نصائح لنوم أفضل لمن يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS)

غالبًا ما تمتد تأثيرات RLS إلى ما هو أبعد من الأحاسيس الحادة في أطراف المريض. عند التعامل مع النوبات لفترات طويلة ، غالبًا ما يُحرم المصابون من النوم طوال الليل. عند البحث عن نصائح لتحسين النوم ، من المحتمل أن يواجه الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق (RLS) ثروة من المعلومات والنصائح حول الأرق – ولكن ما يصلح للأرق قد لا يعمل مع متلازمة تململ الساق (RLS). يمكن أن تساعدك الحيل والنصائح التالية من الأطباء ومرضى متلازمة تململ الساق في الحصول على مزيد من الراحة للجمال .

نصائح من الأطباء والمرضى:

• خذ حمامًا ساخنًا مع كوبين من أملاح إبسوم التي تحتوي على المغنيسيوم. نقع المغنيسيوم في عضلاتك قبل النوم سيريحها ، وفقًا للدكتور جاكوب تيتليباوم ، مؤلف كتاب من التعب إلى الرائع.
• تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النوم ، مثل بيضة مسلوقة أو القليل من الدجاج أو اللحم للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يقول د. تجنب الكربوهيدرات أو الحلويات قبل النوم ، حيث تتسبب في حدوث ارتفاع مفاجئ ثم انخفاض في نسبة السكر في الدم.
• خذ الحمض الأميني L-tryptophan ، والذي يقول الدكتور Teitelbaum أن بعض التقارير قد اقترحت أنه يعمل كمساعد على النوم لـ RLS. أو جرب المركب ذي الصلة ، 5-HTP ، وهو مساعد طبيعي للنوم ، لأنه من الصعب الحصول على L-tryptophan بدون وصفة طبية.
• تحقق من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والأدوية الموصوفة. يمكن لمضادات الهيستامين والمركبات المضادة للغثيان أن تجعل متلازمة تململ الساق أسوأ ، وفقًا للدكتور مايكل سيلمان ، رئيس قسم طب الأعصاب في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. وكذلك الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ونزلات البرد والحساسية والاكتئاب.
• اشرب الكثير من الماء وتناول الموز. المساعد الإداري كارول زيبكو ، 68 عامًا ، من ولاية فرجينيا ، عانى من متلازمة تململ الساق (RLS) منذ المدرسة الثانوية وتقول إن الجفاف وانخفاض البوتاسيوم يؤديان إلى متلازمة تململ الساق (RLS). عندما تم وضعها على مدر للبول لارتفاع ضغط الدم أصبح الأمر أسوأ بكثير.
• ارفع ساقيك وحافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومارس تمارين التنفس العميق. تستخدم خبيرة اللياقة البدنية وجولين ماثيوز ، 35 عامًا ، التي تعاني من متلازمة تململ الساق ، هذه الاستراتيجيات بدلاً من تناول الأدوية.
• خذ Restful Leg ، علاج المثلية. ديبي جولدبين ، 53 عامًا ، مديرة تسويق من مدينة أوكالا بولاية فلوريدا ، والتي عانت من متلازمة تململ الساق لمدة ثماني سنوات ، تقسم على أنها غيرت حياتها. “تناولت عدة جرعات في اليوم لمدة شهرين ، وتمكنت بعد ذلك من تقليلها إلى مرة واحدة في اليوم ، قبل النوم مباشرة. على مدى السنوات الثلاث الماضية ، أعتبرها فقط عندما أحتاجها “.
• احصل على اختبار لانقطاع التنفس أثناء النوم إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا وتعاني من زيادة الوزن. وجد روبرت كرافاث ، 48 عامًا ، أن متلازمة تململ الساق (RLS) الخاصة به اختفت غالبًا عندما بدأ علاج CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم.
• مارس تمرين إطالة الربلة. تقول أنجيلا بويكي ، مدربة تمارين رياضية تبلغ من العمر 47 عامًا ، “انهض من السرير عندما تشعر بضيق في ساقيك وتمدد رجليك ، ثم أسفل قدميك بالركوع مع وضع يديك في الأمام وأصابع قدميك إلى الأسفل. ارفع يديك ببطء إلى فخذيك وقم بإطالة عمودك الفقري فوق عظام الجلوس. ”
• ركز على شيء إبداعي. تنهض فرجينيا كانتوريلا ، وهي فنانة تبلغ من العمر 78 عامًا ، وترسم عندما تزعجها RLS. هذا يوقف أعراضها ، مؤقتًا على الأقل.
• استخدم وسادة لرفع الساق. تقول Dee Delezene Browers ، RLSsufferer ومديرة المتطوعين لمؤسسة Pain Foundation الأمريكية ، “إنهم يبيعونها عادةً في كتالوجات تقويم العظام ؛ حصلت على خاصتي في عيادة طبيب العظام. يبلغ طولها حوالي 12 بوصة ، وهي رغوة صلبة للغاية تسمح لساقيك بالجلوس على القمة أثناء النوم “.

نصائح أخرى:

• تجنب الكحوليات والكافيين.
• غيّر درجة حرارتك. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد التبديل من السخونة إلى الباردة أو العكس. جرب استخدام الكمادات الدافئة والباردة بالتناوب.
• تمرن – لكن ليس كثيرًا. ممارسة التمارين لإرهاق عضلاتك أمر مفيد ، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يحفز متلازمة تململ الساق ، كما تقول مارغريت فيلاند ، التي عانت من متلازمة تململ الساق (RLS) لمدة 15 عامًا.
• تناول مسكنات الألم. قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Motrin أو Tylenol إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة.
• ضع قطعة من الصابون تحت الملاءات. لأسباب غير معروفة ، يبدو أن هذا العلاج المنزلي الغريب يعمل مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS).
• احتفظ بمفكرة نوم لتحديد مسبباتك. يمكنك العثور على واحدة على موقع Restless Leg Foundation ، www.rls.org.