هل يمكن ممارسة عكس أو منع أمراض القلب؟

لماذا ممارسة الرياضة مهمة

يحتاج القلب إلى ممارسة الرياضة تمامًا مثل أي عضلة أخرى. العضلات التي يتم استخدامها بانتظام تصبح أقوى وأكثر صحة ، في حين أن العضلات التي لا تستخدم تضعف وضمور. عند ممارسة الرياضة ، يمكن للقلب ضخ المزيد من الدم عبر الجسم ومواصلة العمل بكفاءة مثالية مع القليل من الإجهاد. سيساعد ذلك على الأرجح على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على مرونة الشرايين والأوعية الدموية الأخرى ، مما يضمن تدفق الدم بشكل جيد وضغط الدم الطبيعي.

خطر الخمول

وفقًا لمجلة جمعية القلب الأمريكية الدوران، يمكن أن يُعزى ما يصل إلى 250.000 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لطالما كان العيش بأسلوب حياة مستقر أو غير نشط أحد أهم خمسة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. تشمل عوامل الخطر الأخرى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين والسمنة. يعاني الأشخاص ذوو المستويات المنخفضة من اللياقة البدنية أيضًا من ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والوفاة.

وفقًا لبحث من جامعة ساوث كارولينا ، فإن الرجال الذين أبلغوا عن أكثر من 23 ساعة أسبوعيًا من النشاط الخامل كانوا أكثر عرضة بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين أبلغوا عن أقل من 11 ساعة. يؤثر الخمول أيضًا على عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. على سبيل المثال ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فإن الأشخاص المستقرين أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 35 بالمائة مقارنة بالأشخاص النشطين بدنيًا.

فوائد التمرين

في حين أن قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من ذلك. ضع في اعتبارك ما يلي:

• وفقًا لإيليا سوندرز ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم ارتفاع ضغط الدم في قسم طب القلب في جامعة ميريلاند ، فإن التمارين تساعد على التحكم في ضغط الدم لأنها تحفز “أكسيد النيتريك” الذي يحافظ على الأوعية الدموية مفتوحة.

• نشرت دراسة في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن النساء اللواتي يلتزمن بالمشي السريع بانتظام رفعن مستويات الكوليسترول HDL (“الجيد”). ارتبط هذا التمرين المنتظم بانخفاض بنسبة تزيد عن 50 بالمائة في أحداث الشريان التاجي.

• وجد الباحثون أن مرضى النوبات القلبية الذين شاركوا في برنامج تدريبي رسمي شهدوا انخفاضًا في معدل الوفيات بنسبة 20 إلى 25 بالمائة. أظهرت بعض الدراسات معدل انخفاض أعلى. خلصت العديد من المراجعات الكبيرة للأبحاث السابقة أيضًا إلى أن هؤلاء المرضى الذين يشاركون في إعادة التأهيل القائمة على التمرين بعد الإصابة بنوبة قلبية هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.

• تظهر مراجعة الدراسات التي أجريت على مدى نصف القرن الماضي أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. كان الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا بشكل عام لديهم معدلات مرض أقل بنسبة 50 في المائة من أولئك الذين لا يتمتعون بالنشاط البدني.

• أظهر التحليل التلوي لـ 52 تجربة تدريبية مع ما يقرب من 5000 شخص انخفاضًا في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (الضار).

• حتى أولئك الذين يعانون من قصور في القلب استفادوا من ممارسة الرياضة ، مما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم بمرور الوقت ويحسن نوعية الحياة. في 15 تجربة مضبوطة ، على سبيل المثال ، وجد أن التمارين الرياضية تزيد من ذروة النتاج القلبي بأكثر من 20 بالمائة.

ماهو القدر الكافي؟

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع ستحسن صحة قلبك وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يعرّفون “النشاط البدني” على أنه أي شيء يجعلك تحرك جسمك وتحرق السعرات الحرارية. وهذا يشمل: صعود السلالم ، وممارسة الرياضة ، والمشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمزيد.

بغض النظر عما تفعله ، تشير جميع الدراسات إلى أن بعض التمارين أفضل من لا شيء. وفقًا للمراجعة المنشورة في الدورانكان الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا ترفيهيًا معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 14٪ مقارنة بأولئك الذين لم يبلغوا عن ممارسة الرياضة. كلما مارست الرياضة أكثر ، قل خطر إصابتك. تقترح Mayo Clinic أنه يمكنك الاستفادة من فترات 10 دقائق عدة مرات في اليوم.

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين. يمكنهم مساعدتك في العثور على الأنشطة التي من شأنها تحسين صحة قلبك دون التعرض لخطر الإصابة.