الاكتئاب في العلاقات: عندما نقول وداعا

الخطوات التي يجب اتخاذها قبل إنهاء العمل به

تحقق ذاتك عند الباب

أنت لست سبب اكتئاب شريكك. قد يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو يفعلوا أشياء لا يفعلونها في العادة. قد يتسبب مرضهم في انتقاد الآخرين. بصفتك الشخص الأقرب للمريض ، فأنت هدف سهل. حاول أن لا أعتبر شخصيا.

جند المساعدة الخارجية

شارك مخاوفك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم. اطلب النصيحة والدعم. خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر. اعلم أن احتياجاتك مهمة أيضًا.

لا تتخذ أي قرارات متسرعة

في النهاية ، قد تجد أنه ببساطة لا يمكنك الاستمرار في العيش / التعامل مع شخص مكتئب. إذا شعرت أنهم يجرونك إلى أسفل أيضًا ، فقد حان الوقت للتفكير في إبعاد نفسك. قد يعني هذا أي شيء من أخذ فترة راحة قصيرة ، إلى انفصال دائم عن الطرق.

على أي حال ، خذ وقتك في الموازنة بين خياراتك بعناية قبل اتخاذ أي قرارات يتعين عليك التعايش معها بشكل دائم. في حين أن قرار المغادرة أو عدمه سيكون بلا شك عاطفيًا ، ضع في اعتبارك أن القرارات التي تُتخذ في حالة الغضب نادرًا ما تكون قرارات حكيمة.

حدد آخر يوم لإنجاز العمل

إذا بدت الأمور غير محتملة ، ففكر في وضع جدول زمني للتغيير. على سبيل المثال ، قد تقرر منحها ثلاثة أشهر أخرى. إذا لم يطلب الشخص العزيز عليك العلاج أو بدأه بحلول ذلك الوقت ، أو لم يتحسن على الرغم من العلاج ، أو إذا رفض اتباع توصيات العلاج وفقًا للتعليمات ، عندها فقط ستسمح لنفسك بالابتعاد.

ضع في اعتبارك الآثار العملية

محاولة الحفاظ على العلاقة مع شخص مكتئب يمكن أن تجعل الشريك السليم يشعر بالعجز وأكثر من اليأس في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر أنك ببساطة لا تستطيع الاستمرار ، فقد يكون الوقت قد حان لقطع العلاقات. لكن الابتعاد قد يكون أسهل مما يبدو ، خاصة إذا كنت متزوجًا. أين سوف تذهب؟ على ماذا ستعيش؟ على ماذا ستعيش زوجتك؟ هل الأطفال متورطون؟

في بعض الأحيان قد يتعاطى المصابون بالاكتئاب المخدرات أو الكحول. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يكون الابتعاد هو خيارك الوحيد. يجب أن تكون الرفاهية العاطفية لأطفالك وسلامتهم الجسدية على رأس أولوياتك. قد يكون من الضروري إلقاء نظرة فاحصة على هذه الاعتبارات العملية وغيرها قبل أن تقول وداعًا وتذهب بعيدًا.

ماذا لو هدد شريكي بالانتحار أثناء الانفصال؟

في بعض الأحيان ، قد يهدد شريكك بالانتحار إذا تركته. هذا موقف خطير ، يتطلب اهتمامًا فوريًا ، لكن النوع الصحيح من الاهتمام. التهديد بالانتحار أثناء الانفصال يجب ألا يجبرك على البقاء في العلاقة.

لا يمكنك أن تكون الشخص الذي يجعل شريكك يقرر ما إذا كان يريد أن يعيش أو يموت أم لا. هذا متروك لهم. إن محاولة “إنقاذ” شريكك من خلال البقاء معه لن تؤدي إلا إلى جعل العلاقة أكثر خللًا وقد تؤدي في النهاية إلى استيائك منهم.

اطلب المشورة من الزوجين

إذا كان شريكك جيدًا بما يكفي للمشاركة ، ففكر في الحصول على مشورة الزوجين حتى تتمكن من معالجة مشكلات علاقتك قبل رمي المنشفة. قد يكون المعالج قادرًا على تقديم منظور لا يستطيع أي منكما إدارته بمفرده.

قد تجد أنه على الرغم من الاكتئاب ، فإن العلاقة تستحق التوفير. يمكن أن توفر الاستشارة الأدوات التي تحتاجها للشفاء والمضي قدمًا كزوجين. إذا فشلت الاستشارة ، على الأقل يمكنك الابتعاد مع العلم أنك أعطيتها أفضل ما لديك.

أخيرًا ، إذا جربت كل شيء وبدت علاقتك ميؤوسًا منها ، أو أسوأ – سامة – فقد حان الوقت حقًا للابتعاد. حاول أن تجعل شريكك يفهم أنك لا تزال تهتم. تمنى لهم الأفضل ، لكن قل إنك بحاجة إلى الحصول على استراحة نظيفة من أجل مصلحتك.

قل وداعًا وغادر دون ندم أو دراما مفرطة. ذكّر شريكك بمواصلة علاجه. إذا كنت قد بذلت جهدًا لتحسين علاقتك ، واهتمت بصحة شريكك ، لكن الأمور لا تزال لا تسير على ما يرام ، يمكنك الابتعاد دون الشعور بالذنب. أنت تستحق فرصة السعادة أيضًا.

منع الانتحار

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
• قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
• استمع لكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو انتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

المصادر: National Suicide Prevention Lifeline وإساءة استخدام المواد وإدارة خدمات الصحة العقلية

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون تفكك العلاقة أو الزواج حدثًا صادمًا. حتى أنه تم الاستشهاد به كواحد من الأحداث التي غالبًا ما تؤدي إلى نوبة من الاكتئاب في المقام الأول. بينما قد يكون من المؤلم أن تقول وداعًا ، ضع في اعتبارك أن الانفصال يمكن أن يكون له نتائج إيجابية أيضًا.

تظهر الأبحاث أن الاحتفاظ بمفكرة ، والتي تعبر فيها عن مشاعرك حول الانفصال ، قد يساعد في تحويل التجربة السلبية المحتملة إلى تجربة إيجابية.