الإجهاد والتدخين وأمراض القلب

كيف يسبب التدخين الإجهاد

كثير من الناس الذين يدخنون يفعلون ذلك لأنهم يعتقدون أنه يهدئهم. هذا لأن النيكوتين عقار يغير الحالة المزاجية ويبدو أنه يتصاعد من مشاعر الإحباط والغضب والقلق عند استنشاقه.

ومع ذلك ، تشرح كليفلاند كلينك أنه على الرغم من أن التدخين قد يجعلك تعتقد أنك أكثر هدوءًا ، إلا أنه في الواقع يزيد من مستوى التوتر في جسمك ويسبب ردود الفعل السلبية التالية:

• زيادة ضغط الدم
• زيادة في معدل ضربات القلب
• عضلات متوترة
• تضيق الأوعية الدموية
• انخفاض في الأكسجين المتاح للدماغ والجسم لتسهيل مهارات التأقلم الصحية

عندما تدخن ، يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم ويسافر إلى دماغك ، حيث يطلق العديد من الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين ، وهو مادة كيميائية أساسية للمكافأة في الدماغ. إن المشاعر الإيجابية التي تشعر بها عند إطلاق الدوبامين تكون قصيرة العمر. بمجرد أن تنخفض مستويات الدوبامين ، ستشعر أسوأ من ذي قبل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب التدخين في النهاية في مزيد من التوتر. إنه يضر بالجهاز التنفسي ويساهم في الإصابة بأمراض خطيرة. قد تؤدي هذه الأمراض الجسدية إلى مضاعفة شعورك بالتوتر.

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدم تشير التقارير إلى أن النيكوتين يضر بالأوعية الدموية ، مما يتسبب في تجعد بشرتك وظهورها بلا حياة. كما أنه يسبب مجاعة الأكسجين ، مما يجعل رئتيك تعملان بشكل سيئ. تم ربط تراكم البلاك في الشرايين بالنيكوتين ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. قد يزيد النيكوتين من نمو ورم الرئة والثدي ، وكلما زاد عدد السجائر التي تدخنها ، زادت الآثار الضارة التي ستواجهها.

طرق صحية للتعامل

كلما استخدمت الطرق الطبيعية لمحاربة التوتر ، قل عدد السجائر التي تدخنها وستشعر بتحسن. مع وجود خطة مناسبة للتكيف ، ستجد أنه ليس عليك أن تضيء حتى تهدأ.

تتمثل إحدى أفضل الاستراتيجيات في الاستعاضة عن التدخين بشكل فعال من أشكال الاسترخاء وممارسته كثيرًا. المفتاح هو العثور على شيء تستمتع به. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الإشراق ، جرب إحدى الطرق التالية بدلاً من ذلك:

مارس التنفس العميق والتأمل.

يمكنك القيام بذلك عدة مرات حتى تشعر بالراحة:

1. ابحث عن مكان هادئ
2. اجلس.
3. اغلق عينيك.
4. تحكم في تنفسك.
5. ضع يدك على معدتك.
6. استنشق ببطء لتشعر بارتفاع معدتك.
7. ازفر لتشعر بانقباض معدتك.

تدرب على التخيل.

التخيل يمكن أن يخفف التوتر والقلق على الفور. خذ بضع لحظات للجلوس على كرسي أو الاستلقاء في غرفة هادئة وإغلاق عينيك. تخيل نفسك في محيط لطيف وهادئ. تخيل أصوات الماء ودفء الشمس ورائحة الرمل أو العشب أو الهواء النقي أو أي سيناريو مهدئ آخر.

يتمشى.

يمكن أن يوفر لك المشي نفس مستوى الاسترخاء. يساعدك المشي أحيانًا على تنظيم أفكارك أو حل بعض المشكلات. في أوقات أخرى ، من الأفضل أن تنسى مشاكلك للحظات وأن تركز على محيطك.

مارس اليوجا أو التاي تشي.

إذا كنت تمر بفترات طويلة من التوتر ، فحاول ممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام مثل اليوجا أو التاي تشي. يقال إن اليوجا تخلصك من القلق عن طريق التخلص من الضغوط العقلية المطبوعة في جسمك. تساعد رياضة التاي تشي في تحقيق التوازن في جسمك من خلال الحركة.

ممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن تكون التمارين اليومية المنتظمة بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. ال جمعية القلب الأمريكية يوصي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. يعزز النشاط البدني الإندورفين ، وهو الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة. هذا التعزيز في الإندورفين هو ما يشير إليه المتسابقون على أنه “ذروة العداء”. يمكن للمشي أو ممارسة تمرينات أكثر قوة ، مثل الجري أو أي رياضة أخرى تستمتع بها ، أن يرفع معنوياتك بشكل كبير. ستشعر بالمزيد من سهولة التغلب على المشاكل التي تضغط عليك بعد ذلك.

خذ فترات راحة.

يمكن أن يكون الابتعاد عن المواقف العصيبة ، حتى لبضع دقائق ، كافيًا لاستعادة السلام والتوازن. جزء مما تبحث عنه في استراحة للتدخين هو الحصول على بضع دقائق لنفسك. لا يزال بإمكانك أخذ قسط من الراحة ، لكن تخلص من السجائر. امنح نفسك بعض الوقت الهادئ ، وأثناء قيامك بذلك ، اضبط طريقة تفكيرك لتعديل التوقعات غير الواقعية أو أنماط التفكير الضارة الأخرى. إذا شعرت بالحاجة إلى مزيد من التنظيم في وقت الراحة ، فتناول بعض الشاي أو وجبة خفيفة صحية.

تحدث مع شخص تثق به.

إذا كنت معتادًا على التدخين مع الآخرين ، فلا داعي لاتخاذ موقف الكل أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بخلق عادات صحية. احتفظ بما هو جيد في وقتكما معًا ، مثل التحدث ، وتخلص من التدخين. قد يكون التحدث إلى صديق موثوق به حول ما يزعجك مفيدًا ويمكن أن يساعدك في وضع المواقف العصيبة في منظور مناسب.

اعتن بنفسك.

غالبًا ما تحدث السلوكيات غير الصحية معًا. إذا كنت لا تعتني بنفسك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أنك تريد التدخين مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، تأكد من التركيز بشكل أكبر على الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا خلال الأوقات العصيبة. عندما تكون مستريحًا جيدًا ونشطًا ومغذًا بالأطعمة الصحية ، ستكون أقل عرضة لتفاقم العادات غير الصحية.

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. أنت تتحكم في كيفية تعاملك معها. التدخين هو غطاء أمان كاذب لجسمك يوفر القليل من الراحة في الواقع. كلما زادت وعيك بمحفزات التدخين لديك ، قل تدخينك وقل عدد العقبات التي ستواجهها عند الإقلاع عن التدخين.