كيف أتخلص من زيادة الوزن بسبب فيروس كورونا؟

هل من المعتاد زيادة الوزن أثناء COVID-19؟

من الشائع فقدان الوزن إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا. حسب دراسات عام 2020 و 2021، من المرجح أن تفقد وزنك إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا لفترة طويلة ، أو كنت في المستشفى ، أو إذا كنت تعاني من مضاعفات أكثر خطورة.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وعوامل أخرى إلى زيادة الوزن بعد الشفاء من المرض. تعد زيادة الوزن أو السمنة قبل الإصابة بالمرض أحد عوامل الخطر لزيادة الوزن بعد ذلك.

زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19 وتجربة العلاج في المستشفى والتطور مضاعفات خطيرة.

أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بـ COVID لفترة طويلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أ دراسة 2021 وجد. يعني مصطلح “COVID الطويل” المعاناة من أعراض أو عواقب COVID بعد أسابيع أو شهور أو سنوات من الإصابة بعدوى SARS-CoV-2.

إذا كان وزنك زائدًا جدًا ثم أصبت بمرض COVID ، فقد تواجه تغييرات في تكوين جسمك.

ال دراسة 2021 تتبع 185 شخصا تعافوا من الفيروس. وجد المؤلفون أن أولئك الذين حملوا وزنًا زائدًا قبل أن يمرضوا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد الشفاء. كما زادت محيط خصرهم.

ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك هو عامل خطر للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

لماذا يتسبب COVID-19 في زيادة الوزن؟

تشمل الأسباب الأخرى لزيادة الوزن عند إصابتك بـ COVID (أو بعد الإصابة بـ COVID) ما يلي:

• النهم: يتسبب Polyphagia في زيادة الشهية وعدم القدرة على الشعور بالرضا على الرغم من تناول كميات كبيرة. COVID ذات الصلة اضطرابات الهرمونات يمكن أن يسبب شلل الأكل.
• انخفاض النشاط: يمكن أن يؤدي الشعور بالمرض إلى زيادة الوزن لمجرد أنك تتحرك بشكل أقل أثناء تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية. يمكن أن يستمر التعب لفترة طويلة بعد الشفاء. COVID طويل يمكن أن يقلل أيضًا من قدرتك على ممارسة الرياضة.
• استعادة الوزن: غالبًا ما يستعيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، ولكنهم يفقدون الوزن أثناء المرض أو في المستشفى ، الوزن. قد يكون الاستعادة بسبب تغييرات التغذية و فقدان كتلة الجسم النحيل، مما يقلل من التمثيل الغذائي.
• التغيرات الهرمونية: يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة مستويات الكورتيزول ، مما قد يغير شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

نصائح لفقدان الوزن بعد COVID-19

إذا اكتسبت وزناً بعد COVID-19 ، فيمكنك اتخاذ خطوات للحصول على صحة أفضل وتقليل وزنك إذا كان هذا هو هدفك.

تحكم في توترك

نظر مؤلفو دراسة 2022 في زيادة الوزن خلال جائحة COVID-19 في عموم السكان ووجدوا أن أولئك الذين أبلغوا عن حالات صحية عقلية معينة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. كان الناس أكثر من 50٪ تزداد احتمالية زيادة الوزن إذا كان لديهم قلق أو اكتئاب.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول إدارة التوتر والقلق باستخدام علاجات مثل العلاج بالكلام أو الأدوية أو غيرها من الاستراتيجيات. ضع في اعتبارك أيضًا تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد مثل التمارين والتأمل.

تعرف على أرقامك

خسارة الوزن هي لعبة أرقام. لإنقاص الوزن ، عليك استخدام طاقة (على شكل سعرات حرارية) أكثر مما تستهلكه (في شكل طعام). توصي معظم المنظمات الصحية بتناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول المبلغ الذي يجب أن تهدف إلى خسارته ومدى السرعة.

ضع خطة

ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي ببدء برنامج إنقاص الوزن باتباع خمس خطوات لوضع خطة واقعية:

1. التزم بهدفك واكتب أسباب فقدان الوزن في مكان يمكنك رؤيته.
2. ألقِ نظرة واقعية على عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة.
3. ضع أهدافًا محددة وواقعية ومتسامحة.
4. ابحث عن موارد للمعلومات والدعم.
5. تتبع تقدمك وقم بتعديل نهجك حسب الحاجة.

عد إلى التمرين تدريجيًا

سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل COVID-19 أم لا ، فقد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية الروتينية بعد المرض. يوصي الخبراء تكثيف نشاطك ببطء.

أحد هذه الأساليب هو قاعدة 50/30/20/10. في الأسبوع الأول ، قلل من أنشطتك إلى 50٪ مما اعتدت عليه أو ما هو هدفك. في الأسبوع القادم ، يمكن تقليل هدفك بنسبة 30٪ ، وهكذا ، حتى تحقق هدفك.

نصائح لتناول الطعام الصحي

لا يجب أن يعني تناول كميات أقل من الطعام تخطي وجبات الطعام. يتعلق الأمر أكثر بما تأكله. يوصي الخبراء بالنصائح الغذائية التالية:

• أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
• تناول طعامًا غنيًا بالألياف.
• اقرأ ملصقات الطعام.
• استخدم أطباق أصغر.
• لا تقطع فئات كاملة من الأطعمة.
• لا تحتفظ بالوجبات السريعة في متناول اليد.
• قلل من الكحول.

متى تتصل بالطبيب

تحدث مع أخصائي رعاية صحية إذا كنت:

• اكتسبت وزنًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة
• تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب
• لديك أعراض مرض كوفيد طويل الأمد

تسببت الضغوطات المرتبطة بالوباء مثل العزلة والتوتر وقلة النشاط في زيادة الوزن للعديد من الأشخاص أثناء الوباء ، بما في ذلك بعض المصابين بـ COVID-19. في حين أن فقدان الوزن أكثر شيوعًا عندما تكون مريضًا ، إلا أن زيادة الوزن أو السمنة قبل الإصابة بمرض كوفيد هو عامل خطر لزيادة الوزن بعد الشفاء.

إذا زاد وزنك أثناء الوباء ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة وثابتة للوصول إلى الوزن المطلوب. قبل كل شيء ، راقب توترك. وجد الباحثون أن الإجهاد والحالات ذات الصلة مثل القلق والاكتئاب كانت السبب الأكبر في زيادة الوزن المرتبطة بالوباء.