مساعدات النوم لالتهاب المفاصل الصدفي

ظروف النوم و PsA

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من معدلات أعلى في ظروف نوم معينة. يمكن علاج حالات النوم هذه باستخدام مساعدات النوم.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حالة حركية تكون عادة أسوأ في المساء وعندما تحاول النوم. يسبب إحساسًا غير مريح في ساقيك ، مما يمنحك رغبة شديدة في تحريكهما. يمكن أن يوقظك بشكل متقطع ، مما يقضي على نومك.

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم معدلات أعلى من متلازمة تململ الساق (RLS). قارنت دراسة واحدة عام 2019 ثلاث مجموعات من 50 شخصًا لكل مجموعة: مجموعة تحكم واحدة ، ومجموعة مصابة بالصدفية ، ومجموعة أخرى مصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. في المجموعة الضابطة ، كان 14٪ مصابين بمتلازمة تململ الساق (RLS). في المجموعة المصابة بالصدفية ، كان 20٪ مصابون بمتلازمة تململ الساق (RLS). في المجموعة المصابة بـ PsA ، كان لدى 64 ٪ أيضًا متلازمة تململ الساق (RLS).

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو حالة تجعلك تتوقف عن التنفس عدة مرات في الليل. يمنعك من الحصول على نوم كامل ومريح.

إذا كنت تشخر أو تلهث بحثًا عن الهواء أثناء النوم ، فقد يطلب الطبيب إجراء دراسة عن النوم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. يشعر الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي أيضًا بالإرهاق المفرط ، مما يجعل من الصعب البقاء مستيقظًا أثناء النهار.

الباحثون وجد أن الصدفية ، PsA ، وانقطاع التنفس أثناء النوم مرتبطة بشكل كبير. الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي أكثر عرضة للإصابة أيضًا بالصدفية أو PsA ، والأشخاص المصابون ب PsA لديهم مستويات أعلى من توقف التنفس أثناء النوم.

أرق

الأرق هو اضطراب في النوم حيث تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، ويمكن أن يتعارض مع نوعية الحياة.

قد يكون الأرق قصير المدى كاستجابة لضغوط معينة في الحياة ، أو يمكن أن يكون مزمنًا أيضًا. يُعرَّف الأرق المزمن بأنه صعوبة النوم 3 ليالٍ أو أكثر في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل.

قد يتم تشخيص إصابتك بالأرق إذا لم يكن هناك سبب آخر لاضطراب النوم.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الصدفية و PsA تساهم في الأرق. ولكن بشكل عام ، فإن الجلد المصاب بالحكة وغير المريحة والمفاصل المؤلمة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.

اكتئاب

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب مشاعر حزن ويأس غامرة.

يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنه يؤثر على جميع جوانب حياتهم. تعتبر صعوبة النوم والإرهاق من الأعراض النمطية للاكتئاب. يمكن للاكتئاب أيضا تزداد سوءا ألم جسدي. إذا كنت تتعامل بالفعل مع آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن للاكتئاب أن يزيد الأمر سوءًا.

في مراجعة الأدبيات لعام 2019 المكونة من 24 دراسة ، وجد أن 20٪ من المشاركين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من اكتئاب خفيف و 14٪ يعانون من اكتئاب معتدل.

يمكن أن يؤثر التعايش مع مرض مزمن على الصحة العقلية للشخص. بحث يشير إلى أن التهاب المفاصل الصدفي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

مساعدات النوم

هناك أدوات ومساعدات يمكنك استخدامها لتحسين نومك. ستكون بعض الأدوات مفيدة للعديد من مشكلات النوم ، بينما تم تصميم البعض الآخر لمشكلة نوم معينة.

مرتبة داعمة

تتمتع المرتبة المناسبة بالقدرة على تحسين نومك بشكل ملحوظ. ستكون تفضيلات المراتب الخاصة بكل شخص مختلفة قليلاً.

عندما يكون لديك PsA ، قد ترغب في التفكير في:

• مرتبة متينة: مرتبة صلبة بما يكفي لدعم جسمك وإبقائه في وضع مستقيم.
• رغوة الذاكرة أو وسادة: يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن مفاصلك.
• شراء مرتبة مع فترة تجريبية: بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنها مباراة جيدة قبل الالتزام بها على المدى الطويل.

ملاءات وبطانيات التبريد

ملاءات وبطانيات التبريد مصنوعة من الأقمشة التي تساعد على الحفاظ على برودة جسمك طوال الليل. هذه الأقمشة قابلة للتنفس وتساعد على التخلص من الرطوبة لتجعلك تشعر بالبرودة. الأقمشة التي تساعدك على البقاء أكثر برودة تشمل:

• الخيزران
• الأوكالبتوس
• ايوسل
• قطن

تعتبر الأوراق المصنوعة من هذه المواد مفيدة إذا كنت تميل إلى السخونة الزائدة في الليل. إذا كنت تعاني أيضًا من الصدفية ، فإن التعرق طوال الليل يمكن أن يجعل بشرتك تشعر بسوء. بشكل عام ، فإن الشعور بالحر وعدم الراحة سيجعل من الصعب النوم جيدًا.

وسائد الركبة

النوم مع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يدعم مفاصلك بشكل أفضل ويحاذي جسمك. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الورك والظهر.

