كيفية التعامل مع شهر رمضان عندما يكون لديك اضطراب في الأكل

قد يكون قضاء شهر رمضان عندما تكون مصابًا باضطراب في الأكل أمرًا صعبًا. ولكن يمكنك القيام بأشياء كثيرة لتسهيل مراقبة الشهر الفضيل بالنسبة لك. قد يشمل ذلك:

1. وضع الحدود

يمكن أن يدور جزء كبير من شهر رمضان حول فكرة تناول الطعام مع الآخرين، حيث تجعل الثقافات الإسلامية المختلفة في جميع أنحاء العالم وجبة المساء (الإفطار) بمثابة حدث اجتماعي.

قد يستضيف العديد من المسلمين حفلات العشاء مع أحبائهم أو يحضرون وجبات الإفطار المجتمعية.

قد يتضمن وضع الحدود اختيار عدم حضور حفلات العشاء أو إعفاء نفسك من المحادثات حول الولائم إذا كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو القلق.

لكن القيام بذلك لا يعني أنه عليك تفويت العناصر الاجتماعية للشهر الكريم. فكر في سؤال أحبائك عما إذا كانوا يرغبون في الاجتماع في المسجد لصلاة التراويح أو التطوع معًا في حدث خيري محلي.

2. تخصيص وقت للسحور

خلال شهر رمضان، يستيقظ المسلمون في جميع أنحاء العالم قبل شروق الشمس لتناول وجبة الصباح، المعروفة باسم السحور، من أجل بدء يوم الصيام.

إذا اخترت الصيام، فمن المهم تخصيص وقت لتناول السحور من أجل الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

فكر في تناول وجبات غنية بالبروتين وتحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات معقدة. قد تقلل هذه الأطعمة من احتمالية شعورك بالتعب أو الخمول أثناء النهار.

قد يكون من المفيد أيضًا التخطيط لوجباتك مسبقًا لتقليل فرص الشعور بالإرهاق عند تحديد ما ستأكله كل يوم.

3. الاحتفاظ بمجلة تأملات رمضانية

قد يتطلب اجتياز شهر رمضان الكثير من القوة والإصرار، وقد يكون ذلك أكثر شدة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل.

يمكن أن يكون تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعرف على ما تشعر به وتتبعه طوال الشهر.

تتضمن المطالبات المحتملة للمجلة ما يلي:

• ما هي المشاعر التي نشأت بالنسبة لك فيما يتعلق بالطعام اليوم؟
• هل كانت هناك أي مواقف تنشط الأفكار أو المشاعر القلقة؟
• كيف تمكنت من إدارة تلك المواقف، أو كيف يمكنك إدارتها في المرة القادمة؟
• هل كانت هناك لحظات شعرت فيها بالبهجة؟
• كيف يمكن أن يكون الغد أفضل؟

4. النظر إلى صلاح كفرصة لليقظة الذهنية

صلاح، أو الصلاة، هي الصلاة المفروضة خمس مرات في اليوم في الإسلام. يمكن أن يوفر فرصة رائعة لأخذ استراحة من مهامك اليومية وإيجاد الوقت للتركيز الذهني.

قد يبدو وقت الصلاة أشبه بالبحث عن مكان هادئ للصلاة، وتخصيص وقت للتأمل، والتركيز على حركاتك.

أ دراسة 2017 وجدت أن الأشخاص الذين أدوا الصلاة بانتظام مع دمج اليقظة الذهنية يتمتعون بصحة نفسية أفضل من أولئك الذين لم يدمجوا اليقظة الذهنية.

5. وجود خطة وقائية جاهزة

إذا كنت تعتقد أن شهر رمضان قد يزيد من حدة أعراض اضطراب الأكل لديك أو يقودك إلى تكرار السلوكيات غير المرغوب فيها، فقد يكون من المفيد وضع خطة لمنع تكرارها قبل بدء الشهر الكريم أو في أي وقت خلال الشهر.

قد تتضمن الخطة قائمة بما يلي:

• محفزاتك المعروفة، حتى تتمكن من التفكير في طرق لتجنبها
• استراتيجيات المواجهة التي نجحت معك والتي يمكنك استخدامها مرة أخرى
• أدوات جديدة يمكنك تنفيذها لتقليل فرصة التعرض للانتكاسة
• الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في المواقف الصعبة، مثل أحبائك الموثوق بهم أو المعالج

إذا قررت عدم الصيام خلال شهر رمضان، يمكنك الاحتفال بالشهر الكريم بعدة طرق أخرى.

