ما يجب معرفته وفعله عند الخروج من نوبة الهوس

يتم تعريف نوبة الهوس عادةً على أنها مزاج مرتفع وحيوي بشكل غير عادي. قد تشعر أنك قادر على فعل أو تحقيق أي شيء. ومن ناحية أخرى، قد تشعر أيضًا بالغضب الشديد.

تتضمن بعض الأعراض الأخرى التي قد تواجهها أثناء نوبة الهوس ما يلي:

• السعادة الشديدة أو النشوة
• شعور بالطاقة لا حدود لها
• الأفكار المتسارعة
• تضخم احترام الذات أو أهمية الذات
• شعور وكأنك لا تحتاج إلى النوم أو نوم أقل
• التحدث بسرعة
• الانخراط في سلوكيات ضارة، مثل التصرفات الجنسية الطائشة أو التسوق

يرتبط الهوس بزيادة الطاقة والمزاج المرتفع. ولذلك، فإن العلامات التي تشير إلى انتهاء نوبة الهوس عادة ما تتضمن تراجع تلك الأعراض.

توضح إيرينا بايشل، وهي طبيبة مرخصة: “تختلف هذه العلامات من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يشعر الشخص بالعودة إلى الأداء الطبيعي، بما في ذلك تقليل التهيج، وعودة أنماط النوم إلى طبيعتها، وانخفاض مستويات الطاقة والسلوكيات الضارة، وانخفاض نشاط التحدث”. أخصائي اجتماعي سريري من رالي بولاية نورث كارولينا.

تميل التغييرات إلى أن تكون تدريجية ويمكن أن تشمل:

• انخفاض أو تباطؤ إخراج الكلام
• عودة سلوك أكثر هدوءًا وتوازنًا
• تفكير أكثر وضوحًا وتركيزًا
• حالة بدنية أكثر راحة
• تحسين النوم
• انخفاض محرك الأقراص لتحمل المخاطر
• تحسين التحكم في الاندفاعات
• انخفاض الشعور بالإلحاح العام

هناك ما هو أكثر في نهاية نوبة الهوس من مجرد العودة إلى مستوى وظيفتك المحايد.

وفقًا لجاكوب ويلين، معالج الزواج والأسرة المساعد من ماليبو، كاليفورنيا، فإن فقدان شدة الهوس قد يبدو في البداية لطيفًا ورتيبًا. قد تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي، وتشيع مشاعر مثل الغضب والإحباط والندم والشعور بالذنب.

يقول ويلين: “إن إدراك الضرر ومواجهة العواقب يمكن أن يؤدي إلى دوامة عميقة من العار، وفي نهاية المطاف، الاكتئاب الشديد”. “وكما يقولون، “ما يرتفع يجب أن ينزل”.”

ويضيف أن الأدوية، مثل مثبتات المزاج ومضادات الذهان، يمكن أن توقف الهوس، وتقلل من السلوكيات القهرية، وتستعيد التوازن العاطفي بينما تحميك من الانهيار الاكتئابي.

ومع ذلك، يمكن أن تسبب بعض الأدوية تعبًا شديدًا وضبابًا في الدماغ أثناء تكيف جسمك معها.

ويقول: “إن العمل بشكل وثيق مع طبيب نفسي ومعالج خلال هذه الفترة العصيبة أمر ضروري”. “سوف ينقشع الضباب في نهاية المطاف، ويمكنك التعافي بمساعدة فريق علاج جيد.”

يمكن أن تكون نوبة الهوس مزعجة، ولكن يمكنك مساعدة نفسك على العودة إلى المسار الصحيح من خلال البقاء استباقيًا وإعداد نفسك لتحقيق النجاح.

كن لطيفًا مع نفسك

يوصي ويلين بالتعامل بسهولة مع نفسك. “لقد مر جسدك وعقلك بالكثير. لا تقم بمشاريع جديدة، ولا تتخذ قرارات كبيرة، وتأجل أي خطط للسفر. يقول: “قلل من التوتر حيثما أمكن ذلك واجعل الأمر بسيطًا”.

مواكبة عادات نمط الحياة الصحية

إن تعزيز عادات نمط الحياة الصحية عندما تكون في حالة محايدة يمكن أن يساعدك في الحفاظ عليها عندما تتعرض لنوبة هوس.

على سبيل المثال، يمكن أن يشجع وضع جدول نوم ثابت جسمك على الرغبة بشكل طبيعي في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. قد لا يتغلب هذا دائمًا على دوافع الهوس، لكنه يمكن أن يضعك في طريق النجاح.

