هذه هي الطريقة التي يتطور بها دماغك في سنوات المراهقة

المراكز العاطفية للدماغ (الجهاز الحوفي)

يلعب الدماغ دورًا مهمًا في كيفية تحكم الأشخاص من جميع الأعمار بالمشاعر ومعالجتها والتعبير عنها.

وبشكل أكثر تحديدًا: جزء من الدماغ يعرف باسم الجهاز الحوفي.

يوضح سميليانسكي أن “الجهاز الحوفي هو مجموعة من الهياكل المترابطة الموجودة في أعماق الدماغ”.

وهذا يشمل:

• قرن آمون
• اللوزة
• تحت المهاد
• القشرة الحوفية

تعمل هذه الهياكل معًا من أجل:

• تسهيل تخزين الذاكرة واسترجاعها
• أسس حالتك العاطفية
• ربط الدافع بالسلوك
• تنظيم الوظيفة اللاإرادية

الجهاز الحوفي هو الجزء الأول من الدماغ الذي يكمل عملية إعادة البناء. يتم إجراؤه عادةً في مرحلة المراهقة المبكرة بين سن 10-13.

مركز التفكير في الدماغ (قشرة الفص الجبهي)

يوضح سميليانسكي ، المعروف بالعامية باسم مركز التفكير في الدماغ ، أن قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في النفس وفهم العواقب.

إنها آخر منطقة في الدماغ يتم إعادة تشكيلها وتنضجها.

عندما يتم تطوير قشرة الفص الجبهي بالكامل – والذي يحدث عادةً في سن 25 عامًا – فأنت تعتبر قادرًا على تمييز العلاقة بين أفعالك والعواقب المحتملة على المدى القصير أو الطويل.

حتى ذلك الحين ، يعتمد المراهقون والشباب على اللوزة لاتخاذ القرارات ، كما يقول سميليانسكي.

يقول: “اللوزة هي المكان الذي توجد فيه المشاعر البدائية ، والإلحاحات ، والدوافع ، والمخاوف ، والعدوانية ، والرغبات البدائية”.

من الناحية العملية ، يبدو هذا عادةً وكأنه يتصرف قبل التفكير في الأشياء أو التصرف باندفاع.

مركز المكافأة في الدماغ (نظام الميزوليفبيك)

يُعرف مركز المكافأة في الدماغ ، المعروف طبياً باسم النظام الحوفي الوسطي وبالعامية بالنقطة الساخنة للمتعة ، بالمتعة.

إنه الجزء من الدماغ الذي يتيح لك معرفة متى “يعجبك” شيء ما ، أو عندما يكون هناك شيء ما “إيجابي”.

يربط نظام الميزولببيك جزءًا من الدماغ يُعرف باسم المنطقة السقيفية البطنية (الموجودة في منتصف الدماغ) بالمخطط البطني (الموجود في مقدمة الدماغ).

هذا المسار مبطّن بالخلايا العصبية التي تطلق الدوبامين ، والتي تشتعل بمعدل متزايد عندما تتوقع مكافأة أو مصدرًا للمتعة.

تشرح نيكول براوز ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي عالمة إكلينيكية متخصصة في علم الأعصاب: “زيادة إطلاق الدوبامين يساهم في تعزيز السلوكيات وتحفيزها”.

خلال فترة المراهقة ، يخضع هذا المسار ل تغيير شامل إلى هيكلها ووظيفتها ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين.

نتيجة لذلك ، يُعتقد أن المراهقين معرضون بشكل خاص لإساءة استخدام المخدرات وإساءة استخدام الكحول وغير ذلك من سلوكيات البحث عن الإثارة.

جوانب أخرى لنمو الدماغ

هناك عمليتان بارزتان أخريان تحدثان أثناء نمو الدماغ وتؤثران على كيفية تصرف المراهق ورد فعله وشعوره وتفكيره: التقليم وتكوين النخاع.

يحدث التقليم عندما يتخلص الدماغ من نقاط الاشتباك العصبي التي لم يعد يحتاجها. نقاط الاشتباك العصبي هي هياكل تسمح للخلايا العصبية المختلفة بالتواصل.

تستخدم الخلايا العصبية ، التي تسمى أيضًا الخلايا العصبية ، إشارات كهربائية وكيميائية للتواصل مع مناطق مختلفة من الدماغ والجسم.

يحدث التقليم التشابكي مرتين أثناء نمو الدماغ ، مرة خلال الطفولة المبكرة (بين سن 2-10) ومرة ​​خلال مرحلة المراهقة المتأخرة أو بداية البلوغ (من سن المراهقة إلى أواخر العشرينات).

بعض يقترح البحث أن المراهقين قد يكونون أكثر عرضة للمخاطرة أثناء التقليم التشابكي الثاني.

يحدث تكوّن النخاع عندما يتم لف الخلايا العصبية بطبقة عازلة من البروتين والمواد الدهنية (المايلين). هذا يمكّن الخلايا العصبية من التواصل بشكل أكثر كفاءة وفعالية.

