6 طرق للتحكم في مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بي

يمكن أن يشكل التنقل بين الصعود والهبوط في مرض التصلب العصبي المتعدد تحديًا. في بعض الأيام، أشعر بالروعة ويمكنني التحقق من كل شيء من قائمة المهام الخاصة بي. وفي أيام أخرى، تكون المهام البسيطة – مثل الاستحمام – صعبة.

لهذا السبب أحب التحقق من جسدي وتقييم ما أشعر به. كل صباح، أستغرق 10 دقائق لكتابة أهدافي لهذا اليوم في يومياتي وتسجيل أي أعراض أعاني منها.

إذا لم أكن على ما يرام، سأحاول تعديل جدول أعمالي وإعطاء الأولوية لمزيد من الراحة. لكن الأهم من ذلك هو أنني أحاول عدم المبالغة في ذلك في الأيام الجيدة.

أحد أفضل الدروس التي علمتني إياها MS هو أنه لا بأس في طلب المساعدة. وهذا شيء كافحت معه حقًا في الماضي. لأكون صادقًا، مازلت أعاني من الشعور بالذنب عندما أطلب الدعم.

عندما تطفو هذه المشاعر على السطح، أحاول ألا أحكم على نفسي بقسوة شديدة. وبدلاً من ذلك، أحاول إعادة صياغة الطريقة التي أنظر بها إلى طلب المساعدة.

أنا أستمتع حقًا بمحادثة TEDx التي يقدمها برين براون بعنوان “قوة الضعف”. لقد ساعدني ذلك على إدراك أن طلب المساعدة يمثل فرصة لتعزيز علاقات أعمق مع أحبائي ومع نفسي.

إذا كنت تعاني من مشاعر مماثلة، أوصي بشدة بالاستماع إليها!

يعد تعلم وضع الحدود أحد أفضل الأشياء التي قمت بها على الإطلاق من أجل صحتي. قبل تشخيص إصابتي، كنت أخشى أن أقول “لا” للخطط.

سأشعر بالكثير من القلق بشأن خيبة أمل الناس. لكن محاولة إرضاء الجميع من حولي جعلتني مريضًا ومتعبًا ومتوترًا.

لقد ساعدني وضع حدود صحية على حماية صحتي الجسدية والعقلية بشكل أفضل. الآن، عندما لا أشعر أنني بحالة جيدة، فمن الأسهل أن أقول “لا” للدعوة.

لقد تعلمت أيضًا أن أولئك الذين يدعمونني سيفهمون إذا لم أتمكن من فعل شيء ما. ولقد تعلمت أن أفرض حدودي بأدب عندما يقدم الأشخاص ذوو النوايا الحسنة نصائح غير مرغوب فيها لإدارة مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بي.

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لإدارة مرض التصلب العصبي المتعدد. لكنني أصبحت أكثر تعمداً بشأن اختياراتي الغذائية على مر السنين.

لا تفهموني خطأ، لدي حب كبير للحلويات ورقائق البطاطس. ولكن، عندما أتناول هذه الأطعمة، ألاحظ أنني أشعر بالخمول والضبابية العقلية.

ولهذا السبب أحاول التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والمضادة للالتهابات. وأيضًا، بما أنني أعاني من حساسية تجاه الطعام ونقص في التغذية، فأنا أعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لضمان تلبية احتياجاتي الغذائية.

إن وجود خطط وجبات صحية في متناول اليد يساعد على التخلص من التخمين عند شراء البقالة. أحاول تخزين الفواكه الملونة والخضروات الليفية والبروتينات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، أحب أن أبدأ يومي بمخفوق البروتين المليء بالخضار.

الأكل بهذه الطريقة يساعدني على الشعور بأفضل ما لدي، وألاحظ أن لدي طاقة أكبر وتركيزًا أفضل.

أحب طهي الوجبات الطازجة. لكن في بعض الأحيان أعاني من انخفاض براعة اليد عندما أكون في حالة توهج. ولهذا السبب استثمرت في بعض الأدوات التي تجعل مطبخي أكثر أمانًا ويسهل الوصول إليه.

أدوات قابلة للتكيف تجعل تحضير الطعام، مثل تقطيع وتقطيع المنتجات، أسهل. وإذا لم أتمكن من فك الغطاء، فسأستخدم قفازات فتح الجرار أو فتاحة العلب الكهربائية.

لمكافحة النسيان، لدي تقويم حائطي لتتبع التواريخ المهمة لأشياء مثل الفواتير ومواعيد الطبيب. كما أحتفظ أيضًا بمكملاتي الغذائية ووصفاتي الطبية في منظم حبوب الدواء الأسبوعي.

لقد ساعدني تطوير أنظمة الرعاية الذاتية على إدارة التوتر بشكل أفضل. عندما أواجه يومًا شاقًا، أحب الاسترخاء مع حمام ملح إبسوم أو دروس اليوغا.

لقد تعلمت مؤخرًا كيف تؤثر عادات النوم على صحة الدماغ. عندما لا أعطي الراحة الأولوية، ألاحظ أنني أشعر بالسوء في اليوم التالي. ولهذا السبب أحاول تجنب مشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفي قبل النوم.

بدلاً من ذلك، أحب قراءة كتاب وشرب بعض عصير الكرز الحامض. عندما أكون متسقًا مع روتين الرعاية الذاتية الخاص بي، فإن ذلك يعزز مزاجي ويساعدني على الشعور بالراحة.

تشيلسي كاتب واستراتيجي محتوى مقيم في أتلانتا. عندما لا تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بها، ستجدها على الأرجح تقرأ أو تتنزه أو تقضي وقتًا مع كلبيها جورج وبياتريس.