الجفاف يمكن أن يجعل أعراض الفيبروميالجيا أسوأ. وإليك كيفية تقليل الألم والتعب مع الترطيب المناسب.
![شخص يحمل كوبًا من الماء](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/10/mature-female-holding-water-glass-1296-728-header.jpg)
إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا، وهي حالة مزمنة تسبب الألم العضلي الهيكلي والتعب، فربما تساءلت عما إذا كان شرب الكثير من الماء يمكن أن يقلل من الأعراض.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين الجفاف والألم العضلي الليفي على وجه التحديد، إلا أن مواكبة كمية السوائل التي تتناولها يمكن أن تساعد في بعض جوانب هذه الحالة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يسبب الفيبروميالجيا انخفاضًا في تناول السوائل، مما يخلق حلقة ألم مستمرة.
تابع القراءة لاكتشاف المزيد من المعلومات حول الفيبروميالجيا.
كيف يؤثر الجفاف على الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا؟
الدوخة أو الدوار هي واحدة من
يمكن أن يكون للجفاف أيضًا تأثير على الألم الجسدي. وفق
وبالمثل، في صغيرة
التعب هو سمة مميزة أخرى للفيبروميالجيا والتي يمكن أن تتفاقم بسبب نقص الماء. في الواقع، يعد التعب أحد الأعراض الكلاسيكية للجفاف، لذا فإن انخفاض كمية السوائل التي تتناولها قد يجعل الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يشعرون بمزيد من السبات العميق.
بعض
ما هي كمية الماء التي تحتاج إلى شربها إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا؟
إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا، فمن الجيد أن تتبع التوصيات العامة من أجل صحة جيدة. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب ما بين 11.5 كوبًا و15.5 كوبًا من الماء يوميًا. يمكن أن يأتي تناول الماء من المشروبات أو الأطعمة، مثل الفواكه أو الخضار.
ضع في اعتبارك أنه من المهم توزيع كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم. قد يكون من غير الآمن استهلاك كميات كبيرة من السوائل في فترة زمنية قصيرة.
ضع في اعتبارك استهداف هدف المياه كل ساعة. يمكنك تقسيم استهلاكك اليومي على عدد الساعات التي تقضيها مستيقظًا، ومن ثم تهدف إلى استهلاك هذه النسبة في الساعة. على سبيل المثال، إذا كنت مستيقظًا لمدة 12 ساعة عادةً، فيمكنك أن تهدف إلى استهلاك ما بين 1 إلى 1.25 كوبًا من الماء في الساعة.
ما هي أعراض الجفاف للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا؟
قد تبدو أعراض الجفاف مختلفة قليلاً لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا مقارنة بعامة السكان.
في حين أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة قد يشعرون بالتعب أو الألم قليلاً بدون كمية كافية من الماء، فإن الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا قد يعانون من أعراض متضخمة مثل آلام العضلات الكبيرة، أو التعب الشديد، أو عدم القدرة على التركيز.
إذا لاحظت زيادة طفيفة في أعراض الفيبروميالجيا، فتأكد من شرب وتناول كمية كافية من السوائل كل يوم. الطريقة الجيدة لإجراء الفحص الذاتي هي النظر إلى لون البول. بشكل عام، كلما كان البول أخف، كلما كنت رطبًا بشكل أفضل.
ما هي عوامل الخطر للجفاف إذا كان لديك فيبروميالغيا؟
العلاقة بين الجفاف والألم العضلي الليفي تسير في كلا الاتجاهين. لا يؤدي نقص السوائل إلى تفاقم الأعراض فحسب، بل إن الإصابة بهذه الحالة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف.
قد يقلل الفيبروميالجيا من شهيتك بسبب أعراض الجهاز الهضمي. يمكن للألم المزمن والتعب أيضًا أن يجعل الطهي وتناول نظام غذائي صحي أكثر صعوبة. قد تمنعك هذه الصعوبات من البقاء في حالة تغذية جيدة بشكل عام، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
عندما تعيش مع الفيبروميالجيا، قد تتناول أيضًا أدوية موصوفة للسيطرة على الألم، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو التورم، أو أعراض أخرى. الجفاف هو أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية.
نصائح للبقاء رطبًا
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا إلى اتخاذ خطوات إضافية للبقاء رطبًا بدرجة كافية ومنع الأعراض من التفاقم. جرب هذه النصائح لمواكبة السوائل الخاصة بك:
- استثمر في زجاجة ماء تعكس أسلوبك الشخصي. يشعر بعض الأشخاص أنهم يشربون أكثر إذا كانت لديهم زجاجة ماء يحبونها.
- شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
- أضف الأطعمة الغنية بالسوائل إلى نظامك الغذائي، مثل الحساء واليخنات والفواكه والمصاصات منخفضة السكر.
- قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو أي جهاز آخر لأخذ فترات استراحة لتناول الماء طوال اليوم.
- حاول غمر الماء بالفواكه أو الأعشاب الطازجة لإضافة المزيد من النكهة والفائدة.
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا والذين يعانون من الجفاف في كثير من الأحيان؟
إن الإصابة بالجفاف ليست أمرًا حتميًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا. من خلال البقاء على دراية بكمية السوائل التي تتناولها واتخاذ الخطوات اللازمة لشرب كمية كافية، قد تتمكن من منع تفاقم الأعراض. كلما شربت المزيد من الماء، كلما شعرت بتحسن.
أسئلة مكررة
هل تساعد الإلكتروليتات في علاج الفيبروميالجيا؟
تساعد الإلكتروليتات الجسم على تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في منع تشنجات العضلات. نظرًا لأن الفيبروميالجيا عبارة عن حالة ألم عضلي هيكلي، فمن الممكن أن تُحدث هذه المعادن فرقًا في مستويات الألم.
ما هي المشروبات التي تساعد في علاج الفيبروميالجيا؟
يمكنك دائمًا تجربة المشروبات المختلفة لمعرفة ما إذا كان أي منها يحسن أعراض الفيبروميالجيا. يجد بعض الأشخاص أن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل، تساعد في تخفيف آلام الفيبروميالجيا. الماء دائما فكرة جيدة.
هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟
نعم، من الممكن تقنيًا شرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى اختلالات خطيرة في توازن الكهارل يمكن أن تسبب الارتباك والغثيان والصداع وأعراض أخرى، ولكن من غير المرجح أن تبالغ في شرب السوائل عن طريق الالتزام بتوصيات الترطيب الصحي.
يبعد
تحت أي ظرف من الظروف، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من الصحة الجيدة، ولكن إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا، فقد يكون شرب كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية. قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في تقليل الألم والتعب وضباب الدماغ وغير ذلك الكثير.
Discussion about this post