ما هو الكولاجين السائل وهل يمكن أن يعزز صحتنا؟

هناك أنواع عديدة من مكملات الكولاجين، بما في ذلك العلكة والكبسولات والمساحيق. كما أنه متوفر كسائل يمكنك شربه. بعض النكهات الشائعة تشمل التوت والبرتقال والرمان.

يتم استخراج معظم الكولاجين السائل من أنسجة الحيوانات مثل الأبقار أو الخنازير أو الأسماك. هناك أيضًا مكملات الكولاجين النباتية، التي تحتوي على عناصر مغذية مثل فيتامين C الذي يدعم تخليق الكولاجين بدلاً من الكولاجين نفسه. ويمكن أيضًا شراء هذه المكملات في شكل سائل.

تحتوي العديد من منتجات الكولاجين السائل أيضًا على مكملات أخرى لتعزيز الصحة، لذلك من المهم التحقق من قائمة المكونات قبل تناولها. بعض الإضافات الشائعة تشمل:

• البيوتين
• حمض الهيالورونيك
• فيتامين سي
• الزنك

على عكس الكولاجين المسحوق، يمكن استهلاك الكولاجين السائل مباشرة. معظم المنتجات ذات نكهات ولا تحتاج إلى خلطها مع أطعمة أو مشروبات أخرى.

عادة ما يتم تحلل الكولاجين السائل، مما يعني أن الكولاجين قد تم تقسيمه إلى سلاسل ببتيدية أصغر. وفقا لمؤلفي أ الأبحاث من عام 2019تتم معالجة ببتيدات الكولاجين وامتصاصها وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر من الكولاجين في شكله الطبيعي.

الكولاجين هو موضوع العديد من الدراسات في مجالات تتراوح من الجلد إلى صحة القلب. لكن معظم الدراسات الحالية تركز على الكولاجين عن طريق الفم أو مكملات الكولاجين المتحللة، والتي يمكن أن تأتي في عدة أشكال. بمعنى آخر، معظم الأبحاث المذكورة أدناه ليست مخصصة للكولاجين السائل.

ليس من الواضح في هذا الوقت ما إذا كان تناول الكولاجين في شكل سائل له أي فوائد فريدة. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لمكملات الكولاجين عن طريق الفم بشكل عام.

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكولاجين قد يكون لها عدد من الفوائد التجميلية. وعلى وجه الخصوص، قد تساعد في تقليل علامات الشيخوخة المرتبطة بالجلد.

أ مراجعة 2021 من 19 دراسة شملت 1125 مشاركًا، معظمهم من النساء، قاموا بتحليل فوائد الكولاجين المزعومة للبشرة. وجد الباحثون أن تناول مكملات الكولاجين المتحلل يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل أدى إلى تحسين مرونة الجلد وترطيبه وتقليل التجاعيد.

هناك أبحاث أقل بكثير لدعم مكملات الكولاجين لأظافر وشعر أقوى. صغير دراسة 2017 وجدت أن الكولاجين يعزز نمو الأظافر ويقلل من تكسر الأظافر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذا التأثير.

يساعد الكولاجين الشرايين على الحفاظ على قوتها ومرونتها. قد يرتبط انخفاض الكولاجين بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو تضييق الشرايين الذي يمكن أن يسبق نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

أ مراجعة 2023 من بين 12 تجربة عشوائية محكومة على مكملات الكولاجين لصحة القلب، وجدت أن مكملات الكولاجين المتحللة كانت مرتبطة بالتحسينات في علامات صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

قد تلعب مكملات الكولاجين، بما في ذلك الكولاجين السائل، دورًا في علاج ارتجاع المريء، وهو شكل مزمن من ارتجاع الحمض، عن طريق تقوية العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة للمريء.

لكن اعتبارًا من عام 2023، ستكون الأبحاث محدودة جدًا. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2022 أن تناول مكملات ببتيد الكولاجين يوميًا كان مرتبطًا بتحسينات طفيفة في أعراض الجهاز الهضمي لدى الإناث البالغات الأصحاء على مدار فترة 8 أسابيع.

يفقد الأشخاص بشكل طبيعي كتلة العضلات مع تقدمهم في السن، وهي عملية تعرف باسم ضمور العضلات. في حين تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تحسن كتلة العضلات، إلا أن النتائج مختلطة.

على سبيل المثال، تضمنت دراسة أجريت عام 2021 على 97 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا نظامًا لمكملات الكولاجين لمدة 12 أسبوعًا مع تدريبات المقاومة. أفاد المؤلفون أن الرجال أظهروا زيادة في قوة العضلات بعد المكملات والتدريب، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي التي قامت بالتدريب.

هناك حاجة لدراسات إضافية لدعم هذه النتيجة.

قد يرتبط فقدان الكولاجين المرتبط بالعمر بزيادة خطر الإصابة بمشاكل في المفاصل، مثل هشاشة العظام.

مؤلفو الأبحاث من عام 2019 تم الإبلاغ عن الدراسات المعشاة ذات الشواهد للكولاجين لعلاج هشاشة العظام التي أجريت حتى الآن. ووجدوا أن علاجات الكولاجين تقلل من تصلب المفاصل ولكن ليس آلام المفاصل.

هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتوضيح ما إذا كان الكولاجين السائل أو غيره من أشكال الكولاجين يمكن أن يساعد في علاج هشاشة العظام.

يعد الكولاجين مكونًا رئيسيًا للعظام، وتشير الدراسات الحديثة التي أجريت على الفئران والجرذان إلى أن الكولاجين قد يلعب دورًا في تعزيز صحة العظام وإدارة هشاشة العظام.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2018 على البشر نتائج مماثلة. قام الباحثون بتحليل آثار مكملات الكولاجين المتحللة يوميًا على صحة العظام لدى 102 من الإناث اللاتي تعرضن لانقطاع الطمث. ووجدوا أن تناول 5 جرامات من مسحوق الكولاجين يوميًا لمدة عام واحد يرتبط بعظام أقوى.

