مرض السكري من النوع 2 هو حالة مزمنة تتراكم فيها مستويات السكر (الجلوكوز) في مجرى الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في مستويات السكر في الدم وكذلك تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية والمساعدة في الحفاظ على وزن معتدل.
يمكن أن يكون تحريك جسمك جزءًا مهمًا من إدارة مستويات السكر في الدم. ويرتبط التمرين أيضًا بـ
إذا لم تكن نشطًا حاليًا، فقد يكون من الصعب البدء.
غالبًا ما يكون المشي مكانًا جيدًا للبدء. لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة، وهي مجانية. يمكنك المشي في الداخل أو الخارج، حسب الطقس واحتياجاتك.
لا تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة ومثيرة لإحداث فرق في رفاهيتك. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.
1. تحدث مع طبيبك
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية وتخطط للقيام بشيء أكثر كثافة من المشي، فمن الذكاء مراجعة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. من الجيد أيضًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى قد تجعل من الصعب عليك ممارسة النشاط.
2. فحص نسبة السكر في الدم
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير. فحص نسبة السكر في الدم قبل البدء في المشي. إذا كان أقل من 90 ملجم/ديسيلتر، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل البدء. أحضر معك وجبة خفيفة أو مصدرًا للسكر سريع المفعول مثل أقراص الجلوكوز أو الحلوى، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم لديك كثيرًا أثناء وجودك بالخارج.
3. فكر في حذائك
اعتني جيدًا بقدميك من خلال ارتداء ملابس مريحة ومناسبة وداعمة
4. جدولة ذلك
انظر إلى روتينك وابحث عن الوقت الذي من المرجح أن تناسبك فيه المشي. إذا قمت بجدولة ذلك كما تفعل مع أي موعد آخر، فمن المرجح أن تفعل ذلك.
5. ابدأ صغيرًا
تأكد من إعداد نفسك لتحقيق النجاح من خلال البدء صغيرًا وبطيئًا. أي قدر من المشي رائع. للبدء، اهدف إلى 5-10 دقائق ثم ابدأ العمل من هناك. من الأفضل أن تزيد تدريجيًا بدلاً من القيام بالكثير وإيذاء نفسك.
6. خطط لمسارك
إذا كان الطقس سيئًا أو كنت قلقًا بشأن سلامة الطريق، ففكر في المشي في مركز تجاري أو متجر كبير. إذا كنت تفضل البقاء بالخارج، فابحث عن مسارات المشي أو قم ببعض الجولات حول الحديقة. فكر فيما إذا كنت قد تحتاج إلى الوصول إلى الحمام أو مقعد للجلوس والراحة أثناء رحلتك.
7. تتبع
لمساعدتك في الحفاظ على الروتين، قد يكون من المفيد القيام ببعض التتبع. قم بتدوين ملاحظات عن متى ومدة المشي. من الجيد أن ترى تقدمك، ويمكن أن يحفزك على الاستمرار.
8. احصل على رفيق للمشي
يجد الكثير من الناس أن وجود شخص ما للمشي معه يجعل الأمر أكثر متعة. فكر في أن تطلب من صديق أو فرد من العائلة أو جار أن ينضم إليك. بهذه الطريقة، يمكنك التواصل مع الآخرين وممارسة بعض التمارين الرياضية في نفس الوقت.
المشي هو وسيلة بسيطة للحصول على المزيد من النشاط. إنها منخفضة التكلفة، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة.
يمكن تعديله ليناسب احتياجاتك: يمكنك المشي بسرعة أو ببطء، أو البقاء على أرض مستوية، أو التعامل مع بعض التلال. يمكنك المشي في الداخل أو الخارج.
كما هو الحال مع أي روتين، قد يكون من الصعب البدء. هناك أشياء يمكنك القيام بها لإعداد نفسك لتحقيق النجاح. خطط للمستقبل، وحدد موعدًا للمشي، ورسم طريقًا للبدء في برنامج المشي.
Discussion about this post