ما هي العلاجات الطبيعية لفقدان الذاكرة المرتبط بالاكتئاب؟

العلاجات الطبيعية لفقدان الذاكرة المرتبط بالاكتئاب

العلاجات الطبيعية ليست دائمًا عبارة عن تركيبات عشبية يتم تناقلها عبر الأجيال. في بعض الأحيان تكون عادات أو أنشطة أو تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحدث تغييرًا في الصحة.

ادارة الاجهاد

عندما يتعلق الأمر بفقدان الذاكرة للاكتئاب ، فقد تكون إدارة الإجهاد هي الهدف العام.

بحسب ال تقرير 2018، يمكن أن تُعزى العديد من التغيرات العصبية الكامنة وراء فقدان الذاكرة للاكتئاب إلى الإجهاد المزمن.

يمكنك إدارة التوتر بعدة طرق ، بما في ذلك:

• تقنيات التنفس
• أنشطة اليقظة
• تأمل
• يوميات
• الحديث الذاتي الإيجابي
• تقسيم المهام إلى أهداف أصغر
• الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
• تحاضن مع حيوان أليف
• التحدث مع أخصائي الصحة العقلية

التمرين واليوجا

عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، لا ينبغي إغفال فوائد التمارين الرياضية. لا يمكن أن يكون مسكنًا للتوتر فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في حماية عقلك.

أ مراجعة تم نشر التمرين في 2020 يمكن أن:

• إعادة تشكيل بنية الدماغ في حالة الاكتئاب
• تنشيط وظائف المخ
• تعزيز التغييرات السلوكية
• الحفاظ على سلامة بنية الدماغ
• تحسين المعالجة العصبية
• يؤخر الضعف الإدراكي الذي قد يساهم في فقدان الذاكرة

تم العثور على تمارين الأيروبيك ، وتمارين المقاومة ، وتمارين العقل والجسم جميعها مفيدة.

التمرين لا يعني أن عليك الخروج والركض. توفر تمارين العقل والجسم مثل اليوجا طرقًا منخفضة التأثير لإدخال التمارين في روتينك.

أ مراجعة 2018 وجدت أن اليوجا ، على وجه الخصوص ، ساعدت في تحسين الذاكرة وأعراض الاكتئاب لدى كبار السن.

ينام

اضطراب النوم هو تجربة شائعة في الاكتئاب ، لكن العلاقة بين فقدان الذاكرة والاكتئاب غير مفهومة تمامًا.

يعتقد الخبراء أنه بدون نوم حركة العين السريعة (REM) الكافي ، قد لا تتعزز الذكريات العاطفية بشكل صحيح في عقلك عندما تعاني من الاكتئاب.

يمكن أن يساعد العلاج الرسمي للاكتئاب في تحسين النوم وبالتالي أعراض الذاكرة ، ولكن ممارسات النظافة أثناء النوم يمكن أن تساعد في ضمان إعداد نفسك للنجاح كل ليلة.

تتضمن النصائح:

• الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
• الذهاب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس
• تنظيم جدولك الزمني بحيث يكون لديك 7 إلى 8 ساعات متاحة للنوم ليلًا
• فقط باستخدام سريرك للنوم أو العلاقة الحميمة
• تجعل غرفة نومك مريحة بدرجة حرارة معتدلة
• تجنب الشاشات الإلكترونية ومصادر الضوء الأزرق الأخرى قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل
• تجنب الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم

يوميات

يمكن أن يقلل التدوين في يوميات الاكتئاب من التوتر ويساعدك على العمل من خلال أفكارك وعواطفك. قد يساعد أيضًا في الذاكرة العاملة ، نوع الذاكرة المهم في المهام اليومية.

في دراسة أقدم عام 2001 ، وجد الباحثون أن الكتابة التعبيرية ساعدت في تحسين الذاكرة العاملة وتقليل الأفكار التطفلية للأشخاص الذين يعانون من الصدمات أو الإجهاد الشديد ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الاكتئاب.

إذا لم تكن قد جربت تدوين اليوميات لأنك لا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك أن تبدأ بكتابة كل ما حدث في يومك. بعد ذلك ، يمكنك العودة والكتابة عما شعرت به خلال تلك اللحظات.

لا بأس في البدء بكلمة واحدة والتوسع من هناك.

نظام عذائي

لا توجد دراسات خلصت إلى أن أي منتج غذائي منفرد سيقلل من فقدان الذاكرة للاكتئاب. لكن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في وظيفة الذاكرة وأعراض الاكتئاب.

وفقا ل دراسة 2022، قد تلعب الأنظمة الغذائية ذات الخصائص المضادة للالتهابات دورًا رئيسيًا في إدارة الاكتئاب.

وتشمل هذه الأنظمة الغذائية التي تتجنب الكميات الكبيرة من:

• سكر
• دقيق مكرر
• الدهون المشبعة
• اللحوم الحمراء والمعالجة

قد تفيد الاستراتيجيات التي تفيد أعراض الاكتئاب الذاكرة أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت على القوارض في عام 2019 ، كان للأنظمة الغذائية عالية الدهون والسكر التأثير الأكثر سلبية على أداء الذاكرة.

توجد أيضًا أدلة غير مؤكدة لعدد من الخيارات الغذائية المحددة التي قد تساعد في تحسين الاكتئاب أو الذاكرة – أو كليهما.

صغير دراسة 2021 على سبيل المثال ، وجد أن تناول زبدة الفول السوداني لدى البالغين الأصحاء ، يرتبط بانخفاض درجات الاكتئاب وتحسين وظائف الذاكرة.

أ مراجعة 2015 وجدت أدلة واعدة لاستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية في ضعف الإدراك المرتبط بالاكتئاب.

أ مراجعة من 2020 يشير إلى أن تجنب الأطعمة الالتهابية وإضافة المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك قد يساعد في أعراض الاكتئاب.

استبعاد أسباب فقدان الذاكرة الأخرى

نعم ، يمكن أن يسبب الاكتئاب ضعفًا في الذاكرة ، وكذلك الكثير من الأشياء الأخرى. من الممكن أن تكون مصابًا بالاكتئاب ولديك أيضًا عادات أو ظروف تؤثر على الذاكرة في نفس الوقت.

تتضمن العوامل التي قد تساهم في ظهور أعراض ضعف الذاكرة ما يلي:

• تعاطي الكحول والمواد
• إصابة الدماغ
• شيخوخة
• الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو السكتة الدماغية
• الأدوية
• قلة النوم
• نقص فيتامين

هل فقدان الذاكرة من الاكتئاب دائم؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يتحسن فقدان ذاكرة الاكتئاب عند علاج الاكتئاب.

على الرغم من ذلك ، من الممكن أن يظل الضعف المعرفي في حالة الاكتئاب ، زيادة الفرص من تكرار الاكتئاب وربما يؤدي إلى تشخيص الخرف في الوقت المناسب.

لا توجد حاليًا طريقة للتنبؤ بالوقت أو إذا كان فقدان الذاكرة في حالة الاكتئاب دائمًا.

الحد الأدنى

البحث عن العلاج هو أحد أفضل الطرق للمساعدة في إدارة الضعف الإدراكي في حالة الاكتئاب ، ولكن العلاجات الطبيعية للاكتئاب وفقدان الذاكرة يمكن أن تساعد أيضًا.

قد يساعد تحسين جودة نومك ، والتركيز على إدارة الإجهاد ، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة على تحسين فقدان الذاكرة للاكتئاب.