يستخدم بعض الأشخاص وسادة عادية موضوعة بين ركبهم ، ولكن قد يكون من الصعب الاحتفاظ بها في المكان المناسب وقد لا توفر الدعم الكافي. بدلاً من ذلك ، قد تفكر في شراء وسادة ركبة متخصصة مصنوعة من مادة كثيفة ومصممة للبقاء في مكانها تمامًا.

وسادة الركبة للأشخاص الذين ينامون على الجنب مصممة لتناسب ما بين ركبتيك. وسادة الركبة لمن ينامون على الظهر تشبه نصف دائرة ، وتنام معها تحت ركبتيك.

القفازات

هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت قفازات الضغط مفيدة بالفعل. غالبًا ما يُنصح بها لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي في أيديهم.

تشير الأبحاث في الواقع إلى أنه لا توجد فائدة حقيقية لقفازات الضغط. نتائج الدراسة من عام 2021 أن العلاج الوهمي يعمل تمامًا مثل قفازات الضغط.

قد تكون أهم فائدة هي توفير بعض الدفء الإضافي ليديك. قد يوفر ارتداء القفازات المصنوعة من مادة ناعمة بعض الراحة في الليل.

وسادات التدفئة وحزم التبريد

يمكن أن تكون وسادات التدفئة وحزم التبريد جزءًا من التحكم في آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي. تساعد وسادات التدفئة في التصلب بينما تساعد عبوات التبريد على تقليل الالتهاب في المنطقة.

يجد الكثير من الناس أن وسادات التدفئة تساعد في تهدئة آلام المفاصل قبل النوم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ (وليس الساخن) قبل النوم مباشرة.

تعتبر حزمة التبريد رائعة إذا كنت تتعامل مع التورم والالتهابات. يمكن أن يقلل أيضًا من الألم.

قد تقرر استخدام أكياس التدفئة أو التبريد قبل الذهاب إلى السرير أو إحضارها معك إلى السرير.

المكملات أو الأدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين

إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة تململ الساق ، فمن المحتمل أن تُجرى لك تحاليل الدم للتحقق من مستويات الحديد لديك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب نقص الحديد أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة ، يمكن لمكملات الحديد أن ترفع مستوياتك إلى المعدل الطبيعي.

هناك أيضًا أدوية تستخدم لعلاج متلازمة تململ الساق (RLS). هم يشمل:

• الأدوية المضادة للنوبات ، بما في ذلك جابابنتين وإيناكاربيل وبريجابالين
• الأدوية التي تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، بما في ذلك روبينيرول ، براميبيكسول ، روتيجوتين ، أو ليفودوبا بالإضافة إلى كاربيدوبا
• البنزوديازيبينات ، وغالبًا ما تستخدم للأرق أو القلق ، بما في ذلك لورازيبام وكلونازيبام.

الأدوية والعلاجات الطبيعية لتخفيف الأرق

هناك طرق مختلفة لعلاج الأرق.

عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي تغيير روتينك لدعم نوم أفضل. يُعرف هذا باسم نظافة النوم.

تشمل عادات النوم الجيدة ما يلي:

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
• تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
• حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة
• جرب تقنيات الاسترخاء مثل التخيل أو التنفس العميق قبل النوم
• القيام بنشاط بدني في وقت مبكر من اليوم

قد تفكر في تناول مكمل الميلاتونين. يصنع جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي مع اقتراب موعد النوم ، مما يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. ستزيد مكملات الميلاتونين من مستويات الميلاتونين هذه بحيث يمكنك النوم بشكل أسرع.

يمكنك أيضًا التفكير في تناول أدوية للأرق. قبل أن تبدأ في تناول أي دواء أو مكمل ، من الحكمة التحدث مع طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أنها فكرة جيدة بالنسبة لك.

مجموعات الأدوية التي يمكن استخدامها للأرق يشمل:

• ناهضات مستقبلات البنزوديازيبين
• ناهضات مستقبلات الميلاتونين
• مضادات مستقبلات الأوركسين
• البنزوديازيبينات

من المهم ملاحظة أنه يجب إعطاء الأولوية للمساعدات على النوم الطبيعية ، حيث يوجد خطر الاعتماد على معظم أدوية الأرق.

جهاز CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم

إذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع النفس النومي ، فقد تحتاج إلى استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). هذا هو أحد العلاجات الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي.

تعمل آلة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أثناء نومك. يوفر لك الجهاز الهواء المستمر من خلال قناع يوضع على أنفك وفمك.

هناك خيارات مختلفة للأقنعة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة أفضل قناع ومعدل تدفق للهواء.

ستحتاج إلى استخدام جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر في كل مرة تنام فيها. عادةً ما يشعر الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم والذين يبدأون في استخدام جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر بمزيد من الراحة والنشاط.

العيش مع مرض PsA يعني أنك قد تواجه أيضًا مشكلة في نومك. من المرجح أن يتم تشخيصك بحالة النوم بما في ذلك انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تتداخل أعراض الصدفية و PsA أيضًا مع نومك.

لكن هناك مساعدات على النوم يمكن أن تساعد. اعتمادًا على تحديات نومك ، يمكنك التفكير في إجراء تغييرات على مرتبتك أو وسائدك أو ملاءاتك. هناك أيضًا أدوية ومكملات يمكن أن تساعد.