هل يسبب الكحول هشاشة العظام؟

الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

وفي عام 2022، كبير التحليل البعدي نظرت في 19 دراسة تستكشف العلاقة بين الكحول وهشاشة العظام، والتي شملت 287787 شخصًا في المجموع. إنها واحدة من أكثر الدراسات شمولاً حول هذا الموضوع.

ولاحظت عدة أسباب للارتباط بين الإفراط في تناول الكحول وهشاشة العظام، وهي:

• الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د. لإنشاء خلايا عظمية جديدة، يحتاج جسمك إلى الكالسيوم. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. قد يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على معالجة هذه العناصر الغذائية، مما قد يؤثر على صحة عظامك.
• الإفراط في شرب الخمر يسبب نقص الهرمونات. يلعب كل من هرمون التستوستيرون والإستروجين دورًا مهمًا في صحة العظام. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى إنتاج كميات أقل من كلا الهرمونين، مما يؤدي إلى فقدان العظام.
• قد تسقط في كثير من الأحيان عندما تكون في حالة سكر. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا بشكل مباشر إلى كسور العظام لأنه قد يتسبب في سقوطك. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

ومن المثير للاهتمام أن المراجعة أشارت إلى أن الشرب المعتدل قد يعزز كثافة العظام. يتم تعريف شرب الخمر عادة على أنه 14 مشروبًا في الأسبوع او اكثر.

تعرف على المزيد حول الفرق بين الشرب المعتدل والثقيل هنا.

الاستمتاع باعتدال

على الرغم من أن الدراسة المذكورة أعلاه وجدت أن الأشخاص الذين يشربون بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بكسور هشاشة العظام، إلا أنها لاحظت أيضًا أن الذين يشربون الخمر بشكل معتدل لديهم في الواقع كثافة معادن في العظام أعلى من الأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق.

كان الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة أو أكثر من المشروبات الكحولية القياسية أكثر عرضة للإصابة بكسور الورك. لكن الأشخاص الذين يشربون ما يصل إلى مشروبين يوميًا لديهم كثافة معادن عظمية أعلى في أسفل الظهر وعظم الفخذ والرقبة مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق.

ومع ذلك، لم يتمكن المؤلفون من تحديد العلاقة السببية. بمعنى آخر، ليس من الواضح ما إذا كان الكحول المعتدل قد أدى بالفعل إلى تحسين كثافة العظام لدى الأشخاص. قد يكون الأمر، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة — مشكلات صحية قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام — يميلون إلى تجنب الكحول.

أ دراسة 2018 على عوامل الخطر لهشاشة العظام توصلت إلى نتيجة مماثلة. في حين أن الأشخاص الذين يستهلكون الكحول باعتدال كان لديهم خطر أقل للإصابة بكسور الورك، فإن الإفراط في شرب الكحول ارتبط بزيادة المخاطر.

لذا، على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى تجنب الكحول تمامًا، إلا أنه من الجيد تقليل الإفراط في شرب الكحول.

ولكن ما هي كمية الكحول التي يمكن اعتبارها “مفرطة”؟ من الصعب القول، على الرغم من أن مراجعة عام 2022 المذكورة أعلاه أشارت إلى أن خطر الإصابة بكسور هشاشة العظام يبدو أنه يزداد بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا ثلاثة مشروبات أو أكثر يوميًا.

بشكل عام، تقترح الإرشادات المتعلقة باستهلاك الكحول وضع حد أقصى لمشروب واحد يوميًا للإناث ومشروبين يوميًا للذكور لتجنب زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. يعتبر المشروب الواحد بمثابة 12 أونصة (أونصة) من البيرة العادية، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية، أو 5 أونصة من النبيذ.

يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والأدوية أن تساعد في زيادة كثافة العظام ومنع المزيد من فقدان كثافة العظام. إذا زادت كثافة عظامك إلى درجة T أقل من 2.5، فلن تعاني من هشاشة العظام بعد الآن.

