ما الفرق بين الإجهاد المزمن والحاد؟

يشترك التوتر الحاد والمزمن في بعض الأعراض المتداخلة. ومع ذلك، فإن أعراض التوتر المزمن تدوم لفترة أطول ويمكن أن يكون من الصعب السيطرة عليها.

تشمل أعراض الإجهاد الحاد ما يلي:

• عدوان
• أرق
• قلق
• تقلب المزاج
• صعوبة في التركيز
• التهيج
• الكوابيس

تشمل أعراض التوتر المزمن ما يلي:

• اضطرابات القلق
• التهيج أو الغضب
• اكتئاب
• عزل
• أوجاع وألم
• تعب

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مضاعفات إضافية. وتشمل هذه:

• زيادة أو خسارة الوزن
• ضغط دم مرتفع
• عالي الدهون
• حب الشباب وغيرها من المخاوف الجلدية
• انخفاض الدافع الجنسي
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• قرحة المعدة
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• مخاوف صحة القلب
• داء السكري من النوع 2

الإجهاد هو رد فعل يحدث عندما ينشط شيء ما استجابة الجسم للقتال أو الهروب. إنه يجعل قلبك يتسارع ويضعك في حالة تأهب قصوى. مجموعة واسعة من الأشياء يمكن أن تسبب الإجهاد الحاد.

بشكل عام، الإجهاد الحاد هو رد فعل على المواقف التي يصعب إدارتها ولكنها مؤقتة، مثل:

• حوادث السيارات
• حالات الطوارئ الطبية
• المواعيد النهائية للعمل
• نفقات غير متوقعة
• الأحداث القادمة
• مرور
• طقس
• يسافر

ومن ناحية أخرى، فإن الإجهاد المزمن هو رد فعل على الضغوطات طويلة المدى. هذه الضغوطات طويلة المدى تبقي جسمك في حالة تأهب قصوى لفترة طويلة. من أمثلة المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر المزمن ما يلي:

• وظائف صعبة
• الصعوبات المالية
• العلاقات الشخصية المتوترة
• أوضاع معيشية غير مستقرة
• مرض مزمن
• العمل كمشرف

تعتمد خيارات علاج التوتر على مدى شدته وكيفية تأثيره على حياتك. لا يحتاج الإجهاد الحاد عادة إلى العلاج إلا إذا كان يجعل الأنشطة اليومية صعبة.

إذا كنت تعاني من نوبات التوتر الحاد بشكل متكرر، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية الأولية بعلاجات نمط الحياة مثل:

• زيادة النشاط البدني: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية ونمط الحياة النشط جسمك على إطلاق الهرمونات التي تقلل التوتر.
• التقليل من الكافيين: الكافيين يمكن أن يزيد من أعراض التوتر. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يساعد التقليل في تقليل نوبات التوتر الحاد.
• تخصيص وقت للاسترخاء: إن تخصيص وقت للرعاية الذاتية والاسترخاء من خلال خطوات مثل الاستحمام بالماء الساخن والحمامات الساخنة وممارسة اليوغا أو التأمل وقضاء الوقت مع الأصدقاء يمكن أن يقلل من مستويات التوتر.
• تجنب مسببات التوتر: إذا كنت قادرًا على تجنب المواقف العصيبة المحددة، فقد يساعد ذلك في خفض مستويات التوتر لديك بشكل عام.
• تقليل تناول السكر: إن اتباع نظام غذائي صحي وتقليل كمية السكر التي تتناولها يمكن أن يساعد في التحكم في رد فعل الجسم تجاه التوتر.
• قطع الاتصال بالهواتف والأجهزة الأخرى: إن تقليص مقدار الوقت الذي تقضيه في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر.

يمكن أن تكون خيارات علاج التوتر المزمن أكثر تعقيدًا. قد تتلقى علاجًا لمساعدتك في إدارة التوتر وعلاجًا للمساعدة في تخفيف الأعراض. يمكن أن تشمل الخيارات ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يساعدك على تحديد أنماط تفكيرك واكتشاف كيفية مساهمتها في مستويات التوتر لديك. يمكن أن يوفر لك الأدوات التي تحتاجها لتقليل التوتر والتغلب على الصعوبات في حياتك.
• الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR): MBSR هو علاج يعلم تقنيات اليقظة الذهنية للمساعدة في إدارة الاستجابات للتوتر.
• دواء: في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة للقلق أو الاكتئاب في علاج أعراض التوتر المزمن. ستعتمد الأدوية المناسبة لك على أعراضك وعلى عوامل مثل أي أدوية أخرى تتناولها بالفعل.
• العلاج الخاص بالأعراض: قد يصف طبيبك أدوية لأي مضاعفات وأعراض مرتبطة بالإجهاد المزمن. على سبيل المثال، يمكن أن يشمل علاجك أدوية للمساعدة في علاج الأرق أو القولون العصبي.

الإجهاد الحاد هو الإجهاد الناتج عن موقف أو حدث محدد ومؤقت. يمكن أن يسبب أعراض مثل القلق والأرق.

الإجهاد المزمن هو الإجهاد الناتج عن موقف مستمر مثل وظيفة صعبة أو مرض مزمن. يمكن أن يؤدي إلى مجموعات طويلة الأمد من الصحة البدنية ويحتاج في بعض الأحيان إلى علاجات مثل العلاج والأدوية.