خطر فيتامين د ومرض الزهايمر: ما نعرفه حتى الآن

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والخلايا في المختبر إلى أن فيتامين د له تأثير وقائي للأعصاب.

هو – هي تم العثور على لتقليل إنتاج بيتا اميلويد ويمكن أيضا حماية ضد التغيرات في بروتين تاو التي قد تساهم في مرض الزهايمر. لكن ليس من الواضح ما إذا كان أي جانب من جوانب نتائج البحث هذه له تأثير على البشر.

كما ربطت الأبحاث بين انخفاض فيتامين د وارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أ دراسة 2014 وجدت أنه بالمقارنة مع أولئك الذين لديهم ما يكفي من فيتامين د، فإن المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

أثارت مثل هذه النتائج التساؤل حول ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أم لا. وبشكل عام، كانت النتائج مختلطة.

أ مراجعة 2020 قام الباحثون بتحليل تسع تجارب سريرية حول تأثيرات مكملات فيتامين د على خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لم يجد المراجعون أدلة كافية لدعم استخدام فيتامين د للوقاية من مرض الزهايمر، وأشاروا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

أ دراسة 2023 استكشاف فيتامين د ومخاطر م. ووجدت أن التعرض لفيتامين د ارتبط بالعيش لفترة أطول بدون الخرف وانخفاض معدل الإصابة بالخرف بنسبة 40٪ بشكل عام مقارنة بعدم التعرض لفيتامين د.

وسلطت الدراسة الضوء أيضًا على مجموعات معينة قد تحصل على أكبر قدر من الفوائد من فيتامين د فيما يتعلق بمخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. وشملت هذه:

• الأشخاص الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة
• الأشخاص الذين يعانون من الإدراك القياسي، على عكس أولئك الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل (MCI)
• الأشخاص الذين لا يحملون جين صميم البروتين الشحمي E ε4، وهو عامل خطر معروف للإصابة بمرض الزهايمر

في حين أن فيتامين د له العديد من الفوائد الصحية، فإن الحصول على الكثير من فيتامين د من المكملات الغذائية قد يكون ضارًا. بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة (NIH)وجود كمية كبيرة من فيتامين د في الدم يمكن أن يؤدي إلى:

• الغثيان أو القيء

• انخفاض الشهية
• كثرة التبول والعطش
• تجفيف
• ضعف العضلات
• ألم
• حصى الكلى
• ارتباك

يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا إلى عدم انتظام ضربات القلب والفشل الكلوي وربما الوفاة. وتشير المعاهد الوطنية للصحة أيضًا إلى أن معظم حالات زيادة فيتامين د تكون عند الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د.

تعتمد كمية فيتامين د اليومية الموصى بها لك على عمرك. ويبين الجدول أدناه التوصيات اليومية لفيتامين د وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

توصيات المعاهد الوطنية للصحة بشأن فيتامين د

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي استجابةً لأشعة الشمس. بينما تشير بعض الأبحاث 5-30 دقيقة التعرض لأشعة الشمس معظم أيام الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى إنتاج ما يكفي من فيتامين د، ويمكن أن يختلف ذلك بناءً على:

• الموسم وطول اليوم
• ما إذا كان هناك الكثير من الغطاء السحابي أم لا
• تلوث الهواء
• استخدام واقية من الشمس
• محتوى الميلانين في الجلد

ويرتبط التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة أيضًا بتطور سرطان الجلد. على هذا النحو، من الجيد أيضًا إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:

• بعض الأسماك، بما في ذلك:
  • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والماكريل
  • التونة المعلبة
  • الرنجة والسردين المعلب
• صفار البيض
• لحم كبد البقر
• الفطر
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل:
  • لبن
  • حليب الصويا أو حليب اللوز
  • بعض الزبادي
  • عصير البرتقال
  • بعض منتجات حبوب الإفطار

هل هناك علاقة بين فيتامين د وتفاقم مرض الزهايمر؟

واحد دراسة 2022 من النماذج الحيوانية والأتراب البشري تشير إلى أن مكملات فيتامين (د) تفاقمت مرض الزهايمر. ومع ذلك، فإن مؤلفي أ مقالة 2023 شكك في أساليب هذه الدراسة وتفسير النتائج.

النتائج حول ما إذا كان فيتامين د يحسن الوظيفة في الخرف أم لا كانت مختلطة. وقد شهدت بعض الدراسات فوائد فيتامين د MCI و م. ومع ذلك، أ مراجعة 2022 لم يتم العثور على أدلة كافية على أن فيتامين د يحسن الوظيفة.

ما هو أفضل مكمل فيتامين لمرض الزهايمر؟

ال المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) يلاحظ أنه في حين أظهرت بعض الدراسات تأثيرات متواضعة لبعض المكملات الغذائية في منع التدهور المعرفي والخرف، إلا أنه لا توجد أدلة مباشرة.

لاحظت المنظمة أن النتائج الإيجابية الأكثر اتساقًا كانت في الدراسات التي أجريت على مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

ما هي كمية فيتامين د اللازمة للوقاية من الخرف؟

لم يتم إثبات العلاقة السببية بين انخفاض فيتامين د والإصابة بالخرف. ومع ذلك، فمن المعروف أن انخفاض فيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. على هذا النحو، من الجيد دائمًا التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د يوميًا.

المعاهد الوطنية للصحة توصي بأن يحصل معظم الأشخاص على 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا من أجل الصحة العامة.

ربطت الأبحاث بين انخفاض فيتامين د وارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات حول ما إذا كانت مكملات فيتامين د تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أم لا كانت مختلطة. بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع.

يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس وعن طريق نظامك الغذائي. قد يحتاج الأفراد الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال هذه الطرق إلى تناول المكملات الغذائية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي.