مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر هما قياسان يمكن أن يساعدا في تحديد نطاق الوزن الصحي لك. يأخذ الطبيب أيضًا في الاعتبار صحتك العامة وعوامل الخطر.
يمكن أن يكون الوقوف على الميزان مهمة شاقة. أنت لست وحدك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التفكير في وزنك.
من المهم أن تتذكر أن وزن الجسم هو مجرد مؤشر واحد على صحتك العامة. قبل أن تقرر ما إذا كان عليك زيادة الوزن أم فقدانه، من المهم التحدث مع الطبيب.
يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد نطاق الوزن الصحي المناسب لك. قد يستخدمون مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر للمساعدة في اتخاذ هذا القرار، لكنهم سيأخذون في الاعتبار أيضًا عمرك وعرقك وتكوين جسمك وتاريخك الصحي ومخاطر الإصابة بالظروف الصحية.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على العوامل التي تحدد نطاق وزن الجسم الصحي.
ما هي العوامل التي تدخل في تحديد نطاق الوزن الصحي؟
يمكن أن يعتمد نطاق الوزن الصحي على:
- عمرك
- ارتفاع
- الجنس
- عِرق
- نوع الجسم
- أهداف الحياة
عند التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، قد يبحث طبيبك أيضًا عن عوامل خطر إضافية للإصابة بأمراض القلب،
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع الكولسترول LDL
- انخفاض الكولسترول HDL
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- التدخين
- التاريخ العائلي لأمراض القلب
ما هو نطاق وزن الجسم الصحي بالنسبة لك؟
قياسان يمكن أن يكونا مفيدين في تحديد نطاق الوزن المناسب هما مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على وزنك وطولك. درجة أدناه
على الرغم من أنه مجرد تقدير لنسبة الدهون في الجسم، إلا أن درجة مؤشر كتلة الجسم قد تساعد في تحديد ما إذا كان لديك خطر أكبر لتطور الحالات الصحية.
يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه لتحديد مؤشر كتلة جسمك:
يجب استخدام درجة مؤشر كتلة الجسم جنبًا إلى جنب مع القياسات الأخرى
لا تعد درجة مؤشر كتلة الجسم وحدها أداة مثالية لتحديد نطاق الوزن الصحي لأنها لا تأخذ في الاعتبار عمرك أو عرقك أو تكوين جسمك.
يوصي الأطباء عادة بالنظر في مؤشر كتلة الجسم إلى جانب القياسات والاختبارات الأخرى. تشمل القياسات محيط خصرك ونسبة الخصر إلى الورك.
لحساب نسبة الخصر إلى الورك، يمكنك قياس محيط الخصر والورك. ثم قومي بتقسيم محيط خصرك على محيط وركك.
يمكن أن تساعد نسبة الخصر إلى الورك في تحديد مقدار الوزن المخزن على الخصر والورك والأرداف. وهذا أمر مهم لأن المكان الذي تخزن فيه وزنك يمكن أن يؤثر على خطر تعرضك للظروف الصحية.
ومع ذلك، قد يكون الحصول على قياسات دقيقة لمحيط الخصر والورك أمرًا صعبًا. قد تحصل على نسبة غير دقيقة نتيجة لذلك.
يمكنك قراءة المزيد عن نسب الخصر إلى الورك وتسجيلها هنا.
في حين أن مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك يمكن أن يساعدا في تحديد ما إذا كان وزن الجسم يزيد من خطر الإصابة بالحالات الصحية، يمكن للطبيب تقديم نصيحة أكثر تفصيلاً ودقة من خلال النظر إلى صحتك بأكملها.
ما الذي يجب أن تزنه؟ نصائح لوزن صحي للجسم
ما هي أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي للجسم؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فهذا
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تقليل مستويات التوتر لديك
- الحد من الأطعمة فائقة المعالجة أو تجنبها وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية
- تهدف ل
150-300 دقيقة من التمارين البدنية كل أسبوع - العمل مع الطبيب لعلاج وإدارة أي حالة صحية قد تكون لديكم
من ناحية أخرى، إذا أوصى طبيبك بزيادة الوزن، فيمكنك مراعاة ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات وزيادة الشهية
- تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين، مثل المكسرات والجبن
- تناول المشروبات مثل مخفوق البروتين بين الوجبات
من المهم التحدث مع الطبيب حول خططك لضبط وزنك. يمكنهم تقديم رؤى حول المخاطر الصحية المحتملة وتقديم الإحالات إلى متخصصين آخرين، مثل أخصائيي التغذية والمعالجين الفيزيائيين، الذين يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية.
مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر هما قياسان يمكن أن يساعدا في تحديد نطاقات الوزن الصحي.
يأخذ الأطباء أيضًا في الاعتبار عمرك، وعرقك، وتكوين الجسم، والتاريخ الصحي، ومخاطر الحالات الصحية عند التوصية بنطاق وزن مناسب.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فقد يوصي الطبيب بالعمل مع اختصاصي تغذية أو معالج فيزيائي أو مدرب. يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية هؤلاء المساعدة في توجيه تمارينك ونظامك الغذائي. يمكنهم أيضًا المساعدة في دعمك أثناء إجراء تغييرات صحية في نمط حياتك.
Discussion about this post