كيفية مساعدة شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يمكن أن يكون الشفاء من الصدمة رحلة وحيدة. قد يحتاج من تحب إلى شخص متعاطف للتحدث معه. إن الحديث عن ذلك يمكن أن يسمح لهم بمشاركة مشاعرهم وتجاربهم والتحقق من صحة هذه المشاعر وفهمها.

“الحديث عن ذلك” لا يعني فقط مناقشة تفاصيل الحدث الصادم. قد يحتاجون إلى التحدث عن مواضيع أخرى – مشاعرهم، وأعراضهم، وعملية الشفاء.

فيما يلي بعض النصائح العامة للاستماع إلى شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة:

• حاول ممارسة الاستماع النشط: امنحهم اهتمامك الكامل وكن حاضرًا.
• تجنب إلقاء اللوم: حتى لو كانت لديك نوايا حسنة، فإن إخبار شخص ما بما “يجب عليه فعله” أو “ما كان ينبغي عليه فعله” يمكن أن يبدو بمثابة حكم وغير مفيد.
• تجنب التقليل من مشاعرهم: قد يبدون خائفين بشكل غير عقلاني، أو يائسين، أو حساسين بالنسبة لك – لكن مشاعرهم حقيقية. تجنب التقليل من مخاوفهم أو إخبارهم “بالنظر إلى الجانب المشرق” عندما يثقون بك.
• كن صبوراً: قد يحتاجون إلى وقت للانفتاح. وقد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت للتعبير عن مشاعرهم. حاول أن تمنحهم مساحة للتحدث بالسرعة التي تناسبهم.

قد يفعلون ذلك لا تريد الحديث عن ذلك معك. إذا كان الأمر كذلك، فاحترم قرارهم. ربما دعهم يعرفون أنها دعوة مفتوحة وأكد على أنه يمكنك أن تكون هناك إذا احتاجوا إلى شخص ما للتحدث معه في مرحلة لاحقة.

إذا لم يكونوا مستعدين للتحدث معك ولكنهم بحاجة إلى التحدث مع شخص ما، فاقترح عليهم بلطف العلاج أو مجموعة الدعم. إذا كان الأمر أسهل بالنسبة لهم، فقد تكون كتابة اليوميات طريقة جيدة لهم للتعبير عن مشاعرهم دون مواجهة شخص آخر.

المحفز هو الحافز الذي يجعل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة يفعل ذلك إعادة التجربة حدث صادم. يمكن أن يكون أي شيء: صوت، أو رائحة، أو مكان، أو نشاط، أو فكرة، أو حتى كلمة.

إن توقع ما سيثير أو لا يثير من تحب ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن يمكن أن يكون من المفيد:

• تعرف على محفزاتها المحددة: قد يستغرق هذا بعض الوقت – حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد لا يعرفون دائمًا ما الذي سيثيرهم أو لا يثيرهم. لكن ضع محفزاتها المعروفة في الاعتبار.
• قلل التعرض غير الضروري لتلك المحفزات: إذا كانت الحشود الكبيرة تثير إعجاب أحبائك، فتجنب اصطحابهم في رحلات التسوق إلى مركز تجاري مزدحم. إذا أثارتهم الأصوات العالية، ففكر في شراء سماعات رأس مانعة للضوضاء وإغلاق النوافذ في الرابع من يوليو أو ليلة رأس السنة الجديدة.
• كن متفهمًا: حاول ألا تحمل هذا الأمر ضد أحبائك عندما يتجنبون الأماكن أو الأشخاص أو المواقف التي تثيرهم. على سبيل المثال، احترم هذه الحدود إذا قرروا مغادرة حفلة عيد ميلادك عندما يصبح الجو صاخبًا للغاية.

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد تواجهك نوبات عندما يتم تحفيزها أو فصلها أو إزعاجها بشكل كبير. يمكن أن تظهر هذه النوبات بشكل مختلف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، لكن البحث عن علامات عامة لا يزال فكرة جيدة.

قد تشمل هذه العلامات:

• تغييرات مفاجئة في السلوكيات، وتعبيرات الوجه، والإيماءات
• تعبير خائف أو متجمد على وجوههم
• الاهتزاز أو الارتعاش أو التعرق
• الانسحاب فجأة (الصمت أو التراجع عن الحشد)
• الانفصال عن الحاضر، وكأنهم “في مكان آخر”
• ردود فعل صوتية أو جسدية تبدو في غير محلها

إذا كانوا يواجهون صعوبة، تحقق منهم في مكان خاص وهادئ. اسألهم عما إذا كانوا يريدون المساعدة في التعامل مع الموقف. إذا فعلوا ذلك، اسألهم عما يحتاجونه منك.

