7 طرق لممارسة الرعاية الذاتية مع متلازمة خلل التنسج النقوي

التركيز على نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في حماية جسمك من متلازمة خلل التنسج النقوي (MDS) والآثار الجانبية للعلاج من خلال إعطائك العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على الوظيفة المثلى.

يمكن أن يساعدك الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في الحفاظ على وزن جسمك ومنع سوء التغذية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة خلل التنسج النقوي مثل التعب والضعف وإدراك الألم.

يحتاج جسمك إلى الطاقة لمواجهة متطلبات متلازمة خلل التنسج النقوي، وقد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي عالي الطاقة لضمان قدرتك على تلبية تلك الاحتياجات المتغيرة.

يتضمن النظام الغذائي المتوازن لمرضى MDS عادةً ما يلي:

• اتباع نظام غذائي نباتي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
• تناول كميات منخفضة من الصوديوم
• الحد من الأطعمة المصنعة
• تجنب المشروبات السكرية
• التقليل من تناول النشويات المكررة

يمكنك العمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في وضع خطة وجبات تناسبك. ويمكنها أيضًا المساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية إذا كنت تعاني من آثار جانبية للعلاج، مثل فقدان الشهية أو الغثيان، مما قد يجعل من الصعب عليك تناول الطعام.

إذا لم تكن على ما يرام بسبب أعراض MDS أو العلاج، فمن الطبيعي عدم الرغبة في ممارسة الرياضة. في الواقع، يعد التكييف (التعب المصحوب بفقدان الوظيفة الجسدية والنفسية) بمثابة أ المضاعفات الشائعة من علاجات سرطان الدم.

ومع ذلك، يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للأشخاص المصابين بالسرطان. يمكن أن يساعد في تقليل الألم، وتخفيف الضائقة النفسية، ويساعدك في الحفاظ على صحة العظام والوظائف العامة.

أ مراجعة من 2020 وجدت أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني لديهما القدرة على تحسين مجموعة من النتائج للأشخاص المصابين بسرطان الدم من خلال تعزيز جهاز المناعة وخلق بيئة مضادة للسرطان في الجسم.

قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية، من الجيد التحدث مع الطبيب. اهدف إلى أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم للبدء. تشمل التمارين التي قد ترغب في تجربتها ما يلي:

• المشي
• اليوغا
• تاي تشي
• تدريب القوة

لقد ثبت منذ فترة طويلة التأثير السلبي للكحول على خلايا الدم الأبحاث الأقدم. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى تثبيط إنتاج خلايا الدم ويؤدي إلى تكوين خلايا غير ناضجة، تمامًا مثل تلك التي تظهر في متلازمة خلل التنسج النقوي.

بالإضافة إلى التأثير على إنتاج الخلايا، يمكن أن يسبب تعاطي الكحول تدميرًا مبكرًا لخلايا الدم الحمراء، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.

يعد فقر الدم مصدر قلق بالفعل في MDS ويتم علاجه من خلال عمليات نقل الدم المنتظمة.

يمكن أن يساهم الكحول أيضًا في ظهور أعراض متلازمة خلل التنسج النقوي، مثل التعب، وقد يتداخل مع بعض الأدوية المستخدمة أثناء العلاج. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان شرب الكحول آمنًا أم لا.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تحصل على نوم جيد عند التعايش مع MDS. الأعراض غير المريحة، والآثار الجانبية للعلاج، والإجهاد، كلها أشياء يمكن أن تمنع النوم التصالحي.

إذا كنت مصابًا بمرض MDS أو أي نوع آخر من السرطان، فستحصل على نوم جيد استطيع المساعدة حماية صحتك الجسدية والعقلية. الحصول على الكثير من الراحة يمكن أن يساعد:

• تحسين شهيتك
• خفض ضغط الدم
• تقليل مشاعر القلق والاكتئاب
• تقوية جهاز المناعة لديك

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل. وتشمل هذه:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• تجنب وقت الشاشة قبل النوم
• الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة
• تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
• ممارسة النشاط البدني خلال النهار
• التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول أي اضطرابات في النوم قد تواجهها

يمكن أن يؤثر MDS على عدد خلايا الدم البيضاء الوظيفية الموجودة في جسمك. خلايا الدم البيضاء مسؤولة عن مساعدتك على محاربة البكتيريا والفيروسات والجراثيم التي تغزو الجسم. وبدون هذه الخلايا المناعية، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

جزء كبير من الرعاية الذاتية لمرضى MDS هو تعلم كيفية حماية نفسك من التعرض للعدوى. ويمكن القيام بذلك من خلال:

• غسل اليدين بشكل متكرر
• ارتداء معدات الحماية الشخصية في الأماكن العامة
• تنظيف الأسطح كثيرة اللمس في منزلك بانتظام
• عدم مشاركة الأغراض الشخصية مثل مرطب الشفاه أو المشروبات

إن اتباع إرشادات سلامة الأغذية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالعدوى. يجب تجنب الأطعمة التي تعتبر عالية المخاطر للتلوث بالبكتيريا والفطريات.

هذا يتضمن:

• الأطعمة غير المطبوخة جيدا
• منتجات الألبان والعصائر غير المبسترة
• الفواكه والخضروات غير المغسولة
• الجبن القديم
• الأطعمة المقدمة على طراز البوفيه
• مياه الينابيع الجيدة أو غير المصفاة

لا بأس أن تطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد العائلة. إن MDS أمر مرهق جسديًا وعقليًا، ويمكن أن يكون العلاج متطلبًا بنفس القدر.

إن السماح لمن حولك بمشاركة مسؤولياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر لديك ويساعدك على تقليل الشعور بالإرهاق. في بعض الأحيان، من المفيد أن تعرف أن الأشخاص موجودون لدعمك. ليس عليك أن تمر بكل هذا بمفردك.

التواصل بشكل مفتوح مع أحبائك بشأن تجربتك يمكن أن يشجع أيضًا على التفاهم والصبر والتعاطف. كلما عرفوا المزيد عن الحياة مع MDS، زاد قدرتهم على المساعدة.

يمكن أن يؤثر العيش مع MDS على صحتك العقلية. إن مشاعر القلق واليأس والشعور بالذنب والخوف والغضب شائعة في تشخيص السرطان.

تقريبًا 1 في 4 يعاني الأشخاص المصابون بالسرطان من اضطراب اكتئابي كبير.

يمكن أن يساعدك التعامل مع خدمات الصحة العقلية على استكشاف أفكارك وعواطفك، وإنشاء استراتيجيات التكيف، والتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك تجارب مماثلة.

يمكن أن يوفر التحدث مع المعالج إرشادات فردية وعائلية، ويمكن أن تساعدك مجموعات الأقران على التعلم من الآخرين الذين يعيشون مع MDS. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية أيضًا توصيلك بالخدمات المجتمعية التي قد تقدم الدعم المالي أو النقل أو الدعم الطبي.

متلازمات خلل التنسج النقوي (MDS) هي اضطرابات نخاع العظم السرطانية النادرة التي تؤثر على خلايا الدم الحمراء الوظيفية وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية. مثل تشخيصات السرطان الأخرى، يمكن أن يكون MDS متطلبًا بدنيًا وعقليًا.

تتضمن الرعاية الذاتية لمرضى MDS تناول نظام غذائي متوازن والحصول على دعم الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، ولكن الممارسات العامة الأخرى للرعاية الذاتية مثل النوم الجيد وممارسة الرياضة والحد من الكحول مهمة أيضًا.