إن التركيز على الجوانب الروحية لشهر رمضان، مثل الصلاة والتأمل والمجتمع، قد يساعد في تحويل التركيز بعيدًا عن الطعام، كما تنصح راشيل غولدبرغ، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة في لوس أنجلوس ومتخصصة في اضطرابات الأكل وهي مؤسسة راشيل علاج غولدبرغ.

قد ترغب في قضاء شهر رمضان دون الصيام عن طريق:

• التطوع بوقتك: خلال شهر رمضان، يزيد المسلمون من أعمالهم الخيرية، والمعروفة أيضًا بالصدقة. في حين أن هذا يشمل عادةً التبرعات المالية، إلا أنه قد يتضمن أيضًا التطوع بوقتك لقضية تدعمها، مثل مشروع مجتمعي.
• – الإكثار من العبادات: يمكن أن يكون قضاء المزيد من الوقت في الصلاة طريقة رائعة للشعور بأنك جزء من رمضان. إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك، فكر في زيارة مسجدك المحلي بعد الإفطار، حيث سيجتمع معظم المسلمين هناك للعبادة معًا حتى ساعات متأخرة، مما يخلق بيئة مفعمة بالحيوية والبهجة.
• تعلم المزيد عن الإسلام: يمكن أن يكون شهر رمضان وقتًا رائعًا للتعرف على المزيد عن اهتماماتك الإسلامية من خلال قراءة الأدب الإسلامي وحضور المحاضرات الدينية.

الرعاية المختصة ثقافيًا هي الرعاية الصحية التي تخص الشخص احتياجات ثقافية محددة لضمان حصولهم على أفضل نوعية من الرعاية.

إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، فيمكن أن تساعدك الرعاية المختصة ثقافيًا في الوصول إلى التعافي والحفاظ عليه. والأهم من ذلك، أنها قد تسمح بوضع خطة دعم تأخذ في الاعتبار معتقداتك الثقافية والدينية بالإضافة إلى قيمك المحيطة بالطعام.

أ مراجعة الأبحاث 2020 وجدت أنه من المهم لمتخصصي الرعاية الصحية، بما في ذلك أخصائيي التغذية، أن يكون لديهم فهم للمعتقدات الثقافية من أجل المساعدة في تثقيف الآخرين.

من أمثلة موارد الرعاية المختصة ثقافيًا والتي قد تدعم المسلمين ما يلي:

• Ruh Care، حيث يمكنك العثور على معالج مسلم يفهم احتياجاتك الفردية

• يبحث أطباء الألوان عن معالج يرتبط بثقافتك

• خط مساعدة الشباب المسلم للوصول إلى الدعم الذي يراعي عقيدتك وثقافتك عبر الهاتف أو الدردشة المباشرة أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني

وتتميز نهاية شهر رمضان بوصول هلال جديد والاحتفال بعيد الفطر. يمكن أن يوفر فرصة عظيمة للتفكير في الشهر الذي مضى، والتحديات التي تغلبت عليها، والطرق التي ربما اقتربت بها من إيمانك.

إذا واجهت صعوبات تتعلق باضطراب الأكل، ففكر في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو أحبائك للحصول على الدعم.

“من المهم ممارسة التعاطف مع الذات، والاعتراف بصعوبة الموقف وعلاجه [yourself] يقول غولدبرغ: “باللطف والتفهم، بدلاً من النقد الذاتي”.

يمكن أن يكون الاعتراف بأي انتكاسات هو الخطوة الأولى في معالجة التحديات التي تواجهك والتغلب عليها. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد استراتيجيات وأدوات التكيف لدعم عمليتك.

رمضان هو أهم شهر في التقويم الإسلامي ويتضمن الصيام من شروق الشمس حتى غروبها. بالنسبة للمسلمين الذين يعانون من اضطرابات الأكل، قد يكون الشهر الكريم تحديًا.

من المهم أن تتعامل مع نفسك بتعاطف خلال هذا الوقت وأن تفعل ما بوسعك لجعل الشهر أسهل. قد يساعد وضع الحدود وإيجاد فرص لليقظة الذهنية وتجهيز خطة وقائية.

رمضان ليس مجرد صيام. قد يكون من المفيد التفكير في الأهداف الروحية التي ترغب في تحقيقها خلال الشهر بطريقة تشعرك بالتعاطف والتعاطف تجاه احتياجاتك الفردية.