تعرف على المزيد حول عكس هشاشة العظام هنا.

عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام المرتبطة بالكحول، فإن الامتناع عن تناول الكحول قد يزيد من كثافة العظام.

أ دراسة 2012 نظرت إلى كثافة المعادن في العظام لدى 53 رجلاً في برنامج علاج الكحول. وشملت الدراسة اختبار الدم قبل وبعد 8 أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس.

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى خلل في التوازن بين تكوين العظام وامتصاصها، وبعبارة أخرى، قد يقوم جسمك بتكسير العظام بشكل أسرع مما يمكنه استبدالها. ومع ذلك، أشارت الدراسة إلى أن الامتناع عن تناول الكحول يؤدي إلى ارتفاع معدل تكوين العظام، وربما تحسين توازن تكوين العظام وامتصاصها.

إذا كنت تميل إلى شرب الخمر بكثرة، ففكر في التحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن تناول الكحول أو تقليل تناوله.

بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكحول، يمكنك التحكم في هشاشة العظام عن طريق:

• ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الرياضية التي تحمل الأثقال، بالإضافة إلى تدريبات القوة والمقاومة، لتحسين كثافة العظام ومنع المزيد من فقدان كتلة العظام.
• تناول نظام غذائي غني بالمغذيات يتضمن الكثير من الكالسيوم وفيتامين د
• استخدام أدوية هشاشة العظام على النحو الذي وصفه الطبيب
• الامتناع عن التدخين، مما قد يؤثر على كثافة العظام
• التعرض لأشعة الشمس بانتظام – بأمان – لتحسين مستويات فيتامين د

هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالكسور. أنت تستطيع منع السقوط بواسطة:

• ممارسة لتحسين الحركة والتوازن والقوة
• باستخدام المساعدات التنقل إذا لزم الأمر
• تقليل مخاطر السقوط في منزلك، مثل الفوضى أو السجاد الزلق
• باستخدام أحذية عالية الجودة لا تنزلق
• تثبيت قضبان الإمساك إذا لزم الأمر

اقرأ دليلنا حول بناء عظام قوية بشكل طبيعي.

لا يوجد إجماع حول ما إذا كانت أنواع معينة من الكحول أفضل لصحة العظام من غيرها.

أ مراجعة 2015 نظرت إلى البحث عن النبيذ وصحة العظام. يحتوي النبيذ على مركبات فينولية، وفيتويستروغنز، ومضادات أكسدة، والتي قد تكون مفيدة لصحة العظام. على الرغم من أن بعض الدراسات وجدت أن استهلاك النبيذ الخفيف إلى المعتدل يمكن أن يقلل من فقدان كتلة العظام، إلا أن المراجعة خلصت إلى وجود نقص في الأبحاث داخل الجسم الحي حول هذا الموضوع. وبعبارة أخرى، لم تتم دراسته على البشر بما فيه الكفاية.

تحتوي البيرة مستويات عالية من السيليكون. ترتبط المستويات العالية من تناول السيليكون بارتفاع كثافة المعادن في العظام في الورك، وفقًا لبحث نُشر في 2004.

بحث من 2009 وجدت أن شرب كميات معتدلة من النبيذ والبيرة قد يرتبط بارتفاع كثافة المعادن في العظام.

ومع ذلك، لم يكن أي من هذه الأبحاث قاطعًا، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت البيرة والنبيذ تساهمان بالفعل في صحة العظام.

ويرتبط استهلاك الكحول بكثرة مع هشاشة العظام. إذا كنت تريد الاعتناء بصحة عظامك، فمن الجيد تجنب الإفراط في استهلاك الكحول.

تشير بعض الدراسات إلى أن الشرب المعتدل قد يكون مفيدًا لصحة العظام، لكن هذا ليس قاطعًا.

يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بشكل متكرر وعدم التدخين.