هل ممارسة الرياضة البدنية أمر جيد إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل حاجة جسمك للأنسولين إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل. وفقا ل مراجعة الأبحاث 2020أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز ونسبة HbcA1 والأنسولين.

الأفراد الذين يعانون من مرض السكري في ارتفاع الخطر من زيادة الوزن. في حين أن بعض زيادة الوزن أمر صحي أثناء الحمل، فإن اكتساب كميات أكبر من المتوقع يمكن أن يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات أثناء المخاض والولادة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضًا في منع ذلك.

تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع أثناء الحمل بشكل مثالي. وفقًا لإحدى الدراسات، إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، فمن الأفضل أن تستهدفي ذلك 20-50 دقيقة ممارسة التمارين الرياضية متوسطة المستوى مرتين على الأقل كل أسبوع. يمكن أن يشمل ذلك التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.

تشمل بعض التمارين التي تعتبر آمنة عادةً أثناء الحمل ما يلي:

• المشي
• سباحة
• تعديل اليوغا أو البيلاتس
• ركوب الدراجة الثابتة

تشمل الأنشطة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يلي:

• رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
• الأنشطة ذات مخاطر السقوط العالية (مثل التزلج وركوب الأمواج والجمباز وركوب الدراجات على الطرق الوعرة وركوب الخيل)
• اليوغا الساخنة أو البيلاتس
• الغوص
• أي شيء يتم القيام به على ارتفاع يزيد عن 6000 قدم (إلا إذا كنت معتادًا على الارتفاع بالفعل)

يجب على النساء اللاتي يعانين من ظروف صحية معينة عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وفقا لـ ACOG. وهذا يشمل أولئك الذين لديهم:

• فقر الدم الشديد
• تسمم الحمل
• المخاض المبكر

• تمزق الأغشية (المعروف أيضًا باسم كيس الماء المكسور)

• المشيمة المنزاحة بعد الأسبوع 26 من الحمل

• تطويق

تنصح ACOG بعدم ممارسة الرياضة إذا كنتِ حاملاً وتعاني من أمراض معينة في القلب والرئة. يجب على الأفراد الحوامل بعدة أطفال ولديهم عوامل خطر للولادة المبكرة تجنب ممارسة الرياضة.

العديد من الأفراد قادرون على إدارة سكري الحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتكررة واتباع نظام غذائي معدل. عندما يوصي طبيبك بالأنسولين للمساعدة في إدارة سكري الحمل، فقد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في ذلك تقليل المبلغ الأنسولين الذي تحتاجه.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر المضاعفات الصحية المرتبطة به.

خاصة عندما لا يتم علاج سكري الحمل، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل، والولادة المبكرة، وزيادة خطر الولادة بعملية قيصرية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وارتفاع الوزن عند الولادة، ومشاكل في التنفس لدى الطفل.

تقريبًا 50% من الأفراد المصابات بسكري الحمل يصابون بمرض السكري من النوع الثاني في مرحلة ما من حياتهم. تزيد الإصابة بالسمنة من احتمالية حدوث ذلك، لذا من المهم الاستمرار في عادات نمط الحياة الصحية مثل ممارسة الرياضة حتى بعد الولادة.

ما الذي يمكنني فعله مع ممارسة الرياضة للتحكم في سكري الحمل؟

يمكن لنظام غذائي معدل منخفض الأطعمة المصنعة والسكريات أن يساعد في علاج سكري الحمل. إذا لم تكن التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة كافية لإدارة مستويات السكر المرتفعة في الدم، فقد يوصي طبيبك أيضًا باستخدام الأنسولين.

هل هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل؟

نظرًا لأن تناول الطعام يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم لعدة ساعات بعد تناول الطعام، فقد يكون من المفيد ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.

ما هي بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى ضرورة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟

من المهم التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنتِ حاملاً وتعاني من:

• نزيف مهبلي
• دوخة
• ألم صدر
• انقباضات الرحم المنتظمة
• تورم العجل

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر في التحكم في مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.

من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية التخطيط لممارسة الرياضة أثناء الحمل. عادة ما تعتبر الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا المعدلة آمنة أثناء الحمل، ولكن قد لا يوافق طبيبك عليها إذا كان لديك مضاعفات أو ظروف صحية معينة.