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين عادة السبب.

إلى جانب الألم أو التشنجات في الساق أو المؤخرة أثناء الجري، يمكن أن يتسبب مرض الشريان المحيطي في الشعور بالخدر أو البرودة في أصابع قدميك.

يمكن الوقاية من مرض الشريان المحيطي أو تحسينه من خلال ممارسة النشاط البدني، وتجنب التبغ، وإدارة ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

ظاهرة رينود

تشمل أعراض ظاهرة رينود الخدر الذي يحدث عندما تنقبض الأوعية الدموية. وهذا يقلل من تدفق الدم إلى أصابع قدميك أو أصابعك أو أنفك أو أذنيك.

لا يوجد علاج، ولكن بعض طرق إدارة ظاهرة رينود هي ارتداء ملابس دافئة، بما في ذلك الجوارب السميكة، وتجنب الكافيين والتبغ، اللذين يمكن أن يؤديا إلى تضييق الأوعية الدموية.

قد يصف الطبيب أدوية يمكنها توسيع الأوعية الدموية.

جرب النصائح التالية للمساعدة في منع التنميل في قدميك وأصابع قدميك عند الجري:

• ارتدي حذاءًا أكبر بمقدار نصف حجمه لإتاحة مساحة أكبر لقدميك للانتفاخ أثناء الجري.
• تجنب ربط حذاء الجري بإحكام، خاصة حول الكاحلين.
• حاول ألا تبالغ. بدلًا من ذلك، اهدف إلى الهبوط على منتصف نعلك مع كل خطوة قدم.
• اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجري.
• قم بإحماء عضلاتك بتمارين التمدد قبل الجري.
• قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لعلاج الحالات الطبية الأساسية التي تسبب الخدر.

إذا كنت لا تزال تعاني من التنميل في أصابع قدميك وقدميك بعد اتخاذ الخطوات اللازمة للوقاية منه، قم بزيارة الطبيب لاستبعاد أو علاج أي حالة صحية قد تساهم في هذا الإحساس.

من المهم رؤية الطبيب إذا واجهت ما يلي:

• خدر مفاجئ
• خدر ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم
• دوخة
• ارتباك

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة المتداولة حول تنميل أصابع القدم والقدم عند الجري.

هل من السيء أن تتخدر قدماك أثناء الجري؟

ذلك يعتمد على السبب الكامن وراء الخدر.

قد تصبح قدميك خدرتين عند الجري بسبب الأحذية غير المناسبة أو المشية غير السليمة. قد يكون الخدر أيضًا ناجمًا عن حالة صحية مثل مرض السكري.

لماذا تتخدر قدمي عند الجري على جهاز المشي؟

قد تصبح قدميك مخدرتين عند الركض على جهاز المشي لنفس الأسباب التي تؤدي إلى خدرهما عند الجري في مكان آخر.

قد تشمل الأسباب الشائعة أحذية الجري غير المناسبة أو مشية الجري غير المناسبة.

كيف يمكنني ربط حذاء الجري لعلاج خدر أصابع القدم؟

لمنع التنميل في أصابع قدميك، تجنب ربط حذائك بإحكام شديد، خاصة حول الكاحلين.

اعتمادًا على مكان الخدر، يمكنك تجربة تطبيق تقنيات ربط مختلفة لتقليل الضغط في تلك المناطق.

قد يحدث تنميل في أصابع قدميك وقدميك عندما يتم ضغط أعصابك أو تأثرها بطريقة أخرى.

يمكن عادة منع هذا الإحساس عن طريق ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكل صحيح واستخدام الشكل المناسب عند الجري، بما في ذلك القيام بخطوات أقصر. إذا استمر الخدر، قم بزيارة الطبيب للتحقق من وجود أي حالات صحية كامنة.