على الرغم من أن البحث لا يزال جديدًا ، إلا أن العديد من الدراسات تظهر أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الطنين.
حول
ولكن ما هي أنواع العلاجات المتاحة لطنين الأذن المزمن – وهل يمكن أن تساعد أساليب مثل التأمل أو تقنيات اليقظة الأخرى في تقليل شدة الطنين وتأثيره؟
أدناه ، سوف نستكشف ما يقوله البحث عن فوائد التأمل واليقظة لطنين الأذن المزمن ، بما في ذلك كيف يمكنك البدء في التأمل لطنين الأذن.
هل يمكن أن يساعد التأمل واليقظة في تخفيف طنين الأذن؟
يصف اليقظة ممارسة جلب وعينا إلى اللحظة الحالية والسماح لأنفسنا بتجربة أنفسنا وبيئتنا في حاضر. التأمل ، الذي يُطلق عليه أحيانًا تأمل اليقظة ، هو نوع من النشاط الذهني الذي يمكن أن يسمح لنا بممارسة التواجد الكامل واليقظ.
ثبت أن الأساليب القائمة على اليقظة ، بما في ذلك التأمل ، مفيدة لمجموعة متنوعة من الأسباب.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أظهرت الأبحاث أن العلاجات القائمة على اليقظة يمكن أن تساعد في تحسين أعراض حالات مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم وحتى الألم المزمن. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن هذه الأساليب قد تساعد أيضًا في تقليل أعراض وشدة طنين الأذن المزمن.
في واحد صغير
بحثت دراسة أخرى من عام 2017 في آثار نوعين مختلفين من العلاج المعرفي القائم على اليقظة – التدريب على الاسترخاء والتأمل الذهني – على طنين الأذن المزمن. وجدت نتائج الدراسة أن كلا الأسلوبين ، وخاصة التأمل الذهني ، كانا قادرين على تقليل حدة طنين الأذن والعجز وأعراض أخرى مثل الاكتئاب والقلق بشكل كبير.
أحدث
هل يمكن أن يسبب التأمل طنين الأذن؟
أفاد بعض الأشخاص بأنهم عانوا من أعراض طنين الأذن ، مثل الرنين أو الطنين في الأذنين ، بعد جلسة التأمل. ومع ذلك ، فإن معظم هذه التقارير قصصية – ولا يوجد بحث يشير إلى أن التأمل يمكن أن يسبب طنين الأذن.
مع ذلك ، قد يلاحظ الأشخاص المعرضون للإصابة بطنين الأذن أن صمت التأمل يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا ، خاصةً إذا لم تكن هناك عوامل تشتيت أخرى.
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من تفاقم أعراض الطنين بعد التأمل ، فقد ترغب في محاولة التأمل باستخدام آلة صوتية أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إذا لم يريحك ذلك ، فتواصل مع طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى.
كيفية التأمل لتقليل طنين الأذن
إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فقد تفاجأ بمعرفة أن هناك بالفعل العديد من أنواع التأمل المختلفة. وكل نوع من أنواع التأمل يقدم شيئًا مختلفًا ، اعتمادًا على احتياجاتك وتفضيلاتك.
على سبيل المثال ، إليك بعض أنواع التأمل التي يمكنك القيام بها:
- تنبيه الذهن التأمل، والذي يتضمن مجرد الانتباه للحظة الحالية
- التركيز على التأمل، والتي تتضمن التركيز على شيء داخلي أو خارجي
- تأمل الحركة، والذي يتضمن الحركة ، مثل اليوجا أو التاي تشي أو حتى المشي
- التأمل الروحي، والتي تنطوي على بناء علاقة أعمق مع روحانية المرء
- الاسترخاء التدريجي، والتي تنطوي على استرخاء أجزاء مختلفة من الجسم واحدة تلو الأخرى
نظرًا لأن الطنين يبدو غالبًا مثل الرنين أو الأزيز أو النقر أو حتى الهسهسة ، فقد يجد الأشخاص المصابون بطنين الأذن أنه من السهل تشتيت انتباههم أثناء جلسات التأمل الصامت.
إذا كان هذا هو الحال ، فلا حرج في إضافة القليل من الضوضاء في الخلفية – مثل آلة الصوت ، أو مروحة التشغيل ، أو حتى الموسيقى الهادئة – للمساعدة في إبعاد التركيز عن طنين الأذن. قد تجد أيضًا أن تسجيلات التأمل الموجهة تساعد في إبعادك عن طنين الأذن.
إذا كان التأمل الصامت صعبًا ، فقد يكون من المفيد أيضًا العثور على أشكال معينة من التأمل لا يجب القيام بها في صمت. على سبيل المثال ، التأمل من خلال التركيز على صوت خارجي (تأمل مركز) أو المشي في الطبيعة (تأمل الحركة) لا يزال بإمكانه تقديم فوائد محتملة لأعراض طنين الأذن دون الشعور بالإحباط بالنسبة لك.
ابدأ برحلة التأمل الخاصة بك
بالإضافة إلى إمكانية تقليل شدة طنين الأذن المزمن ،
إذا كنت مهتمًا بتجربة التأمل ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فإليك بعض مواردنا لتبدأ في رحلتك:
- ما نوع التأمل المناسب لي؟
- كم من الوقت يجب أن تتأمل للحصول على الفوائد؟
- 7 نصائح لبناء ممارسة التأمل اليومية
- 9 طرق لجعل التأمل أسهل
- أفضل كتب التأمل
- 12 من أفضل تطبيقات التأمل
- أفضل 10 أماكن للتأمل الموجه عبر الإنترنت
- أفضل 11 ملاذًا للتأمل في الولايات المتحدة
- 10 منتجات مفضلة لمحررينا لبدء رحلة التأمل
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من طنين الأذن ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون عرضًا مزعجًا ومحبطًا. ولكن إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن المزمن ، فهذا ليس مزعجًا فحسب – بل يمكن أن يكون منهكًا تمامًا.
لقد ثبت أن الممارسات القائمة على اليقظة مثل التأمل لا تساعد فقط في تقليل شدة طنين الأذن ولكن أيضًا في تحسين الأعراض العقلية والعاطفية التي يمكن أن يسببها طنين الأذن المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقدم التأمل مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى التي قد تساعد في تحسين نوعية حياتك بشكل عام.
Discussion about this post