ماذا تفعل عندما تعيش مع زميل في الغرفة مكتئب

يمكن أن يكون العيش مع الآخرين أمرًا صعبًا

قد يكون التعامل مع رفيق السكن أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. يتطلب الأمر أكثر من القليل من الجهد والدبلوماسية للعمل على الاحتكاكات الطبيعية التي تتطور في ترتيبات المعيشة المشتركة. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب أحيانًا مشاركة مساحة الثلاجة ، أو إظهار الاحترام المتبادل للخصوصية ، أو التفاوض على مستويات الضوضاء المناسبة ، أو سداد الإيجار والمرافق في الوقت المناسب.

إذا كان زميلك في الغرفة يعاني من الاكتئاب ، فقد يزيد ذلك من التحديات. الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها إلى حد كبير. شجع زميلك في الغرفة على تلقي العلاج ، وتثبيط السلوكيات الضارة ، وراقب علامات الأفكار الانتحارية. من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة طبية. كل شخص يعاني من الحزن ونقص الطاقة أو حتى اليأس من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب يتجاوز نوبات “البلوز” العرضية. يُعتقد أنه مرتبط بمشاكل في المواد الكيميائية في الدماغ ، تسمى الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والنورادرينالين. تعمل هذه الناقلات العصبية كمرسلين كيميائيين. ينتقلون من خلية دماغية إلى أخرى لنشر إشارات تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية الطبيعية.

إذا كان زميلك في الغرفة يعاني من اكتئاب إكلينيكي ، فقد يكون لديه مستويات منخفضة من هذه المواد الكيميائية. هذا يمكن أن يجعل مزاجهم مضطربًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه. قد يظهرون سلوكيات توتر علاقتك. على سبيل المثال ، قد يكون متجهمًا أو حزينًا أو غاضبًا أو سريع الانفعال أو خامل أو حتى مؤذٍ في بعض الأحيان. قد يبكون بلا حسيب ولا رقيب ، مع القليل من الاستفزاز الظاهر. قد ينتقدون غضباً. قد يأكلون أيضًا القليل جدًا أو أكثر من اللازم ، أو ينامون كثيرًا أو يكافحون من أجل النوم.

من المهم أن تدرك أن اكتئاب زميلك في السكن هو حالة طبية. على الرغم من الأدلة على عكس ذلك ، فقد لا يتصرفون بشكل عدواني أو عدواني أو أناني أو غير مسؤول باختيارهم. قد يكونون غير قادرين على التصرف مثل رفيق السكن المثالي لأنهم ببساطة لا يستطيعون التحكم في سلوكهم.

ماذا عليك ان تفعل؟

في بعض الحالات ، إذا أصبح الموقف أكثر من اللازم بالنسبة لك ، يقرر الكثيرون الخروج. يجب أن تتذكر أن صحتك العقلية هي شاغلك الأساسي. إذا قررت البقاء ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة زميلك في السكن وحماية سلامتك.

شجعهم على الحصول على العلاج

إذا بدا زميلك في السكن قلقًا ، أو مرتبكًا ، أو مترددًا ، أو حزينًا ، أو سريع الانفعال ، أو مضطربًا ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب. بدلاً من انتقاد سلوكهم ، فكر في تشجيعهم على الحصول على المساعدة. إذا رفضوا ، ففكر في الاتصال بأحد أفراد أسرتهم الموثوق بهم والذي قد يكون قادرًا على إقناعه بالحصول على العلاج. غالبًا ما لا يدرك الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، أو لا يريدون الاعتراف ، أن لديهم مشكلة حقيقية ويحتاجون إلى مساعدة طبية. ومع ذلك ، فإن العلاج يوفر أفضل أمل.

ذات مرة ، كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب يوصفون بالحزن أو يطلق عليهم المجانين (حيث كان يعتقد أن سلوكهم يتأثر بالقمر). إما أن يتم نبذهم من قبل العائلة والأصدقاء أو يتم حبسهم في المصحات ، حيث غالبًا ما يعانون من دون علاج في ظروف غير إنسانية مروعة. على الرغم من أن فهمنا الحالي للاكتئاب قد تغير بشكل كبير ، إلا أن بعض المواقف تجاه الأشخاص المصابين بالاكتئاب لم تتغير.

نحن ندرك الآن أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من مرض يمكن علاجه إلى حد كبير. إنهم يستحقون التعاطف والتفاهم والصبر. باستخدام الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما ، يمكن علاج اكتئاب زميلك في الغرفة على الأرجح. في بعض الحالات ، قد يحتاجون إلى علاجات بديلة ، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية. يمكن أن تساعدهم الرعاية الطبية المناسبة على التحسن.

لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

لا تأخذ سلوك زميلك في السكن الذي يبدو غير اجتماعي على محمل شخصي. على سبيل المثال ، إذا فشلوا في تنظيف أنفسهم أو لم يحترموا رغباتك فيما يتعلق بالمهام المشتركة ، فهذا لا يعني أنهم يتعمدون عدم احترامك. قد يكونون مكتئبين للغاية بحيث لا يستطيعون التصرف كما يفعلون عادة.

لا تمكّن السلوك الضار

غالبًا ما يلجأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، وخاصة الرجال المكتئبون ، إلى المخدرات أو الكحول في محاولة للشعور بالتحسن. بدلاً من تحسين الوضع ، تزيد المخدرات والكحول الأمور سوءًا على الدوام.

مشاركة مشروب ودود مع رفيق السكن الذي يتمتع بصحة جيدة يعد شيئًا واحدًا. ومع ذلك ، فإن تمكين السلوك غير الحكيم لدى شخص مصاب بالاكتئاب هو شيء آخر تمامًا. ضع في اعتبارك الامتناع عن تناول الكحوليات والمخدرات عندما تكونان معًا وشجعهما على فعل الشيء نفسه. بدلًا من اقتراح رحلة إلى الحانة ، قم بعصف ذهني لأنشطة ممتعة أخرى يمكنك القيام بها بينما تظل متيقظًا.

احصل على المساعدة في حالات الطوارئ

إذا تحدث زميلك في الغرفة عن الانتحار ، أو هدد بالانتحار ، فاتخذ إجراءً فوريًا. لا تستبعد تهديداتهم باعتبارها محاولات خاملة للفت الانتباه. قد تكون علامات حقيقية على محاولة انتحار وشيكة.

منع الانتحار

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
• قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
• استمع لكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو انتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

المصادر: National Suicide Prevention Lifeline و إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية

ضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة

تحتاج أيضًا إلى الاهتمام باحتياجاتك الخاصة. يستغرق تحمل المسؤولية عن رفاهية الشخص المكتئب وقتًا وطاقة. تذكر أن تأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها ومارس الرعاية الذاتية الجيدة. على سبيل المثال ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي في الليل ، وخصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.

في مرحلة ما ، قد تحتاج إلى إعادة النظر في ترتيبات المعيشة الخاصة بك. إذا كان من الصعب تحمل سلوك زميلك في الغرفة ورفض طلب العلاج ، أو رفض المساعدة من أصدقائه وأفراد أسرته ، أو لم يتبع خطة العلاج الموصوفة ، فقد يكون الوقت قد حان للخروج.