هل يمكن للعصائر الخضراء أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

على الرغم من أن ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الطعام هي بعض من التدابير الأكثر شيوعا يأخذها الناس لمساعدتهم على إنقاص الوزن، فإن أنواع الطعام التي تتناولها يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا في تقليل كمية الدهون في جسمك.

تعتبر الخضروات الورقية وزبدة الجوز والأفوكادو من المكونات التي توجد بشكل متكرر في العصائر الخضراء. تحتوي هذه المكونات على نسبة عالية من الألياف أو الدهون الصحية أو البروتين بينما تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. وهذا يعني أنها لا تساعد فقط في تقليل شهيتك، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

يعد السبانخ واللفت من أكثر الخضروات الورقية شيوعًا التي يمكن تضمينها في العصير الأخضر. يمكن أن تكون السبانخ مصدرًا رائعًا للألياف والمواد المغذية الأخرى. وبالمثل، فإن الكرنب هو غذاء غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية ويقدم العديد من الفوائد الصحية كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

المحتوى العالي من الألياف في كل من السبانخ واللفت يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت هي مصدر غني جدًا بحمض الأكساليك، والذي يمكن أن يؤدي بكميات كبيرة إلى مشاكل مثل حصوات الكلى. ستحتاج إلى تجنب استهلاك كميات زائدة ومراجعة طبيبك حول الكميات الأفضل بالنسبة لك.

تتضمن بعض وصفات العصير الأخضر المُحليات الصناعية أو المُحليات الطبيعية مثل العسل. على الرغم من أنها ليست مثالية لفقدان الوزن، إلا أن هذه المكونات يمكنها تحسين طعم العصير مما يجعله أكثر متعة.

على الرغم من أهمية الاستمتاع بالعصير الأخضر، فقد ترغب في استبدال المُحليات الطبيعية بدلًا من المُحليات الصناعية. على سبيل المثال، تعد إضافة الفاكهة الطازجة مثل الموز الناضج وقطع الأناناس والمانجو طريقة رائعة لتحلية العصير.

أفضل العصائر الخضراء لإنقاص الوزن هي:

• منخفضة في السعرات الحرارية
• نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية
• مليئة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية
• مرطب
• سهل على جهازك الهضمي
• تذوق لذيذ

هل تبحث عن وصفة واتجاهات خطوة بخطوة للحصول على عصير أخضر صحي؟ لدينا واحدة هنا.

يمكنك أيضًا إعداد وصفة العصير الأخضر الخاصة بك باستخدام قاعدة سائلة، أو ورق أخضر، أو بعض البروتين أو الدهون، وربما شيء يضيف القليل من الحلاوة.

القاعدة السائلة للعديد من وصفات العصائر الخضراء هي الماء أو الحليب (أو حليب بديل مثل حليب اللوز) أو الزبادي أو ماء جوز الهند. يرجى العلم أن بعض هذه القواعد السائلة تحتوي على سكريات مضافة.

اللون الأخضر المورق الأساسي الموجود في العديد من وصفات العصير الأخضر هو حفنة أو اثنتين من السبانخ. لكن بعض الأفراد يستخدمون الكرنب أو السلق أو حتى البروكلي المجمد.

تعتبر زبدة الأفوكادو والجوز من المكونات الشائعة لإضافة بعض البروتين والدهون الصحية. قد ترغب أيضًا في إضافة بذور الشيا أو القنب.

للحصول على القليل من الحلاوة وبعض العناصر الغذائية الإضافية، يمكنك إضافة بعض التوت الأزرق أو الموز أو الأناناس أو البرتقال أو المانجو. ويمكن أيضًا تضمين العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى.

يمكن أن تكون العصائر الخضراء مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الشعور بالشبع وتشجيع جسمك على حرق الدهون.

أفضل العصائر الخضراء لإنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والبروتين. قد تشمل مكونات مثل السبانخ وحليب اللوز والتوت والأفوكادو.

للحصول على صحة مثالية، ستحتاج إلى تحقيق التوازن بين العصائر الخضراء والأطعمة الكاملة المغذية. إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن، فستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تمارس الرياضة. من المهم التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نظام التمارين الرياضية.