10 نصائح لإدارة أعراض مرض الذئبة وتهدئة التوهجات

في حين أن محفزات مرض الذئبة يمكن أن تختلف بين الأفراد، إلا أن بعض الاكثر انتشارا المشغلات هي:

• التعرض للشمس
• التعرض لإضاءة الهالوجين أو الفلورسنت
• الالتهابات
• إصابات
• إرهاق

عدم اتباع خطة العلاج الخاصة بك هو مشغل مشترك آخر من مشاعل الذئبة. ولهذا السبب من المهم الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة لك، حتى لو كنت تشعر بالتحسن.

تحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أن خطة العلاج الخاصة بك تحتاج إلى تعديل أو إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية للأدوية.

يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أحد الأسباب الشائعة لتوهجات مرض الذئبة. لتقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية، يمكنك تجنب قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق، خاصة خلال ساعات الصباح المتأخرة وساعات ما بعد الظهيرة.

ارتداء واقي الشمس، والأكمام الطويلة، والسراويل الطويلة يمكن أن يساعد أيضا حماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ونوبات الذئبة اللاحقة.

قد تفكر في بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب الكامن ودعم صحتك العامة.

يتكون النظام الغذائي المتوازن من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض. تعتبر البقوليات والمكسرات والدهون الصحية مهمة أيضًا لإكمال نظامك الغذائي.

فائدة أخرى لتناول نظام غذائي صحي هو أنه قد يساعد تقليل المخاطر الخاصة بك من المضاعفات الصحية المرتبطة بمرض الذئبة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

قد تساعد بعض مكملات الفيتامينات في إدارة مرض الذئبة. تشير مؤسسة الذئبة الأمريكية إلى أن فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا قرر الطبيب أن لديك نقصًا في فيتامين د. قد يكون الأشخاص المصابون بمرض الذئبة أكثر عرضة لنقص فيتامين د نتيجة التعرض المحدود للأشعة فوق البنفسجية واستخدام الأدوية المثبطة للمناعة.

لكن فوائد مكملات فيتامين د تتجاوز مجرد تصحيح النقص الغذائي. الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يساعدك أيضًا لديهم عدد أقل من مشاعل الذئبة وتقليل فرص الإصابة بحالات صحية أخرى، مثل أمراض القلب.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فقد يوصي الطبيب أيضًا بتناول مكملات فيتامين ب12 أو زيت السمك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تفيدك جسديًا وعقليًا، خاصة عندما تكون مصابًا بحالة مزمنة مثل مرض الذئبة. تساعدك ممارسة الرياضة في الحفاظ على القوة وتقليل الالتهاب وتحسين الحالة المزاجية. وقد يساعد أيضًا في تقليل الآثار الجانبية لأدوية مرض الذئبة مثل زيادة الوزن.

المفتاح هو العثور على برنامج تمارين تستمتع به ولا يجعل أعراض مرض الذئبة لديك أسوأ. أ دراسة 2023 يشير إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الذئبة يجدون صعوبة في البدء في ممارسة التمارين الرياضية بسبب عدم الراحة. ولهذا السبب، يعد البرنامج التدريجي مهمًا.

قد تفكر في التحدث مع الطبيب حول أشكال التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة مثل:

• المشي
• ركوب الدراجات
• اليوغا
• سباحة
• تاي تشي
• تمتد

النوم مهم للجميع، ولكن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في مساعدتك على إدارة أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة.

بالإضافة إلى ذلك، ابذل قصارى جهدك للحصول على قدر كبير من الراحة، خاصة بعد الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا أو عقليًا. قد يتطلب تحقيق التوازن بين العمل والراحة ممارسة، ولكن من المهم معرفة أن الإفراط في العمل قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الذئبة.

يؤثر التدخين سلبًا على صحتك العامة، ولكنه يؤثر أيضًا على مرض الذئبة على وجه التحديد. تشير مراجعة بحثية أجريت عام 2019 إلى أن التدخين يمكن أن يزيد من نشاط المرض ويضعف استجابتك لأدوية مرض الذئبة.

