لا يوجد إجماع على مقدار الأشواغاندا التي يجب أن تتناولها يوميًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. في الدراسات السريرية، تلقى معظم المشاركين 300 ملغ إلى 5 غرام من اشواغاندا يوميًا.
تم استخدام أشواغاندا، المعروفة أيضًا باسمها النباتي ويثانيا سومنيفيرا، كعلاج أيورفيدي لأكثر من 3000 عام. الأيورفيدا هو نظام الطب التقليدي الذي نشأ في الهند.
يُقال أن الأشواغاندا هي مادة مُتكيفة، وهي مادة تساعد جسمك على إدارة التوتر بشكل أفضل. تشير نصوص الأيورفيدا القديمة أيضًا إلى أن الأشواغاندا تعمل على تحسين القوة والأداء الجنسي والخصوبة والرغبة الجنسية. وبالفعل، هناك بعض الفوائد المؤكدة للأشواغاندا.
ربما سمعت أن اشواغاندا يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون أساسي في تعزيز الدافع الجنسي، وزيادة العضلات، والخصوبة. على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يعتبر هرمون الأندروجين (هرمون الذكورة)، إلا أن الجميع يحتاج إلى هرمون التستوستيرون لبعض وظائف الجسم.
ولكن هل تزيد الأشواغاندا بالفعل من هرمون التستوستيرون؟ وإذا كان الأمر كذلك، ما هي جرعة اشواغاندا التي يجب أن تتناولها يوميًا لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون؟
اللغة مهمة
اللغة المستخدمة لمشاركة الإحصائيات ونقاط البيانات الأخرى هي لغة ثنائية، وتتأرجح بين استخدام كلمة “ذكر” وكلمة “رجال”.
على الرغم من أننا نتجنب عادةً استخدام مثل هذه اللغة، إلا أن الخصوصية تعتبر أمرًا أساسيًا عند إعداد التقارير عن المشاركين في الأبحاث والنتائج السريرية.
الدراسات والاستطلاعات المشار إليها في هذه المقالة لم تقدم بيانات عن أو تشمل المشاركين المتحولين جنسيًا، أو غير الثنائيين، أو غير المتوافقين جنسيًا، أو المثليين جنسيًا، أو عديمي الجنس.
اقرأ المزيد عن تمثيل المتحولين جنسيًا في التجارب السريرية.
ما هو مقدار اشواغاندا في اليوم الذي يزيد من هرمون التستوستيرون؟
على الرغم من أن العلاقة بين الأشواغاندا والتستوستيرون تحتاج إلى مزيد من الدراسة، فقد وجدت بعض الدراسات السريرية أن الأشواغاندا قد تزيد من هرمون التستوستيرون. في معظم الدراسات، تلقى المشاركون حوالي 300 ملغ إلى 5 غرام من اشواغاندا يوميًا.
أ
تلقى الرجال في المجموعة المصابة بالعقم 5 جرام من مسحوق جذر اشواغاندا يوميًا. وبعد 3 أشهر، شهد هؤلاء الرجال تحسنًا في مستويات هرمون التستوستيرون. كما زادت مستويات الهرمون اللوتيني، والهرمون المنبه للجريب، والبرولاكتين، وكذلك عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
في مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها
أظهر الرجال الذين تلقوا اشواغاندا زيادة أكبر في مستويات هرمون التستوستيرون. زادت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بمقدار 96.2 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر). وبالمقارنة، شهد الرجال في مجموعة الدواء الوهمي زيادة قدرها 18.0 نانوغرام / ديسيلتر.
بالنسبة للسياق، تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور البالغين عادةً بين 280 و1100 نانوغرام/ديسيلتر، على الرغم من أن مستويات هرمون التستوستيرون تختلف حسب العمر.
أ
بعد 3 أشهر، تحسنت مستويات هرمون التستوستيرون ونوعية الحيوانات المنوية لدى جميع المجموعات، وخاصة المجموعة التي تعاني من ضغط شديد. ومن بين 60 رجلاً، أصبحت 8 من شركائهم حاملاً بحلول نهاية الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر.
أعطت تجربة مزدوجة التعمية لعام 2019 21 ملغ من جليكوسيدات ويثانوليد يوميًا للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، لمدة 8 أسابيع. جليكوسيدات ويثانوليد هي مستخلص من اشواغاندا.
أولئك الذين تلقوا العلاج زادت لديهم مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بأولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي. شهدت مجموعة العلاج أيضًا تحسينات في مستويات الطاقة والرفاهية الجنسية والصحة العقلية.
في الآونة الأخيرة، لمدة 8 أسابيع
الخط السفلي
لا يوجد إجماع حول مقدار زيادة اشواغاندا في مستويات هرمون التستوستيرون. إلا أن الدراسات السريرية المذكورة أعلاه استخدمت ما بين 300 ملغ و5 غرام يومياً.
قد يكون من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية من ذوي الخبرة في الطب الهندي القديم للحصول على المشورة الشخصية.
هل اشواغاندا آمنة لتناولها لفترات طويلة؟
يعتبر اشواغاندا بشكل عام
ومع ذلك، قد لا تكون اشواغاندا آمنة إذا كنت:
- حامل أو مرضعة
- لديك اضطراب في المناعة الذاتية أو الغدة الدرقية
- الإصابة بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات
- لديك مشاكل في الكبد
قد لا تكون أشواغاندا آمنة أيضًا إذا كنت تستخدم أدوية معينة. قد يتفاعل مع:
- دواء مرض السكري
- دواء ارتفاع ضغط الدم
- مثبطات المناعة
- المهدئات
- أدوية النوبات (مضادات الاختلاج)
- أدوية هرمون الغدة الدرقية
الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا
- الانزعاج الهضمي العلوي
- النعاس
- إسهال
- القيء
هل يمكنك تناول الكثير من اشواغاندا؟
لا يوجد حد واضح لكمية الأشواغاندا التي يمكنك استخدامها في يوم واحد. ومع ذلك، من الضروري عدم تناول كميات زائدة لأن الأشواغاندا قد تسبب آثارًا جانبية.
على الرغم من أن العديد من المشاركين في الدراسات المذكورة أعلاه استخدموا ما يصل إلى 5 جرام من الأشواغاندا يوميًا، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين قبل استخدام أي منتج صحي، بما في ذلك الأشواغاندا.
لا توجد أبحاث كافية حول الكمية المثالية من اشواغاندا لهرمون التستوستيرون يوميًا.
ومع ذلك، فإن التجارب السريرية على الأشواغاندا والتستوستيرون أعطت المشاركين عادة ما بين 300 ملغ و5 غرام من الأشواغاندا كل يوم.
التحدث مع أخصائي طبي قبل استخدام اشواغاندا فكرة جيدة. يمكنهم تقديم النصح لك بشأن أفضل جرعة من أشواغاندا لاستخدامها ومتى يتم استخدامها ومدة استخدامها.
Discussion about this post