هل الجفاف يجعل الفيبروميالجيا أسوأ؟

الدوخة أو الدوار هي واحدة من الاكثر انتشارا أعراض الجفاف، ومن الممكن أن يحدث أيضًا مع الألم العضلي الليفي. يمكن أن يؤدي تفاقم الدوخة والجفاف إلى الفيبروميالجيا إلى أعراض غير سارة.

يمكن أن يكون للجفاف أيضًا تأثير على الألم الجسدي. وفق أبحاث 2016، نقص الترطيب هو مؤشر لزيادة حساسية الألم.

وبالمثل، في صغيرة دراسة 2014كان الأشخاص الذين يعانون من الجفاف يعانون من زيادة نشاط الدماغ المرتبط بمحفزات الألم. لأن الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا موجودون بالفعل حساسة للألم، فإن الإصابة بالجفاف قد يؤدي إلى تفاقم الأمور بسرعة.

التعب هو سمة مميزة أخرى للفيبروميالجيا والتي يمكن أن تتفاقم بسبب نقص الماء. في الواقع، يعد التعب أحد الأعراض الكلاسيكية للجفاف، لذا فإن انخفاض كمية السوائل التي تتناولها قد يجعل الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يشعرون بمزيد من السبات العميق.

بعض دراسات تشير إلى أن حالة الماء تؤثر أيضًا على القدرات المعرفية. من المفيد الاستمرار في تناول الماء لمنع ضباب الدماغ الذي غالبًا ما يكون أحد أعراض الألم العضلي الليفي.

إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا، فمن الجيد أن تتبع التوصيات العامة من أجل صحة جيدة. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب ما بين 11.5 كوبًا و15.5 كوبًا من الماء يوميًا. يمكن أن يأتي تناول الماء من المشروبات أو الأطعمة، مثل الفواكه أو الخضار.

ضع في اعتبارك أنه من المهم توزيع كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم. قد يكون من غير الآمن استهلاك كميات كبيرة من السوائل في فترة زمنية قصيرة.

ضع في اعتبارك استهداف هدف المياه كل ساعة. يمكنك تقسيم استهلاكك اليومي على عدد الساعات التي تقضيها مستيقظًا، ومن ثم تهدف إلى استهلاك هذه النسبة في الساعة. على سبيل المثال، إذا كنت مستيقظًا لمدة 12 ساعة عادةً، فيمكنك أن تهدف إلى استهلاك ما بين 1 إلى 1.25 كوبًا من الماء في الساعة.

قد تبدو أعراض الجفاف مختلفة قليلاً لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا مقارنة بعامة السكان.

في حين أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة قد يشعرون بالتعب أو الألم قليلاً بدون كمية كافية من الماء، فإن الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا قد يعانون من أعراض متضخمة مثل آلام العضلات الكبيرة، أو التعب الشديد، أو عدم القدرة على التركيز.

إذا لاحظت زيادة طفيفة في أعراض الفيبروميالجيا، فتأكد من شرب وتناول كمية كافية من السوائل كل يوم. الطريقة الجيدة لإجراء الفحص الذاتي هي النظر إلى لون البول. بشكل عام، كلما كان البول أخف، كلما كنت رطبًا بشكل أفضل.

العلاقة بين الجفاف والألم العضلي الليفي تسير في كلا الاتجاهين. لا يؤدي نقص السوائل إلى تفاقم الأعراض فحسب، بل إن الإصابة بهذه الحالة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف.

قد يقلل الفيبروميالجيا من شهيتك بسبب أعراض الجهاز الهضمي. يمكن للألم المزمن والتعب أيضًا أن يجعل الطهي وتناول نظام غذائي صحي أكثر صعوبة. قد تمنعك هذه الصعوبات من البقاء في حالة تغذية جيدة بشكل عام، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

عندما تعيش مع الفيبروميالجيا، قد تتناول أيضًا أدوية موصوفة للسيطرة على الألم، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو التورم، أو أعراض أخرى. الجفاف هو أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا إلى اتخاذ خطوات إضافية للبقاء رطبًا بدرجة كافية ومنع الأعراض من التفاقم. جرب هذه النصائح لمواكبة السوائل الخاصة بك:

• استثمر في زجاجة ماء تعكس أسلوبك الشخصي. يشعر بعض الأشخاص أنهم يشربون أكثر إذا كانت لديهم زجاجة ماء يحبونها.
• شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
• أضف الأطعمة الغنية بالسوائل إلى نظامك الغذائي، مثل الحساء واليخنات والفواكه والمصاصات منخفضة السكر.
• قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو أي جهاز آخر لأخذ فترات استراحة لتناول الماء طوال اليوم.
• حاول غمر الماء بالفواكه أو الأعشاب الطازجة لإضافة المزيد من النكهة والفائدة.

إن الإصابة بالجفاف ليست أمرًا حتميًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا. من خلال البقاء على دراية بكمية السوائل التي تتناولها واتخاذ الخطوات اللازمة لشرب كمية كافية، قد تتمكن من منع تفاقم الأعراض. كلما شربت المزيد من الماء، كلما شعرت بتحسن.

هل تساعد الإلكتروليتات في علاج الفيبروميالجيا؟

تساعد الإلكتروليتات الجسم على تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في منع تشنجات العضلات. نظرًا لأن الفيبروميالجيا عبارة عن حالة ألم عضلي هيكلي، فمن الممكن أن تُحدث هذه المعادن فرقًا في مستويات الألم.

ما هي المشروبات التي تساعد في علاج الفيبروميالجيا؟

يمكنك دائمًا تجربة المشروبات المختلفة لمعرفة ما إذا كان أي منها يحسن أعراض الفيبروميالجيا. يجد بعض الأشخاص أن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل، تساعد في تخفيف آلام الفيبروميالجيا. الماء دائما فكرة جيدة.

هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟

نعم، من الممكن تقنيًا شرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى اختلالات خطيرة في توازن الكهارل يمكن أن تسبب الارتباك والغثيان والصداع وأعراض أخرى، ولكن من غير المرجح أن تبالغ في شرب السوائل عن طريق الالتزام بتوصيات الترطيب الصحي.

تحت أي ظرف من الظروف، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من الصحة الجيدة، ولكن إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا، فقد يكون شرب كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية. قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في تقليل الألم والتعب وضباب الدماغ وغير ذلك الكثير.