هل يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى ضعف الانتصاب؟

الجواب البسيط هو لا، ممارسة الرياضة لا تسبب الضعف الجنسي. تظهر الأبحاث أن العكس هو الصحيح: قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الضعف الجنسي.

أ مراجعة 2018 وجدت أدلة قوية عبر مجموعة متنوعة من الدراسات التي تبين أن الخمول البدني يمكن أن يسبب الضعف الجنسي. آخر مراجعة من عام 2012 وأظهرت أن الخمول البدني هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك الضعف الجنسي.

أحد الأسباب هو أن وظيفة الانتصاب مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. عدم ممارسة الرياضة أو نمط الحياة المستقرة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض تدفق الدم، وهو عامل رئيسي في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من الضعف الجنسي وتحسينه:

• أ مراجعة 2018 وجدت أدلة قوية في أكثر من 10 دراسات على أن النشاط البدني المنتظم يحسن صعوبات الانتصاب لدى الرجال المصابين بالضعف الجنسي.
• أ دراسة كبيرة من عام 2003 أظهر أكثر من 31000 رجل انخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
• أ مراجعة 2017 وجدت أن التمارين الرياضية الأسبوعية المنتظمة ذات الشدة المعتدلة إلى القوية ساعدت في تحسين الضعف الجنسي.

يعتقد الباحثون أن التمارين الرياضية تحسن الضعف الجنسي من خلال عدة آليات مختلفة داخل الجسم. وهذا يشمل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الإجهاد التأكسدي، وزيادة استقلاب الجلوكوز والدهون.

الرياضة والضعف الجنسي

على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن التمارين الرياضية مفيدة للضعف الجنسي، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض الألعاب الرياضية قد تكون مرتبطة بالضعف الجنسي.

أ مراجعة 2019 وجدت علاقة بين الضعف الجنسي والرياضة مع ارتفاع معدلات إصابات الرأس، مثل كرة القدم الأمريكية.

بالإضافة إلى بعض الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة تم ربطها لزيادة خطر الإصابة بدوالي الخصية. تحدث هذه الحالة عندما تتضخم الأوردة الموجودة في كيس الصفن. ونتيجة لذلك، قد يسبب انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.

تشير بعض الدراسات إلى أن ركوب الدراجات قد يرتبط بالضعف الجنسي.

أ مراجعة 2020 من بين ست دراسات شملت أكثر من 3000 راكب دراجة، وجدت علاقة إيجابية بين ركوب الدراجات والضعف الجنسي بعد التعديل حسب العمر والأمراض المصاحبة الأخرى (الظروف المصاحبة).

أكبر سننا دراسة 2010 ووجد الباحثون ارتباطًا مشابهًا، مما يشير إلى أن الركوب على مقعد الدراجة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضغط على الأعصاب في العجان، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في القضيب.

أشارت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 400 راكب دراجة إلى أن بعض خصائص الدراجة ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي. على سبيل المثال، كان الأشخاص الذين استخدموا الدراجات الجبلية أكثر عرضة للخطر من الأشخاص الذين استخدموا دراجات الطرق. الأشخاص الذين استخدموا المقاود في وضع أعلى من السرج كانوا أيضًا أكثر عرضة للخطر.

لكن هذا البحث ينطبق بشكل عام فقط على ركوب الدراجات الرياضية المكثفة لمسافات طويلة، وليس ركوب الدراجات الترفيهية.

سيستفيد الأشخاص المصابون بالضعف الجنسي من التمارين الأسبوعية المنتظمة التي تتضمن 30 دقيقة من النشاط البدني في جميع أيام الأسبوع أو معظمها.

تشمل الخيارات المشي والمشي لمسافات طويلة والجري والسباحة والرياضة وحتى ركوب الدراجات.

إذا اخترت ركوب الدراجة، فحاول اتباع الخطوات التالية لتجنب أي صعوبات:

• اختر مقعدًا واسعًا يحتوي على حشوة كافية، مثل مقعد مملوء بالهلام.
• تجنب إمالة المقعد للأمام.
• ضع المقاود أعلى من المقعد.
• تأكد من أن ارتفاع المقعد صحيح. لا ينبغي أن تمتد ساقيك بالكامل في أسفل كل ضربة على الدواسة.

تشمل الاحتياطات العامة الأخرى لممارسة الرياضة ما يلي:

• التحدث مع الطبيب حول روتين التمارين المناسب لك، بناءً على صحتك العامة
• أخذ وقت للإحماء والتبريد
• البقاء رطبًا عن طريق شرب السوائل
• تجنب إرهاق نفسك والتخفيف عند الحاجة
• تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار (فكر في ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من المساء عندما يكون الطقس أكثر برودة)

يعد الضعف الجنسي أمرًا شائعًا وقد لا يكون مدعاة للقلق إذا كنت تعاني منه فقط من حين لآخر أو مؤقتًا. في بعض الحالات، قد يكون الضعف الجنسي مرتبطًا بمشاكل مثل الإجهاد أو التعب، والتي قد يتم حلها من تلقاء نفسها.

ولكن إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي الذي يستمر أو يستمر لفترة أطول من بضعة أسابيع، فحاول رؤية الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية. يمكنهم تقييم صحتك العامة لتحديد ما إذا كان الضعف الجنسي قد يكون علامة على حالة صحية أكثر خطورة تتطلب العلاج.

غالبًا ما يحدث الضعف الجنسي العرضي أو المؤقت بسبب الإجهاد أو التعب أو شرب الكحول. كما يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل:

• أدوية ضغط الدم
• مضادات الاكتئاب
• المهدئات
• مثبطات الشهية
• أدوية القرحة

يمكن أن يكون سبب استمرار الضعف الجنسي بسبب ظروف أو إجراءات، مثل:

• ضغط دم مرتفع
• عالي الدهون
• السكري
• مشاكل الهرمونات
• تصلب متعدد
• مرض قلبي
• تصلب الشرايين
• فشل كلوي مزمن
• إصابة القضيب بالبروستاتا أو المثانة أو الحوض
• الإصابة الناجمة عن علاجات سرطان البروستاتا
• جراحة لسرطان المثانة

يمكن أيضًا أن تسبب المشكلات العاطفية أو النفسية الضعف الجنسي أو تؤدي إلى تفاقمه، بما في ذلك:

• اكتئاب
• قلق
• الخوف من الصعوبات في الأداء الجنسي
• الإجهاد بشكل عام
• التوتر حول الأداء الجنسي
• احترام الذات متدني

تشمل العوامل أو السلوكيات الأخرى التي يمكن أن تساهم في الضعف الجنسي ما يلي:

• التدخين
• استخدام الكحول
• استعمال مواد
• بدانة
• نقص في النشاط الجسدي

ومن الجدير بالذكر أن آثار التمييز في الوزن يمكن أن تساهم أيضًا في آثار صحية سلبية.

تظهر الأبحاث المحدودة وجود علاقة بين الضعف الجنسي وبعض الألعاب الرياضية، مثل كرة القدم وركوب الدراجات الرياضية. ومع ذلك، لا يوجد دليل يشير إلى أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يسبب الضعف الجنسي.

في الواقع، تظهر الأبحاث أن الخمول البدني يمكن أن يسبب الضعف الجنسي. تشير الأدلة الحديثة إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن وتمنع الضعف الجنسي.

تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن الضعف الجنسي. يمكنهم المساعدة في العثور على السبب والتوصية بعلاج فعال.