ما هي العلاقة بين الصدمة والقلق؟

الصدمة هي تجربة سلبية مزعجة ومؤلمة. وينتج بطبيعة الحال أفكار ومشاعر سلبية بطبيعتها، مثل الحزن أو الغضب أو الخوف.

عندما تمر بشيء صادم، فإن الخوف من حدوث ذلك مرة أخرى وإعادة تجربة الضيق يمكن أن يؤدي إلى القلق.

ومع ذلك، فإن العلاقة بين الصدمة والقلق أعمق من مجرد السبب والنتيجة. القلق ليس سيئًا بطبيعته. إنه جزء من استجابة جسمك للتوتر، وهو عبارة عن سلسلة من العمليات الفسيولوجية التي تحدث عندما يدرك عقلك التحدي.

القلق المؤقت هو جزء من اليقظة والوعي المتزايد. أنت تعلم أن الصعوبات تنتظرك، وأنت تتوقعها.

في الاستجابة النموذجية للضغط النفسي، يختفي القلق عندما يختفي التهديد المتصور. لكن طبيعة الصدمة يمكن أن تمنع القلق من التراجع. الصدمة هي حالة من الإرهاق النفسي. يمكن أن يسبب تغيرات هيكلية وكيميائية دائمة في دماغك مما يجعلك محبوسًا في وضع “القتال أو الهروب أو التجميد”.

إن إدراك التهديد باستمرار قد يعني الشعور بالقلق المستمر.

القلق المستمر من ذكرى الصدمة هو نصف المعادلة فقط. يمكن للتغيرات في الدماغ الناتجة عن التجارب المؤلمة أن تؤثر أيضًا على كيفية تعرف عقلك على التهديدات.

تشير الأبحاث إلى أن الصدمة تمنع اللوزة الدماغية، وهي البنية الموجودة في الدماغ المسؤولة عن بدء وضع البقاء على قيد الحياة، من التمييز بين التهديدات الحالية والماضية. وهذا يعني أن التذكير بالصدمة الماضية يمكن أن يخلق نفس المستوى من القلق كما لو كانت الصدمة تحدث في تلك اللحظة.

يمكن أن يبدو القلق الناتج عن الصدمة مختلفًا من شخص لآخر. يمكن أن تتراوح شدتها، ولا يعاني الجميع من كل أنواع الأعراض.

من الممكن، على سبيل المثال، أن يكون لديك واحد أو اثنين من الأعراض الرئيسية – مثل تلك التي تظهر في اضطراب ما بعد الصدمة – ولكن لا تستوفي معايير هذا التشخيص.

تتضمن أمثلة أعراض القلق المرتبطة بالصدمة ما يلي:

• تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تذكرك بالتجربة المؤلمة
• إعادة تجربة الحدث من خلال الكوابيس أو ذكريات الماضي
• ذكريات تدخلية
• أفكر باستمرار في ما حدث
• الشعور باستمرار بالتوتر أو التوتر أو اليقظة المفرطة
• زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق أو ضيق التنفس عند التفكير في التجربة المؤلمة
• نوبات ذعر
• صعوبة النوم
• صعوبة في التركيز
• القلق المستمر أو الشعور بالخوف
• غثيان
• صداع
• الأوجاع والآلام المزمنة
• البكاء في كثير من الأحيان

القلق من الصدمة أمر ثانوي بالنسبة لتجربتك. وهذا يعني أن التغلب على الصدمة أمر أساسي لعلاج مشاعر القلق لديك.

ل معظم الناس، فإن آثار الصدمة – مثل القلق المتزايد – تختفي بمرور الوقت. كم من الوقت فردي للغاية. قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات. أثناء فترة التعافي، يمكن أن تساعد استراتيجيات التكيف مع القلق في تحقيق الراحة.

توصي جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية بالنصائح التالية لإدارة القلق والتوتر:

• الحد من المواد التي قد تعزز مشاعر القلق، مثل الكحول أو الكافيين
• إعطاء الأولوية للنوم الجيد
• ممارسة الرياضة يوميا
• تناول نظام غذائي متوازن
• تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس المنظم أو التأمل
• أخذ فترات راحة للعناية الذاتية، مثل المشي لمسافة قصيرة أو الاستماع إلى الموسيقى
• اعمل على الاحتفال بإنجازاتك اليومية بدلاً من النقد الذاتي
• الانخراط في الفكاهة
• الانخراط في العمل الإيثاري
• بناء أو العثور على شبكة دعم حيث يمكنك التحدث بأمان عن القلق
• ممارسة اليقظة الذهنية
• وجود مصدر إلهاء في متناول اليد، مثل البودكاست أو كتاب الكلمات المتقاطعة
• يوميات
• تحديد مسببات القلق لديك حتى تشعر بمزيد من التحكم

لا يحتاج الجميع إلى علاج الصدمات والقلق، ولكن من الجيد دائمًا التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول ما تعاني منه. إذا كانت أعراضك تمنعك من القيام بأنشطتك اليومية، فمن الجيد أن تطلب المساعدة من أحد الخبراء.

يمكن أن يساعدك العمل مع معالج نفسي على معالجة ما مررت به. حتى إذا كنت لا تعيش مع اضطراب مرتبط بالصدمة، فقد يساعدك العلاج على التعافي من تجربتك الصادمة في وقت أقرب.

إذا كنت تعاني من اضطراب مرتبط بالصدمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة، فقد تكون أساليب العلاج النفسي والأدوية المحددة جزءًا من خطة العلاج الرسمية الخاصة بك.

عادةً ما يعالج متخصصو الصحة العقلية الصدمات من خلال أطر العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تركز هذه الأساليب على إعادة هيكلة أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة مع توفير التعرض الآمن والمحسوب تدريجيًا لمسببات القلق والمشاعر المؤلمة الأخرى.

تشمل أساليب العلاج السلوكي المعرفي الشائعة في علاج الصدمات ما يلي:

• العلاج بالتعرض لفترات طويلة
• علاج المعالجة المعرفية
• العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات
• العلاج الجماعي

قد يقترح أخصائي الصحة العقلية الخاص بك مضادات الاكتئاب، أو الأدوية المساعدة على النوم، أو الأدوية المضادة للقلق إلى جانب أدوية أخرى لمساعدتك على إدارة أي أعراض مزعجة أو مزعجة على الفور.

ترتبط الصدمة والقلق من خلال الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي وكذلك من خلال التغيرات في بنية الدماغ ووظيفته التي تحدث بعد التعرض للصدمة.

في حين أن العديد من الأشخاص لا يحتاجون إلى علاج لإدارة القلق المرتبط بالصدمة، فإن التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعد في التعافي.

قد يكون العلاج الرسمي بالعلاج النفسي والأدوية ضروريًا عندما يسبب القلق الناتج عن الصدمة اضطراب القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة.