أضواء على الصحة العقلية: هل يمكن أن يساعدك التأمل في إدارة الأكزيما؟

التأمل هو نشاط عقلي يدرب انتباهك وتركيزك، ويشجع على التواصل بين العقل والجسم. توجد العديد من أنواع التأمل، وداخل هذه الأنواع، هناك المزيد من الاختلافات والمفاهيم الفريدة.

يمكن أن يساعد تعزيز الاتصال بين العقل والجسم في تحسين الوعي الشخصي بسلامتك الجسدية والنفسية وارتباطهما ببعضهما البعض. يمكن أن يساعدك التعرف على هذه التفاعلات المعقدة في إدارة تأثيرها في حياتك.

عندما يتعلق الأمر بالإكزيما، فإن تحسين الاتصال بين العقل والجسم من خلال التأمل قد يساعد في تحسين الأعراض بشكل غير مباشر وقد يغير إدراكك لتلك الأعراض عند حدوثها.

الحد من التوتر والقلق

الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة لنوبات الأكزيما.

إذا كنت متوترًا أو تشعر بالقلق، فإن جسمك يفرز مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تسبب الالتهاب. وهذا قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية الموجودة مثل الأكزيما. قد يؤثر التوتر أيضًا على قدرة بشرتك على إصلاح نفسها.

بالإضافة إلى إتاحة الفرصة لك للتحرر من الأفكار والمخاوف الوسواسية، قد يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين العمليات الفسيولوجية في جسمك المرتبطة بالتوتر.

في مراجعة منهجية وتحليل تلوي من عام 2017، أدى التأمل المستخدم لإدارة التوتر إلى خفض ضغط الدم، وانخفاض مستويات هرمون التوتر وعلامات الالتهابات، وانخفاض معدل ضربات القلب.

قد تساعد إدارة التوتر والالتهابات في تقليل شدة أعراض الأكزيما.

تحسين النوم

اضطرابات النوم شائعة إذا كنت تعاني من الأكزيما. يمكن للحكة والانزعاج أن يوقظك أو يبقيك مستيقظًا، كما أن الفراش والمنظفات ودرجة حرارة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأكزيما وتسبب توهجها.

تقريبًا 33-90% من البالغين الذين يعانون من الأكزيما يبلغون عن اضطرابات في النوم.

قد يساهم التأمل في تحسين النوم بعدة طرق. يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتهدئة الأفكار التي قد تمنع النوم. أ دراسة الأتراب 2020 وجدت أن التأمل القلبي المقترن بممارسات النظافة الجيدة للنوم ساعد في تحسين أعراض الأرق المزمن على مدى 8 أسابيع.

انخفاض حساسية الأعراض

عندما تكون شديد الوعي بأعراض الأكزيما، فإن كل حكة أو وخز أو إحساس على جلدك يمكن أن تشعر بأنه لا يطاق.

قد يساعد التأمل في تغيير كيفية إدراكك لأعراضك عن طريق إلغاء تنشيط المناطق المفرطة التحفيز في الدماغ المرتبطة بالتوتر والألم المزمنين.

في دراسة تجريبية أجريت عام 2013، أفاد المشاركون أن التأمل ساعدهم على تحديد مسببات التوتر، مما ساعدهم على منع الإحساس بالحكة من أن يصبح غامرًا. أشارت المجموعة أيضًا إلى أنهم شعروا بقدر أكبر من السيطرة على الأكزيما وكانوا أكثر قدرة على التعامل مع التأثير العاطفي للحالة في حياتهم.

وفق الأبحاث من عام 2019قد يكون للتأمل، وتحديدًا التأمل الذهني، تطبيقات أوسع لأنواع عديدة من الألم الحاد. في الدراسة، ساعد التأمل الذهني على تحسين تحمل الألم والقدرة على التحمل لدى المشاركين من خلال مساعدتهم على التعرف على الأعراض وقبولها بدلاً من التركيز عليها.

اليقظة في حد ذاتها ليست بطبيعتها نوعًا من التأمل. اليقظة الذهنية هي ممارسة عقلية تركز فيها على اللحظة الحالية. إنه فعل الوعي الهادف، لحظة بلحظة، دون إصدار أحكام.

عندما يتم دمج اليقظة الذهنية في التأمل، يُعرف ذلك باسم التأمل الذهني، وهو تدخل قائم على اليقظة الذهنية (MBI). تم بحث MBIs عبر حالات صحية متعددة ويبدو أنها واعدة لعلاج أعراض الأكزيما.

على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة من عام 2022 أن الـ MBIs ساعدت في تقليل شدة التهاب الجلد التأتبي، وإدراك الحكة، ومستويات التوتر، مما يدعم استخدامها كعلاجات مساعدة للعلاج التقليدي.

وأكبر تجربة سريرية عشوائية اعتبارًا من عام 2023 وجدت أنه عند استخدامها مع الرعاية التقليدية، فإن التدريب الذهني الجماعي والتعاطف الذاتي يساعد على تحسين نوعية الحياة بشكل عام للأشخاص المصابين بالتهاب الجلد التأتبي.

لا تحتاج إلى تدريب متقدم لبدء التأمل. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات على إضافة التأمل إلى روتينك اليومي:

• اتخاذ قرار بشأن تنسيق التأمل
• اختر مكانًا هادئًا للتأمل
• خلق مساحة وأجواء مريحة
• تخصيص وقت محدد للتأمل
• اجعل وقت التأمل قصيرًا وقم ببناءه تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر
• اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء أثناء تعلمك

إذا لم تكن متأكدًا من نوع التأمل الأفضل، فإن المكان البسيط الذي يمكنك البدء فيه هو التأمل مع التنفس، مثل التنفس اليقظ.

ما عليك سوى الجلوس بهدوء، مع تركيز انتباهك على الشهيق والزفير. اسمح للأفكار أن تأتي وتذهب دون التمسك بها. ركز على الإحساس وإيقاع تنفسك.

قد يكون التأمل ممارسة تكميلية فعالة لأكثر من مجرد الأكزيما. بحسب ال المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، تشمل فوائد التأمل عبر حالات متعددة ما يلي:

• الحد من التوتر والقلق والاكتئاب
• تحسين ضغط الدم
• إدارة الألم الحاد والمزمن
• تحسين نوعية النوم

تشير الأبحاث المحدودة التي استشهد بها NCCIH أيضًا إلى أن التأمل قد يساعد:

• تعزيز إدارة الوزن
• تنظيم أنماط الأكل
• تقليل الآثار الجانبية الناجمة عن السرطان
• تحسين الأعراض في بعض حالات الصحة العقلية، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب تعاطي المخدرات (SUD)

يعد استخدام التأمل لعلاج الأكزيما مجالًا ناشئًا للدراسة. لا توجد معايير تشير حتى الآن إلى مدة العلاج المثالية أو أفضل طريقة للتأمل.

لا توجد طريقة لمعرفة مدى نجاح التأمل بالنسبة لك أو المدة التي ستستغرقها لرؤية التحسن. تتراوح النتائج الناجحة في الأدب من 2 إلى 13 أسبوعًا وما بعده.

يظل التأمل الذهني واحدًا من أكثر تدخلات التأمل المدروسة جيدًا، ولكن تتوفر بيانات محدودة حول استخدامه في علاج الأكزيما.

التأمل ليس بديلاً عن علاج الأكزيما التقليدي. إنها طريقة لتكملة خطة العلاج الخاصة بك ومن المحتمل أن تعزز نتائجك.

إذا لم ينجح التأمل معك، فهناك ممارسات تكميلية أخرى يمكنك وضعها في الاعتبار، بما في ذلك:

• العلاج بالإبر
• التنويم المغناطيسى
• تدليك
• تقنيات الحد من التوتر
• الدعم الغذائي

قبل البدء في أي علاج تكميلي، ناقش الأمر مع طبيب الأمراض الجلدية للتأكد من أنه الخيار المناسب لك.

التأمل لعلاج الأكزيما هو شكل من أشكال العلاج التكميلي الذي قد يعزز نتائج العلاج. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد وتقليل حساسية الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالأكزيما.

لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان التأمل سيفيدك أو المدة التي ستستغرقها لملاحظة التحسينات. يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيب الأمراض الجلدية في تحديد ما إذا كان التأمل أو أي علاج تكميلي آخر مناسبًا لك.