هل يمكن أن يسبب الإجهاد آلام الظهر؟

ما العلاقة بين التوتر وآلام الظهر؟

شهادة يشير إلى أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن والعكس صحيح. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا ينطوي على آلام الظهر.

وفقا ل دراسة 2021يؤدي الإجهاد المزمن في النهاية إلى خلل في الكورتيزول بالإضافة إلى مشاكل في الاستجابة الالتهابية للجسم. تؤدي مشاكل الكورتيزول والالتهابات إلى الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة وإصابة الخلايا أو الشيخوخة وتنكس الأنسجة ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن.

فضلاً عن ذلك، بحث أظهر أن التوتر له تأثير مباشر على معالجة الألم.

بشكل عام ، يمكن ربط التوتر بألم الظهر بعدة طرق:

• شد عضلي: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر عضلات ظهرك ، مما قد يؤدي إلى تصلب وألم.
• زيادة الحساسية للألم: يمكن أن يجعل الإجهاد الجسم أكثر حساسية للألم. بحث يوضح أن الأحداث الحرجة في الحياة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في الجهاز الحوفي والناقلات العصبية ذات الصلة ، والتي يمكن أن تغير آليات تثبيط الألم.
• اشتعال: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التهاب في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الظهر ، مما قد يسبب الألم.
• وضع سيء: عندما تشعر بالتوتر ، تتغير أنماط تنفسك وتنحني كتفيك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد وتوتر في منتصف وأعلى ظهرك.
• انخفاض تدفق الدم: خلال الأوقات العصيبة ، قد تنقبض الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى عضلات الظهر ويسبب الألم.

ان تحليل وجد من 8473 شخصًا أن الإجهاد الشديد مرتبط بزيادة خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بمقدار 2.8 ضعف مقارنةً بعامة السكان.

آخر يذاكر من بين 77 محققًا في الشرطة وجدوا أن التوتر مرتبط بشكل كبير بآلام العضلات والعظام العلوية. ومع ذلك ، لم تجد هذه الدراسة تحديدًا صلة بين التوتر وآلام أسفل الظهر.

ما هو شعور آلام الظهر الناتجة عن الإجهاد؟

يختلف ألم الظهر الناجم عن الإجهاد من شخص لآخر وقد يظهر بشكل مختلف ، اعتمادًا على موقعه.

غالبًا ما يتسم ألم أسفل الظهر بألم خفيف أو حاد أو تصلب أو تشنجات عضلية ، وقد ينتشر أيضًا إلى الساقين أو الأرداف.

في المقابل ، قد يسبب ألم الجزء العلوي من الظهر إحساسًا بالحرقان أو الطعن أو الشعور بالضيق أو الضغط بين لوحي الكتف. في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب آلام الجزء العلوي من الظهر أيضًا ألمًا في الذراعين أو الصدر.

كيفية معرفة ما إذا كانت آلام الظهر ناتجة عن الإجهاد

قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان ألم الظهر ناتجًا على وجه التحديد عن الإجهاد لأن آلام الظهر يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة. ومع ذلك ، إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن آلام ظهرك مرتبطة بالتوتر:

• الضغط الجسدي والعاطفي: إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد البدني أو العاطفي ، مثل العمل المتطلب أو علاقة صعبة ، فقد يكون ألم ظهرك مرتبطًا بالتوتر.
• ظهور تدريجي: إذا كان ألم ظهرك قد تطور ببطء بمرور الوقت وليس فجأة ، فقد يكون ذلك علامة على أنه ناتج عن التوتر المرتبط بالتوتر في عضلاتك.
• عدم وجود أعراض أخرى: إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى ، مثل التنميل أو الوخز أو الضعف ، ولم يكن ألمك شديدًا ، فقد يكون سببه الإجهاد.
• الألم الذي يأتي ويذهب: قد يأتي ألم الظهر المرتبط بالتوتر ويختفي اعتمادًا على مستويات التوتر لديك ، في حين أن الألم الناجم عن إصابة أو حالة من المرجح أن يكون أكثر اتساقًا.
• تحسين مع تقنيات إدارة الإجهاد: إذا تحسن ألمك من خلال أنشطة تقليل التوتر مثل التمارين أو التنفس العميق ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالتوتر.

ما هي مدة استمرار آلام الظهر المرتبطة بالتوتر؟

قد تختلف مدة آلام الظهر المرتبطة بالتوتر تبعًا لعدة عوامل. في بعض الحالات ، يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها في غضون أيام أو أسابيع قليلة. ومع ذلك ، إذا لم تتم معالجة التوتر الأساسي ، فقد يستمر الألم أو يزداد سوءًا بمرور الوقت.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يتنبأ بوجود آلام الظهر في وقت لاحق. أ يذاكر وجد من بين 588 شخصًا أنه في غضون عامين من المتابعة ، تم تحديد أنواع الإجهاد التالية كعوامل خطر لشدة آلام الظهر والإعاقة:

• الميل للقلق
• العزل الاجتماعي
• الصراعات الاجتماعية
• ضغوط طويلة الأمد

كيف تخفف آلام الظهر من الإجهاد؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام الظهر الناتجة عن الإجهاد ، بما في ذلك:

• مسكنات الآلام: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين (تايلينول) في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
• العلاج بالحرارة: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة على إرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكنك استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو أخذ حمام دافئ.
• تدليك: يمكن أن يساعد تدليك المنطقة المصابة في تخفيف التوتر وتقليل الألم. يمكنك تجربة تقنيات التدليك الذاتي أو زيارة معالج تدليك محترف.
• تمتد: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة التي تستهدف أسفل الظهر ، مثل تمارين الإطالة من الركبة إلى الصدر وتمارين إطالة القط بقرة ، في تخفيف التوتر في عضلات ظهرك.

نصائح لتخفيف التوتر

فيما يلي بعض النصائح للتخلص من التوتر:

• اتمرن بانتظام: التمرين يساعد على منع تنكس المفاصل والعضلات ويحسن الصحة العقلية.
• تناول حمية غذائية مغذية: يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات من الالتهاب ويجعلك تشعر بتحسن في كل مكان.
• تدرب على تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
• تواصل مع الآخرين: الدعم الاجتماعي مهم لتخفيف التوتر. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ، أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم.
• مارس اليقظة: اليقظة الذهنية تتضمن التواجد في اللحظة ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
• الحصول على قسط كاف من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتقليل التوتر والسماح للعضلات بالاسترخاء.

الحد الأدنى

يعد الإجهاد وآلام الظهر حالتين مترابطتين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والإطالة والوضعية الجيدة في تخفيف آلام الظهر ، بينما يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل والتنفس العميق أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المرتبطة بالإجهاد ، فاطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المستشار ، الذي يمكنه تقديم التوجيه والدعم القيمين في إدارة هذه المشكلات.