هناك حاجة لدراسات واسعة النطاق لتأكيد هذه الفائدة وتحديد ما إذا كانت تنطبق أيضًا على مكملات الكولاجين السائلة. وعلى الرغم من أن الكولاجين قد يعزز صحة العظام، خاصة عند كبار السن، إلا أنه لا ينبغي أن يحل محل العلاجات المثبتة.

تحتوي الأسنان على كمية كبيرة من الكولاجين. في حين أن الكولاجين يستخدم بالفعل في العديد من تطبيقات طب الأسنان، تشير بعض الأبحاث الناشئة إلى أن خصائص الكولاجين المضادة للالتهابات قد تحسن صحة الفم.

تضمنت تجربة سريرية صغيرة أجريت عام 2022 استخدام مكملات ببتيد الكولاجين للمساعدة في إزالة البلاك المرتبط بأمراض اللثة. أفاد المؤلفون أن مكملات الكولاجين قد تكون مفيدة عند دمجها مع العلاجات القياسية لأمراض اللثة.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم الدور الذي يمكن أن تلعبه مكملات الكولاجين في تعزيز صحة الفم.

هناك القليل من الأبحاث عالية الجودة المتاحة حول ما إذا كانت مكملات الكولاجين، بما في ذلك الكولاجين السائل، يمكن أن تعزز فقدان الوزن. تركز الدراسات الحالية في الغالب على تكوين الجسم.

استشهد مؤلفو مراجعة عام 2021 بثلاث دراسات أظهرت زيادات في كتلة الجسم الخالية من الدهون المرتبطة بمكملات الكولاجين اليومية. لكن معظمها كانت عيناتها صغيرة الحجم، وركزت إحداها فقط على الذكور. بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القوية لفهم كيفية تأثير مكملات الكولاجين على تكوين الجسم.

وفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2021، فإن الكولاجين آمن وينطوي على مخاطر منخفضة جدًا من الآثار الجانبية. أفاد المؤلفون أنه حتى الجرعات العالية من الكولاجين من غير المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية. وهذا ينطبق على الأرجح على الكولاجين السائل أيضًا، خاصة بالنظر إلى أن مساحيق الكولاجين المستخدمة في الدراسات يتم خلطها عادةً مع السائل قبل الاستهلاك.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن العديد من مكملات الكولاجين تحتوي على مكونات أخرى يمكن أن تزيد من خطر الآثار الضارة.

يمكن العثور على الكولاجين السائل في المتاجر الصحية والصيدليات. تتوفر أيضًا العديد من المنتجات عبر الإنترنت.

من المهم التأكد من أنك تشتري من مصدر حسن السمعة. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية مثل الكولاجين السائل لا يتم مراقبتها بواسطة إدارة الغذاء والدواء (FDA) بنفس طريقة الدواء. لم يتم اختبارها للسلامة والفعالية.

قد تحتوي المكملات الغذائية أيضًا على مكونات نشطة أخرى. من المهم قراءة قائمة المكونات بعناية. تأكد من التحدث مع الطبيب أو الصيدلي قبل تناول المكملات الغذائية.

لا توجد توصيات رسمية عندما يتعلق الأمر بجرعات الكولاجين السائل. بشكل عام، اتبع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج لأن التركيز قد يختلف من منتج إلى آخر.

مؤلفو أ دراسة 2019 وجدت أن الجرعات اليومية من الكولاجين المتحلل التي تتراوح بين 2.5-15 جرام مرتبطة بالفوائد الصحية.

من الممكن تعزيز مخزون الكولاجين في الجسم عن طريق تغيير نظامك الغذائي. حاول دمج الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:

• الكولاجين: يمكن العثور على الكولاجين في الأسماك ومنتجات اللحوم، مثل مرق العظام ولحوم الأعضاء وجلد الدجاج أو السمك.
• الجيلاتين: يتحلل الكولاجين إلى الجيلاتين، وهو بروتين يُضاف غالبًا إلى الحلويات مثل العلكة والمارشميلو والحلويات لمنحها قوامها.
• فيتامين سي: يساعد فيتامين C جسمك على إنتاج الكولاجين. ويمكن العثور عليها في العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الحمضيات، والخضر الورقية، والطماطم.

فيما يلي بعض الإجابات على بعض الأسئلة الشائعة.

هل شرب الكولاجين السائل مفيد لك؟

شرب الكولاجين السائل قد يحسن مرونة الجلد وملمسه. وقد يعزز أيضًا صحة المفاصل والعظام والقلب والأوعية الدموية. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم تقديم المطالبة بشكل نهائي.

هل من المقبول تناول الكولاجين السائل كل يوم؟

لا بأس بتناول الكولاجين السائل كل يوم، بشرط أن تتناولي الجرعة المناسبة. في معظم الدراسات التي أجريت على الكولاجين، يتناول الأشخاص جرعة يومية.

الكولاجين هو بروتين هيكلي موجود في جميع أنحاء جسم الإنسان، ولكن بشكل خاص في الأنسجة الضامة. خصائصه الفريدة تسمح للعظام والمفاصل والجلد بالحفاظ على الصلابة والمرونة.

تتوفر مكملات الكولاجين بدون وصفة طبية وتأتي في أشكال عديدة، بما في ذلك الكولاجين السائل. تحتوي معظم مشروبات الكولاجين على الكولاجين المتحلل أو ببتيدات الكولاجين، وهو شكل من البروتين سهل الهضم.