ما هي أنواع الجسم الثلاثة الذكور؟

تُسمى أيضًا أنواع الأجسام الخارجية والوسطى والداخلية بالأنماط الجسدية. صاغ عالم النفس ويليام هربرت شيلدون هذه الأسماء في عام 1940 عندما أراد إنشاء نظام يمكنه التنبؤ بالسلوك الإجرامي بناءً على أنواع أجسام الأشخاص.

وفي أحد كتبه اللاحقة، صنف درجة كل نوع من أنواع الأجسام الثلاثة هذه لدى الأشخاص على مقياس من 1 إلى 7. على سبيل المثال، قد يحصل شخص لديه نوع جسم ظاهري الشكل تقريبًا على درجة 7-1-1. . الشخص ذو البنية المتوسطة سيحصل على نتيجة 4-4-4.

على الرغم من أن نظريات شيلدون فقدت مصداقيتها الآن في المجتمع العلمي وتعتبر علمًا زائفًا، إلا أن نظام التصنيف الخاص به لا يزال يُستخدم أحيانًا لمساعدة الأشخاص على فهم الرياضات الأكثر ملاءمة لهم أو لمساعدة الأشخاص على فهم مدى سهولة اكتسابهم للدهون أو العضلات.

اليوم، الطريقة الأكثر شيوعًا لتصنيف الأنماط الجسدية هي استخدام صيغة هيث كارتر، والتي تستخدم 10 قياسات:

• ارتفاع
• وزن
• سمك ثنية الجلد عند:
  • الجزء الخلفي من ذراعك
  • كتف
  • عجل
  • وَسَط
• اتساع الخاص بك:
  • عظمة الكتف
  • عظم الساق العلوي
• محيط الذراع المرن
• محيط العجل المتوترة

تكون الأشكال الخارجية بشكل عام طويلة ورفيعة مع جذوع ضيقة وأطراف رفيعة. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم كميات صغيرة من الدهون في الجسم ويواجهون صعوبة في بناء كتلة العضلات.

من الأمثلة على الألعاب الرياضية التي يمكن أن تؤدي فيها الأشكال الخارجية أداءً جيدًا ما يلي:

• الجري لمسافات طويلة وسباق المشي
• رياضات التحمل الأخرى
• كرة سلة
• الكرة الطائرة

تميل الأشكال الداخلية إلى أن تكون أكثر امتلاءً وتخزن الدهون في الجسم بسهولة. على الرغم من أن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم قد لا يعانون من زيادة الوزن، إلا أن السمنة هي السبب اعتمادًا على تمارينهم وعاداتهم الغذائية مرتبط مع هذا النوع من الجسم.

تميل أجسام Endomorph إلى أن تكون ذات خصر ووركين عريضين مقارنة بأكتافها.

تشمل الرياضات التي قد يؤدي فيها الأشخاص ذوو السمات الباطنية أداءً جيدًا ما يلي:

• رمي المسار والميدان
• رفع الاثقال الاولمبية
• كرة القدم أو الرجبي

تميل Mesomorphs إلى أن تكون لها صدور وأكتاف أوسع وخصور ضيقة نسبيًا. تميل أنواع الجسم هذه أيضًا إلى بناء العضلات بسهولة أكبر من أنواع الجسم الأخرى.

قد يكون أداء الأشخاص ذوي نوع الجسم المتوسط ​​الشكل جيدًا في:

• سباقات السرعة والقفزات في المضمار والميدان
• الرياضات الأخرى التي تتضمن الركض السريع أو القفز
• رياضات القوة
• ملاكمة
• رياضة بدنية

يلعب عمرك وعلم الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد شكل جسمك. يحددون عوامل مثل:

• نسب الأطراف
• هيكل العظام
• تقاربك لتخزين الدهون في الجسم
• القدرة على بناء العضلات
• توزيع العضلات والدهون

يمكن أن تلعب عادات نمط الحياة أيضًا دورًا في تحديد شكل جسمك، بما في ذلك:

• حميتك
• عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة
• نوع التمرين الذي تقوم به
• سواء كنت تعمل في وظيفة بدنية
• مقدار الوقت المستقر الخاص بك

إن أفضل عادات النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لدعم صحتك العامة متشابهة بغض النظر عن نوع الجسم لديك. لكن معرفة نوع جسمك قد يساعدك على فهم ما إذا كان اكتساب العضلات أو الدهون في الجسم سيكون أسهل أم أصعب، وقد يؤثر على بعض عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة ظاهري البنية

نظرًا لأن الأشكال الخارجية تميل إلى مقاومة تراكم الدهون والعضلات في الجسم، فقد ترغب في قضاء المزيد من الوقت في التركيز على تدريبات القوة.

قد لا يحتاج الأشخاص الذين يندرجون ضمن هذه الفئة إلى القلق بشأن زيادة الوزن مثل الأشخاص في الفئات الأخرى.

نظام إندومورف الغذائي وممارسة الرياضة

تميل الأجسام الباطنية إلى تراكم الدهون في الجسم بسهولة أكبر من أنواع الجسم الأخرى. قد يرغب الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئة في قضاء المزيد من الوقت في التركيز على تمارين القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية ويكونون أكثر حرصًا في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل:

• الأطعمة المصنعة للغاية
• المشروبات السكرية والحلويات
• الأطعمة المقلية
• الأرز الأبيض أو الدقيق

النظام الغذائي للميزومورف وممارسة الرياضة

يميل الميزومورف إلى بناء العضلات بسهولة أكبر من الأشخاص في الفئات الأخرى. من المهم تناول الكثير من البروتين لدعم نمو العضلات.

الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم بشكل عام لا يكتسبون الدهون في الجسم بسهولة مثل الأشكال الداخلية ولكن قد لا يزالون بحاجة إلى مراقبة نظامهم الغذائي عن كثب أكثر من الأشكال الخارجية.

تعرف على المزيد حول كمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات.

تعد معرفة نوع جسمك أداة أخرى لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية. من المهم أن تتذكر أنه لا أحد يتناسب تمامًا مع نمط جسدي واحد وأن العديد من العوامل تحدد مدى سهولة اكتساب العضلات والدهون.

أحد المجالات التي قد تكون فيها معرفة نوع جسمك مفيدًا هو تحديد أنواع الألعاب الرياضية التي قد تؤدي فيها بشكل أفضل. تستخدم العديد من المجموعات الرياضية المختلفة النمط الجسدي هيث كارتر لتقييم إمكانات الأداء البدني.

قد تساعدك معرفة نوع جسمك على فهم ما إذا كان بإمكانك اكتساب العضلات والدهون بسهولة أو فهم الرياضات التي قد تناسبك بشكل أفضل.

ومع ذلك، لا يوجد أحد يناسب تمامًا إحدى هذه الفئات الثلاث، ويجب ألا تدع أي فئة تحد من اختيارك في الرياضة.