في خضم هذه اللحظة، قد لا يعرفون ما يريدون منك أن تفعله ولكنهم ما زالوا يريدون مساعدتك. يعتبر:

• التزام الهدوء والحفاظ على صوتك لطيفًا
• تذكيرهم بلطف أنهم آمنون
• تشجيعهم على القيام بتمارين التأريض (مثل التركيز على التنفس أو وصف البيئة المحيطة بهم)
• السؤال عما إذا كان بإمكانك مساعدتهم في الوصول إلى مكان أكثر هدوءًا (على سبيل المثال، العودة إلى المنزل، أو الذهاب إلى غرفة أخرى، أو الخروج) إذا كانت البيئة الحالية محفزة

حاول أن تكون حضورك هادئًا ودافئًا بالنسبة لهم. تجنب دفعهم للحديث عن ذلك، خاصة عندما يشعرون بالعاطفة.

على الرغم من أن اضطراب ما بعد الصدمة ليس له علاج، إلا أنه يمكن للناس التحكم فيه. يمكن لبعض العلاجات أن تحسن أعراض الشخص العزيز عليك، مما قد يعزز نوعية حياته ويساعده على الشعور بالتحسن.

قد يوصي الخبراء بشدة بالعلاج بالكلام، على وجه الخصوص، لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.

يمكنك تشجيع أحبائك على الحصول على العلاج إذا لم يحصلوا عليه بالفعل. يمكن أن يبدو هذا كالتالي:

• مساعدتهم في العثور على معالج أو البحث عن خدمات العلاج عبر الإنترنت
• توجيههم من خلال الحصول على تغطية تأمينية أو البحث عن خيارات علاجية بأسعار معقولة
• تشجيعهم على متابعة البدائل أو الإضافات للعلاج، مثل مجموعات الدعم

إذا كانوا يتلقون العلاج حاليًا، فيمكنك دعمهم من خلال:

• وتذكيرهم بأن العلاج، على الرغم من أنه يمثل تحديًا، يمكن أن يؤتي ثماره على المدى الطويل
• منحهم مساحة للحديث عن جلساتهم أو أفكارهم
• تقديم الدعم العملي، مثل التوصيل إلى مكتب المعالج أو الانضمام إليهم في اجتماع مجموعة الدعم
• اقتراح أنشطة الرعاية الذاتية (إذا طلبوا ذلك)، مثل كتابة اليوميات أو ممارسة الرياضة

يمكنك أيضًا اقتراح أنشطة مهدئة وممتعة يمكنكما القيام بها، مثل المشي أو الخبز أو قضاء يوم في الفنون والحرف اليدوية. إنها ليست طريقة رائعة لقضاء الوقت معًا فحسب، بل يمكن أن تكون هذه الأنشطة رائعة أيضًا للرعاية الذاتية.

في أوقات الأزمات، قد يحتاج من تحب إلى دعم أكبر مما يمكنه تقديمه. لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك تلبية احتياجاتك.

إنها فكرة جيدة أن تضع الحدود عند الضرورة. فكر في أنواع الدعم التي قد ترغب أو لا ترغب في تقديمها لمن تحب. ثم قم بإبلاغهم بذلك إذا حدث ذلك. على سبيل المثال، يمكنهم القدوم في عطلات نهاية الأسبوع ولكن ليس خلال الأسبوع إذا كانوا بحاجة إلى الشركة.

قد تكون مشاهدة أحد أحبائك وهو يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا مؤلمًا في حد ذاته. قد يكون من المفيد الحصول على العلاج أو الانضمام إلى مجموعة دعم بنفسك. تأكد من حصولك على الدعم الاجتماعي وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال القيام بالأنشطة التي تدعم صحتك العقلية ورفاهيتك.

يمكن أن يكون اضطراب ما بعد الصدمة حالة صعبة (وغالبًا ما تكون منهكة) للتعايش معها. إن الحصول على دعم أحد أفراد أسرته الرحيم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ليس من السهل دائمًا معرفة كيفية دعم شخص ما. إن السماح لهم بأخذ زمام المبادرة والتحلي بالصبر وتثقيف نفسك حول اضطراب ما بعد الصدمة كلها استراتيجيات رائعة. ابحث عن التوازن بين تقديم الدعم وتلبية احتياجاتك، واحصل على علاج احترافي إذا لزم الأمر.

سيان فيرغسون كاتبة مستقلة في مجال الصحة والقنب مقيمة في كيب تاون، جنوب أفريقيا. إنها شغوفة بتمكين القراء من الاهتمام بصحتهم العقلية والجسدية من خلال المعلومات القائمة على العلم والمقدمة بشكل متعاطف.