يقول كيم هومان، معالج مرخص للزواج والأسرة من ناشفيل: “في حين أنه من الصعب منع نوبات الهوس تمامًا، فإن إدارة التوتر، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب المواد التي يمكن أن تؤدي إلى الهوس (مثل الكحول والمخدرات) يمكن أن تساعد”. تينيسي.

“من المهم أيضًا الالتزام بأي خطط علاجية، بما في ذلك الأدوية والعلاجات، التي أوصى بها أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.”

اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك

يمكن أن يكون وجود نظام دعم متاحًا بعد نوبة الهوس مصدرًا للراحة والتوجيه. يمكن أن تشمل أنظمة الدعم الأصدقاء الموثوق بهم، وأفراد الأسرة، ومتخصصي الرعاية الصحية، ومجموعات منظمة من الأشخاص الذين يشاركون تجارب مماثلة.

يقترح بايشل: “تواصل مع معالجك أو مدربك الصحي وعائلتك وأصدقائك”. “إن معالجة عالمك الداخلي من خلال دليل متخصص والشعور بالسمع والرؤية يهدئ جهازك العصبي ويوفر لك التحرر والأمل الذي تشتد الحاجة إليه.”

يشير ويلين إلى أن حضور برنامج مكثف للمرضى الخارجيين (IOP) يعد توصية شائعة لعلاج الاضطراب ثنائي القطب.

يقول: “تقدم IOPs العلاج الجماعي من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، حيث يمكنك معالجة تجاربك مع الآخرين الذين لديهم تشخيصات مماثلة”. “تقدم بعض IOPs اليوغا واستشارات التغذية ومجموعات الرصانة إذا كان الإدمان مشكلة متزامنة.”

التشاور مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك

يمكن علاج أعراض الهوس وتحسينها غالبًا بالأدوية والتدخلات المستهدفة.

إذا كنت قد تعرضت للتو لنوبة هوس، فإن التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك يمكن أن يساعد في ضمان تناول الجرعة الصحيحة من الدواء وعدم الحاجة إلى إجراء تعديلات على خطة العلاج الخاصة بك.

تعلم المزيد عن الهوس يمكن أن يساعدك ومن حولك على التعرف على نهاية نوبات الهوس ومعرفة ما يجب فعله في أعقاب ذلك.

هل يمكن منع نوبة الهوس؟

يشير بايشل إلى أن الوقاية الكاملة قد لا تكون ممكنة بسبب التفاعلات المعقدة بين علم الوراثة وكيمياء الدماغ، ولكن تقليل تكرار النوبات وشدتها أمر ممكن.

كيف يمكنني إعداد حياتي عندما أعتقد أن نوبة الهوس قادمة؟

يوصي هومان بالاحتفاظ بمذكرات لتتبع الأعراض. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أي تغييرات قد تشير إلى نوبة هوس قادمة.

وتوصي أيضًا بوضع خطة مع طبيبك تحدد جهات الاتصال في حالات الطوارئ وتعديلات الدواء والاستراتيجيات لضمان السلامة.

تتضمن الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها إذا شعرت بقرب حدوث الهوس ما يلي:

• الحد من المبلغ النقدي الموجود لديك
• تجنب استخدام المنشطات والمواد
• التركيز على إدارة التوتر واستراتيجيات الاسترخاء
• مطالبة أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته بالسيطرة على الشؤون المالية والقانونية

كيف يمكنك تهدئة نوبة الهوس بشكل طبيعي؟

يذكر ويلين أن بحث يكون الأمر واضحًا عندما يتعلق الأمر بنوبات الهوس: الدواء هو الشكل الوحيد الموثوق للتدخل.

ومع ذلك، يضيف هومان أن الأساليب الطبيعية التالية يمكن أن تكمل العلاج المهني:

• تمارين التنفس العميق
• تنبيه الذهن التأمل
• النشاط البدني الخفيف، مثل المشي
• تقليل المنبهات، مثل الضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة

الهوس هو حالة من الطاقة المرتفعة والمزاج تستمر لمدة أسبوع على الأقل. وغالبًا ما يرتبط هذا المرض بالاضطرابات ثنائية القطب، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في ظل ظروف أخرى.

تتضمن العلامات التي قد تكون على وشك الخروج من نوبة الهوس انخفاضًا في الطاقة، وتحسين النوم، والتفكير الأكثر تركيزًا، والكلام الأقل سرعة.

ومن الطبيعي أيضًا أن تواجه مجموعة من المشاعر السلبية عند الخروج من الهوس. إن مواكبة عادات نمط الحياة الصحية والحفاظ على أنظمة الدعم الخاصة بك والتعامل بلطف مع نفسك يمكن أن تساعدك على التعافي في أسرع وقت ممكن.