قد يزيد استهلاك الكحول بكثرة من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها عظامك أضعف.
هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها عظامك أضعف وأقل كثافة، مما يجعلها عرضة للكسور. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من
تشير الأبحاث إلى أن الكحول له تأثير سلبي على صحة العظام، مما يزيد من خطر أو شدة الإصابة بهشاشة العظام.
يتم قياس قوة العظام من حيث كثافة المعادن في العظام. تفقد عظامك كثافتها بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. إذا قام جسمك بتكسير خلايا العظام بسرعة كبيرة جدًا أو استبدلها ببطء شديد، فسوف تصاب بعظام أضعف — أي هشاشة العظام.
من أجل تكوين خلايا عظمية صحية، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية معينة من نظامك الغذائي. يمكن لعوامل نمط الحياة، بما في ذلك الإفراط في استهلاك الكحول، أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص تلك العناصر الغذائية. قد يكون هذا هو السبب وراء ارتباط استهلاك الكحول بكثرة بهشاشة العظام.
هل شرب الكحول يسبب هشاشة العظام أم يزيد الأمر سوءًا؟
الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
وفي عام 2022، كبير
ولاحظت عدة أسباب للارتباط بين الإفراط في تناول الكحول وهشاشة العظام، وهي:
- الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د. لإنشاء خلايا عظمية جديدة، يحتاج جسمك إلى الكالسيوم. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. قد يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على معالجة هذه العناصر الغذائية، مما قد يؤثر على صحة عظامك.
- الإفراط في شرب الخمر يسبب نقص الهرمونات. يلعب كل من هرمون التستوستيرون والإستروجين دورًا مهمًا في صحة العظام. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى إنتاج كميات أقل من كلا الهرمونين، مما يؤدي إلى فقدان العظام.
- قد تسقط في كثير من الأحيان عندما تكون في حالة سكر. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا بشكل مباشر إلى كسور العظام لأنه قد يتسبب في سقوطك. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
ومن المثير للاهتمام أن المراجعة أشارت إلى أن الشرب المعتدل قد يعزز كثافة العظام. يتم تعريف شرب الخمر عادة على أنه
تعرف على المزيد حول الفرق بين الشرب المعتدل والثقيل هنا.
الاستمتاع باعتدال
على الرغم من أن الدراسة المذكورة أعلاه وجدت أن الأشخاص الذين يشربون بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بكسور هشاشة العظام، إلا أنها لاحظت أيضًا أن الذين يشربون الخمر بشكل معتدل لديهم في الواقع كثافة معادن في العظام أعلى من الأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق.
كان الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة أو أكثر من المشروبات الكحولية القياسية أكثر عرضة للإصابة بكسور الورك. لكن الأشخاص الذين يشربون ما يصل إلى مشروبين يوميًا لديهم كثافة معادن عظمية أعلى في أسفل الظهر وعظم الفخذ والرقبة مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق.
ومع ذلك، لم يتمكن المؤلفون من تحديد العلاقة السببية. بمعنى آخر، ليس من الواضح ما إذا كان الكحول المعتدل قد أدى بالفعل إلى تحسين كثافة العظام لدى الأشخاص. قد يكون الأمر، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة — مشكلات صحية قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام — يميلون إلى تجنب الكحول.
أ
لذا، على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى تجنب الكحول تمامًا، إلا أنه من الجيد تقليل الإفراط في شرب الكحول.
ولكن ما هي كمية الكحول التي يمكن اعتبارها “مفرطة”؟ من الصعب القول، على الرغم من أن مراجعة عام 2022 المذكورة أعلاه أشارت إلى أن خطر الإصابة بكسور هشاشة العظام يبدو أنه يزداد بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا ثلاثة مشروبات أو أكثر يوميًا.
بشكل عام، تقترح الإرشادات المتعلقة باستهلاك الكحول وضع حد أقصى لمشروب واحد يوميًا للإناث ومشروبين يوميًا للذكور لتجنب زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. يعتبر المشروب الواحد بمثابة 12 أونصة (أونصة) من البيرة العادية، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية، أو 5 أونصة من النبيذ.
هل يمكن عكس هشاشة العظام الناجمة عن الكحول؟
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والأدوية أن تساعد في زيادة كثافة العظام ومنع المزيد من فقدان كثافة العظام. إذا زادت كثافة عظامك إلى درجة T أقل من 2.5، فلن تعاني من هشاشة العظام بعد الآن.
تعرف على المزيد حول عكس هشاشة العظام هنا.
عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام المرتبطة بالكحول، فإن الامتناع عن تناول الكحول قد يزيد من كثافة العظام.
أ
يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى خلل في التوازن بين تكوين العظام وامتصاصها، وبعبارة أخرى، قد يقوم جسمك بتكسير العظام بشكل أسرع مما يمكنه استبدالها. ومع ذلك، أشارت الدراسة إلى أن الامتناع عن تناول الكحول يؤدي إلى ارتفاع معدل تكوين العظام، وربما تحسين توازن تكوين العظام وامتصاصها.
إذا كنت تميل إلى شرب الخمر بكثرة، ففكر في التحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن تناول الكحول أو تقليل تناوله.
بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكحول، يمكنك التحكم في هشاشة العظام عن طريق:
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الرياضية التي تحمل الأثقال، بالإضافة إلى تدريبات القوة والمقاومة، لتحسين كثافة العظام ومنع المزيد من فقدان كتلة العظام.
- تناول نظام غذائي غني بالمغذيات يتضمن الكثير من الكالسيوم وفيتامين د
- استخدام أدوية هشاشة العظام على النحو الذي وصفه الطبيب
- الامتناع عن التدخين، مما قد يؤثر على كثافة العظام
- التعرض لأشعة الشمس بانتظام – بأمان – لتحسين مستويات فيتامين د
هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالكسور. أنت تستطيع
- ممارسة لتحسين الحركة والتوازن والقوة
- باستخدام المساعدات التنقل إذا لزم الأمر
- تقليل مخاطر السقوط في منزلك، مثل الفوضى أو السجاد الزلق
- باستخدام أحذية عالية الجودة لا تنزلق
- تثبيت قضبان الإمساك إذا لزم الأمر
اقرأ دليلنا حول بناء عظام قوية بشكل طبيعي.
هل أي مشروبات كحولية أفضل لصحة العظام؟
لا يوجد إجماع حول ما إذا كانت أنواع معينة من الكحول أفضل لصحة العظام من غيرها.
أ
تحتوي البيرة
بحث من
ومع ذلك، لم يكن أي من هذه الأبحاث قاطعًا، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت البيرة والنبيذ تساهمان بالفعل في صحة العظام.
من الواضح أن الكمية التي تشربها – وليس بالضرورة ما تشربه – مهمة لصحة العظام. بغض النظر عن المشروب الذي تفضله، فمن المهم عدم الإفراط في الشرب.
ويرتبط استهلاك الكحول بكثرة مع هشاشة العظام. إذا كنت تريد الاعتناء بصحة عظامك، فمن الجيد تجنب الإفراط في استهلاك الكحول.
تشير بعض الدراسات إلى أن الشرب المعتدل قد يكون مفيدًا لصحة العظام، لكن هذا ليس قاطعًا.
يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بشكل متكرر وعدم التدخين.
Discussion about this post