على الرغم من أن عملية تكوين الميالين تبدأ في وقت مبكر من الحياة وتستمر حتى مرحلة البلوغ ، إلا أن إنتاجها يتصاعد خلال فترة المراهقة. هذا يزيد من سرعة تدفق المعلومات ، مما يجعل كل شيء يبدو أكبر.

عندما يتم قول كل شيء ، يساعد التقليم وتكوين النخاع المراهقين على معالجة المعلومات والاستجابة لها بسرعة أكبر ، وموازنة المخاطر والمكافآت ، والتفكير بشكل أكثر نقديًا.

ما الذي يمكنك فعله لتعزيز نمو الدماغ الصحي؟

للبدء ، افعل ما بوسعك لتجنب ارتجاج المخ وإصابات الرأس الأخرى.

يقول براوز: “إن تجنب إصابات الدماغ أمر مهم دائمًا ، لذلك من الأفضل ارتداء وسائل حماية أساسية للرأس (مثل الخوذات) عندما تلعب مع الرياضة أو تؤثر عليها”.

علاوة على ذلك ، فإن أي شيء مفيد للصحة العامة للمراهق مفيد لنمو الدماغ ، كما يقول Sony Sherpa ، MBBS ، وهو ممارس صحي شامل.

يقول شيربا: “يجب أن يعطي المراهقون الأولوية للحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة ، لأن هذا يساعد الدماغ على استيعاب المعلومات التي يتم تعلمها على مدار اليوم”.

وتقول: “إن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الخضار الورقية والفاكهة والبقوليات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون أمر ضروري أيضًا لتزويد الدماغ بالتغذية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل”.

يقول شيربا: “تساعد التمارين البدنية المنتظمة والتواصل الاجتماعي على تقليل التوتر ، وتحسين التركيز العقلي ، والحفاظ على صحة الدماغ بشكل عام”.

بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب أن يهدف المراهقون إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل أو العالي الكثافة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

يقول شيربا: “إن قضاء بعض الوقت في أنشطة الرعاية الذاتية ، مثل التأمل أو اليوجا ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة المرونة”. “يمكن أن تكون إدارة مستويات التوتر مفيدة للتركيز ومهارات حل المشكلات.”

أخيرًا ، يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا ، مثل حل الألغاز والقراءة ، في تعزيز مهارات التفكير النقدي ، ومدى الانتباه ، والحدة العقلية بشكل عام ، كما تقول.

كيف يمكن للوالدين والأوصياء تقديم الدعم خلال هذا الوقت؟

من المهم أن تفهم أن دماغ طفلك لا يزال يتطور خلال سنوات المراهقة ، وكذلك كيف يمكن أن يؤثر ترتيب وسرعة هذا التطور على قدرتهم على اتخاذ القرارات ، كما يقول براوز.

تذكر أن مركز التفكير في الدماغ (قشرة الفص الجبهي) يتطور لاحقًا في مرحلة المراهقة عن المركز العاطفي للدماغ (المركز الحوفي).

“والنتيجة هي أن المراهقين يتصرفون بسرعة مع قدر أقل من التفكير من الشباب الأكبر سنًا والبالغين لأنهم يتعلمون عواقب مثل هذه السلوكيات ولديهم القدرة على تقليل اندفاعهم ،” كما تقول.

وتقول إنه خلال هذا الوقت ، قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أن طفلك ليس “غبيًا” ، لكنه لا يزال في طور تعلم مدى سرعة اتخاذ القرارات والتصرف بناءً عليها.

“يمكنك أيضًا المساعدة في تسهيل عملية التعلم هذه من خلال مساعدتهم بشكل صريح على التفكير في العواقب المحتملة لقرارات معينة” ، كما تقول. “أو من خلال السماح لهم بجعل أخطاء التعلم من غير المرجح أن تؤذيهم ، فإنهم في النهاية سيقللون من اندفاعهم.”

من الناحية العملية ، قد يبدو أنك تقدم الاقتراحات التالية:

• “قبل أن تفعل ذلك ، دعنا نبطئ ونفكر في النتائج المحتملة.”
• “أعلم أن هذا شعور كبير حقًا في الوقت الحالي. لذلك دعونا نبتعد عنها لبضع ساعات ، ثم الليلة يمكننا العودة واتخاذ قرار بعد ذلك “.
• “لماذا لا ننام عليه؟”

أين يمكنك معرفة المزيد؟

لمعرفة المزيد عن نمو دماغ المراهقين ، تحقق من الموارد التي تقدمها:

• المعهد الوطني للصحة العقلية
• ستانفورد للطب
• الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين

غابرييل كاسل (هي / هي) هي معلمة جنسية وصحفية عافية ملتزمة بمساعدة الناس على الشعور بأفضل ما يمكنهم في أجسادهم. بالإضافة إلى Healthline ، ظهر عملها في منشورات مثل Shape و Cosmopolitan و Well + Good و Health و Self و Women’s Health و Greatist والمزيد! في أوقات فراغها ، يمكن العثور على غابرييل وهي تدرب CrossFit ، أو تستعرض منتجات المتعة ، أو تتنزه مع كولي بورود الخاص بها ، أو تسجل حلقات من البودكاست الذي شاركت في استضافته يسمى Bad In Bed. لمتابعتها على InstagramGabriellekassel.