هل الفيتامينات مفيدة للرياضيين؟

الفيتامينات موجودة في الطعام الذي نتناوله. بالنسبة لمعظم الناس (ومعظم الرياضيين)، يوفر النظام الغذائي المتوازن ما يكفي من الفيتامينات لأداء وظائف صحية.

لكن مكملات الفيتامينات قد تساعد الرياضيين الذين يعانون من حالات أخرى تحد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الذين يعانون من نقص غذائي محدد. أيضًا، يمكن للرياضيين في كثير من الأحيان تقديم متطلبات إضافية لأجسامهم، وقد تساعد الفيتامينات في تلبية تلك المتطلبات.

إذا كان هناك نقص في التغذية، فقد يكون ذلك ضارًا بشكل خاص للرياضيين، وقد يكون إضافة الفيتامينات خيارًا جيدًا. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كان الرياضي قد يستفيد من مكملات الفيتامينات.

أما بالنسبة للفيتامينات المطلوبة بالضبط، فالأمر يعتمد على الرياضي ورياضته واحتياجات جسمه. في كثير من الأحيان، يمكن لمتخصص مثل اختصاصي التغذية أو طبيب الطب الرياضي مساعدة الرياضي في تحديد الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي يجب التركيز عليها.

ومع ذلك، تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية (AND) إلى أن هناك بعض الفيتامينات التي قد تفيد الرياضيين.

يرتبط فيتامين أ بمجموعة من التأثيرات الإيجابية. ذُكر قد تشمل الفوائد صحة العين، صحة العظام، وتحسين وظائف المناعة. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى العمى الليلي، وكذلك إلى أمراض الجلد والأنسجة.

يوجد فيتامين أ في الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والخضروات البرتقالية والصفراء والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. من الشائع العثور على أطعمة أخرى، مثل ألواح التغذية والعصائر، التي تحتوي على فيتامين أ.

يمكنك أيضًا العثور على فيتامين أ في الكبسولات والحبوب والمساحيق والمكملات الغذائية الأخرى.

فيتامينات ب هي مجموعة من عدة فيتامينات:

• الثيامين (ب1)
• الريبوفلافين (ب2)
• النياسين (ب3)
• حمض البانتوثينيك (ب5)
• البيريدوكسين (ب6)
• البيوتين (ب7)
• حمض الفوليك (ب9)
• كوبالامين (ب12)

هذه الفيتامينات مساعدة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تعمل بشكل صحيح. يحتاجها جسمك لمعالجة الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة. تم العثور على هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة. يمكن لبعض الأشخاص، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة أو مقيدة، الاستفادة في بعض الأحيان من المكملات الغذائية.

على سبيل المثال، غالبا ما يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم. ونتيجة لذلك، يجد الرياضيون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في بعض الأحيان أن مكملات فيتامين ب12 مفيدة. ومع ذلك، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي مكملات فيتامين ب.

يساعد فيتامين د الجسم على استخدام الكالسيوم لبناء العظام والأسنان والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف وهشاشة العظام، وأمراض الجلد، وفقر الدم، ومخاوف صحية أخرى.

يتوفر فيتامين د في العديد من الأطعمة، بما في ذلك البيض والجبن والحليب والأسماك. كما يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على الحصول على هذا الفيتامين.

من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناخات معينة أو الذين يعملون في الداخل عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د. وقد يحتاج الرياضيون إلى المزيد بسبب المتطلبات الإضافية على أجسامهم. المكملات الغذائية يمكن أن تساعد.

نقص الحديد يمكن أن يسبب حالة تسمى فقر الدم. يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم أحيانًا من أعراض مثل التعب والدوار الذي يمكن أن يؤثر على الأداء الرياضي. يوجد الحديد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والفاصوليا.

في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب على الرياضيين الذين يتناولون وجبات نباتية أو نباتية الحفاظ على مستويات الحديد الصحية.

يمكن لاختبار الدم تقييم مستوى الحديد في الدم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد، يمكن للطبيب أن يخبرك بذلك. يمكنهم التوصية بأفضل مكملات الحديد التي يمكنك تناولها.

فيتامين ك يساعد على تجلط الدم. يمكن أن يساعد في حماية جسمك من الإصابات. بالنسبة للرياضيين، يمكن أن يعني هذا تقليل خطر التعرض للأذى أثناء المنافسة والتدريب.

يوجد فيتامين K بشكل أساسي في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.

فيتامين E له خصائص مضادة للأكسدة. فهو يساعد خلاياك على الإصلاح وإعادة النمو. فهو ضروري لبناء خلايا جديدة والحفاظ على وظيفة العضلات. بعض تشير الأبحاث يمكن أن يساعد الرياضيين خلال مرحلة التعافي بعد التمرين.

يوجد فيتامين E في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه وبعض الخضروات.

من غير المألوف، ولكن من الممكن، مواجهة آثار جانبية أثناء تناول الفيتامينات كرياضي. يمكنك تناول الكثير من الفيتامينات. وهذا ما يسمى سمية الفيتامينات، ويمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض التي تختلف باختلاف الفيتامين، ولكن قد تشمل:

• غثيان
• القيء
• إسهال
• إمساك
• آلام في المعدة

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات وأدوية معينة. على سبيل المثال، يمكن لفيتامين K أن يغير طريقة عمل الوارفارين المخفف للدم.

من المهم التحدث مع طبيبك حول أي فيتامينات تفكر في تناولها. يمكنهم مساعدتك في اتخاذ الخيار الأفضل والأكثر أمانًا.

هل تساعد الفيتامينات على الأداء الرياضي؟

يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في الحفاظ على صحتك العامة، ويمكن أن يساعد في الحماية من تلف القلب وتلف العضلات والإجهادات الأخرى التي يمكن أن يضعها الرياضيون على الجسم. يعد تحسين الصحة العامة إحدى الطرق للمساعدة في تعزيز أدائك الرياضي بشكل عام.

ما هي الفيتامينات الأفضل للشخص الرياضي؟

احتياجات الفيتامينات فردية للغاية. من المهم معرفة الفيتامينات التي لا تحصل عليها بشكل كافٍ من خلال نظامك الغذائي أو التي تحتاج إلى المزيد منها بسبب متطلبات أنشطتك الرياضية المحددة قبل اختيار الفيتامينات المتعددة.

لهذا السبب من الأفضل التحدث مع طبيب، أو أخصائي تغذية، أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية، الذين يمكنهم مساعدتك في اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة لك.

تساعد الفيتامينات أجسامنا على العمل بأفضل مستوى. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن ما يكفي من الفيتامينات.

ومع ذلك، فإن الرياضيين يضعون متطلبات إضافية على أجسادهم ويمكن أن يكون لديهم احتياجات غذائية متزايدة. قد تساعد مكملات الفيتامينات، بما في ذلك الفيتامينات A وC وE وK، بالإضافة إلى فيتامينات الحديد وB، الرياضيين على تلبية هذه الاحتياجات.