الأشخاص الذين يدخنون هم اكثر اعجابا الإصابة بمرض الذئبة القرصية، والذي يؤثر على بشرتك. يمكن أن يجعلك التدخين أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى عندما تكون مصابًا بمرض الذئبة.

الإجهاد هو سبب آخر لتفاقم مرض الذئبة. من خلال كونك استباقيًا في التعامل مع التوتر، قد تكون قادرًا على المساعدة في تقليل التوتر وأعراض مرض الذئبة التي يمكن أن تصاحبه. قد ترغب في تجربة بعض الأساليب التالية:

• ممارسة تمارين التنفس العميق
• ممارسة التأمل
• القيام بأنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها، مثل القراءة
• تعديل جدول عملك، إن أمكن
• أخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم
• طلب المساعدة عندما تحتاج إليها

من خلال الزيارات المنتظمة، يمكن للطبيب المساعدة في تتبع مسار أعراض مرض الذئبة لديك وتعديل خطة العلاج إذا لزم الأمر.

ستحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من توهج محتمل. أعراض توهج الذئبة يمكن أن تشمل:

• طفح جلدي
• الم المفاصل
• تعب
• حمى
• الصداع
• دوخة
• وجع بطن

إذا تم تشخيصك أنت أو أحد أفراد أسرتك بمرض الذئبة، فمن المحتمل أن يكون لديك العديد من الأسئلة حول كيفية تقليل الالتهاب وإدارة هذه الحالة من أجل نوعية حياة أفضل. فيما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يجب التفكير في مناقشتها مع الطبيب.

ما الذي لا يجب عليك فعله إذا كنت مصابًا بمرض الذئبة؟

عندما تكون مصابًا بمرض الذئبة، من المهم تجنب المحفزات قدر الإمكان. قد تحتاج إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس والإرهاق والأنشطة التي قد تزيد من خطر الإصابة.

قد يوصي الطبيب أيضًا بتجنب شرب الكحول وتناول الأطعمة عالية المعالجة والتدخين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحدث مع طبيبك حول خطة التطعيم الخاصة بك. يجد بعض الأشخاص المصابين بمرض الذئبة أن أعراضهم تتفاقم بعد لقاحات معينة، مثل تلك الخاصة بالقوباء المنطقية أو جدري الماء.

كيف يمكنك تقليل الالتهاب في مرض الذئبة؟

الكورتيكوستيرويدات هي أدوية يمكن أن تقلل الالتهاب في مرض الذئبة، ولكن يجب استخدامها فقط على المدى القصير بسبب الآثار الجانبية المرتبطة بها.

يمكنك أيضًا تقليل الالتهاب من خلال استراتيجيات نمط حياة معينة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة التوتر، وتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات.

ما هي الأطعمة التي تجعل مرض الذئبة أسوأ؟

النظام الغذائي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات قد يساعدك على التحكم في مرض الذئبة والشعور بالتحسن بشكل عام.

على الجانب الآخر، تشير مؤسسة الذئبة الأمريكية إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرض الذئبة. على سبيل المثال، يمكن لبراعم البرسيم الحجازي ومكملات البرسيم أن تجعل مرض الذئبة أسوأ لأنها تحتوي على حمض أميني يسمى L-canavanine. الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تجنبها إذا كنت مصابًا بمرض الذئبة هي الأطعمة عالية المعالجة والسكر الزائد والدهون المهدرجة أو المشبعة.

مرض الذئبة هو مرض مناعي ذاتي معقد يسبب أعراضًا واسعة النطاق قد تأتي وتذهب.

يمكنك المساعدة في إدارة أعراض مرض الذئبة ونوبات التوهج باتباع النصائح المذكورة أعلاه. إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض، فتأكد من التحدث مع طبيبك.