ما العلاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة والنوم المفرط؟

نعم، يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة النوم المفرط.

وجدت دراسة توائم أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الشديدة يميلون إلى النوم بشكل ملحوظ أكثر أو أقل من المتوسط.

قد يسبب اضطراب ما بعد الصدمة فرط النوم، المعروف أيضًا باسم النعاس المفرط أثناء النهار (EDS).

في واحد ورقة 2017، يصف أحد الأطباء خمسة مشاركين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين عانوا من فرط النوم المتكرر. وأفاد هؤلاء المرضى أنهم ينامون لمدة تتراوح بين 12 و16 ساعة ويحصلون على قيلولة نهارية تدوم من 2 إلى 3 ساعات، لكنهم ما زالوا يشعرون بالتعب.

وأوضح المؤلف أن خلل التنظيم اللاإرادي قد يفسر العلاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة والنوم المفرط. هذا هو المكان الذي لا يعمل فيه جهازك العصبي اللاإرادي — الذي يتحكم في استجابة جسمك للتوتر — بشكل صحيح.

يتم تنشيط جهازك العصبي الودي بشكل مستمر، مما يعني أنك دائمًا في وضع “الهروب أو القتال”. ونتيجة لذلك، قد تشعر دائمًا بالتعب.

ليس من الواضح لماذا ينام بعض الناس أكثر بعد الصدمة. يمكن أن يكون هناك عدد من التفسيرات.

اضطراب ما بعد الصدمة هو لديه صلة قوية مع اضطرابات النوم، بما في ذلك الكوابيس واضطراب سلوك النوم في حركة العين السريعة (REM). انقطاع التنفس أثناء النوم هو أيضا اكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

كل هذه الاضطرابات في النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض جودة النوم. نظرًا لأن هذا النوم قد لا يكون مريحًا، فقد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. قد تنام كثيرًا ولكنك لا تشعر بالراحة بعد النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم الصدمة في تطور الاضطرابات الاكتئابية. هناك علاقة قوية بين الاكتئاب واضطرابات النوم.

وبعيدًا عن النوم المفرط، فإن اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب ما بعد الصدمة مرتبط ب:

• الاستيقاظ المربك (عندما تبدو مستيقظًا، لكن سلوكك غريب)

• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
• أرق
• الكوابيس
• الرعب الليلي
• توقف التنفس أثناء النوم
• حركات الأطراف الدورية (الرجيج أو التحرك)
• اضطرابات النوم المرتبطة بحركة العين السريعة

ترتبط أيضًا متلازمة تململ الساق، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، والمشي أثناء النوم باضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض ليست شائعة ولا ترتبط دائمًا بشكل مباشر باضطراب ما بعد الصدمة.

إذا كنت تعاني من قلة النوم، أو إذا كنت تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا، فمن الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

هل يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة شلل النوم؟

نعم. وفق بحث‎قد يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى شلل النوم. هذا هو المكان الذي تتوقف فيه عضلاتك مؤقتًا عن العمل أثناء نومك أو بمجرد استيقاظك. ونتيجة لذلك، قد تدرك أنك نائم ولكنك تواجه صعوبة في الحركة أو التحدث أو الاستيقاظ بشكل كامل.

مع شلل النوم، قد تواجه الهلوسة التنويمية (التي تحدث عند الاستيقاظ) أو الهلوسة التنويمية (التي تحدث أثناء النوم). يحدث هذا عندما تكون في مكان ما بين الحلم والاستيقاظ التام.

قد تكون هذه الهلوسة مخيفة أو مزعجة. على سبيل المثال، قد تعتقد أن هناك شخصًا ما في غرفتك أو أن شخصًا ما يحاول إيذائك. قد تشعر أيضًا وكأنك تتأذى أو تُدفع للأسفل.

وفقا للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة، فإن اضطرابات النوم قد تجعل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أثناء النهار أسوأ. ولهذا السبب من المهم بشكل خاص الحصول على علاج لمشاكل النوم المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.

قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك علاج اضطراب ما بعد الصدمة، بالإضافة إلى علاج اضطراب النوم المحدد لديك.

قد تشمل علاجات اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:

• العلاج بالكلام
• العلاجات العصبية مثل إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
• الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

قد تشمل علاجات اضطراب النوم ما يلي:

• العلاج الحديث، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)
• أدوية النوم
• مكملات النوم الطبيعية
• جهاز CPAP إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم

قد تساعدك بعض عادات الرعاية الذاتية أيضًا على النوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك ممارسة النظافة الجيدة للنوم على النوم بشكل أفضل ومنع تفاقم مشاكل نومك.

تشمل عادات النظافة الجيدة للنوم ما يلي:

• الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة
• إنشاء روتين مريح قبل النوم
• تجنب الضوء الأزرق من خلال الأجهزة الإلكترونية مثل هاتفك
• تجنب تحفيز المحتوى قبل النوم (مثل الموسيقى عالية الطاقة أو ألعاب الفيديو المثيرة أو الكتب المثيرة)
• الحصول على الضوء الطبيعي أثناء النهار، مما يساعد على تنظيم دورة نومك
• ممارسة الرياضة خلال النهار
• جعل غرفة نومك مريحة باستخدام الفراش المريح، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة، واستخدام الإضاءة الناعمة
• تجنب الكافيين قبل النوم والحد من الكحول
• محاولة بطانية مرجحة

قد يتعين عليك اتباع نهج متعدد الجوانب، ومعالجة اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات النوم أثناء تنفيذ عادات النوم الصحية، للحصول على أفضل النتائج.

يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى النوم المفرط لدى بعض الأشخاص. وترتبط هذه الحالة بمجموعة متنوعة من مشكلات النوم، بما في ذلك الأرق والكوابيس وانقطاع التنفس أثناء النوم وغير ذلك الكثير.

إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على نوم مريح ومتجدد الهواء، أو إذا وجدت نفسك تنام بشكل مفرط وتشعر بالتعب أثناء النهار، فمن الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. قد يقترحون خطة علاجية بالإضافة إلى عادات نوم صحية يمكنك تجربتها في المنزل.