فهم التجنب في اضطراب ما بعد الصدمة: كيفية التعرف عليه وعلاجه

يعد التجنب أحد آليات الدفاع العديدة التي لدينا كبشر لمساعدتنا على تجنب الخطر والتهديدات.

ولكن بقدر ما يكون التجنب مفيدًا في الحفاظ على سلامتنا، إلا أنه يمكن أن يصبح أيضًا سلوكًا غير قادر على التكيف، وهو سلوك يعمل ضدنا.

قد يبدو التجنب سلوكًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأنه يسمح لهم بتجنب المشاعر أو الأحاسيس غير المريحة أو المؤلمة.

لكن دورة التجنب القلقة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ في الواقع:

1. عندما نواجه شيئًا يجعلنا قلقين، فإنه ينتج سلسلة من الأعراض العقلية والجسدية، مثل الأفكار المتسارعة وسرعة ضربات القلب.
2. نحن لا نحب الطريقة التي نشعر بها بهذه الأعراض المؤلمة، لذلك نجد أنفسنا بطبيعة الحال نحاول تجنبها.
3. لقد نجحنا في تجنب أعراض القلق غير المريحة عن طريق تجنب مسبباتنا، وهذا يجلب لنا الراحة على المدى القصير.
4. وفي هذه العملية، نعلم أدمغتنا أن هذه المحفزات والأحاسيس التي تسببها خطيرة وأننا لا نستطيع تحمل عواطفنا.

في النهاية، كلما تجنبت قلقك والأشياء التي تجعلك قلقًا، أصبح قلقك وتجنبك له أسوأ.

يمكن أن يؤدي التجنب إلى تخفيف الأعراض المزعجة والمؤلمة على المدى القصير، لكن هذا التخفيف يأتي بتكلفة. لا يؤدي التجنب إلى تفاقم أعراض القلق فحسب، بل يمكن أن تؤثر دورة التجنب أيضًا على الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا.

في واحد دراسة 2022اكتشف الباحثون العلاقة بين التجنب والعار المرتبط بالصدمة وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى 60 امرأة تعاني من صدمة شخصية.

وجد الباحثون أن التجنب كان مرتبطًا بقدر أكبر من العار المرتبط بالصدمة وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة الأكثر شدة.

إن تجنب الأشياء التي نعتبرها تهديدًا بشكل متكرر يمكن أن يجعل دماغنا يبدأ في النظر إلى الأشياء التي لا تشكل تهديدًا على أنها خطيرة أيضًا.

في آخر دراسة 2022قام الباحثون بتحليل آثار التجنب على قراءة الإشارات الاجتماعية في المواقف التي لا علاقة لها بالصدمة.

كان المشاركون في الدراسة الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أكثر عرضة لتجنب النظر إلى الأشخاص ذوي التعبيرات “الحزينة” على الرغم من أنها لا تشير بالضرورة إلى وجود تهديد.

مع مرور الوقت، قد تؤدي محاولة تجنب الأفكار والعواطف والمواقف المؤلمة باستمرار إلى صعوبة القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها – أو الاستمتاع بالأشياء التي تستمتع بفعلها.

توجد العديد من خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك الأدوية وأساليب العلاج.

أحد خيارات العلاج الأكثر فعالية لتجنب اضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج بالتعرض لفترات طويلة (PE).

PE هي تقنية تعرض تتعرض فيها تدريجيًا للأفكار أو المشاعر أو الذكريات أو المواقف المرتبطة بالصدمة في بيئة آمنة. عندما تصبح هذه الإشارات أقل إزعاجًا وإزعاجًا، يقل قلقك ويتعلم دماغك أنه لا داعي لتجنبها.

بالإضافة إلى العلاج، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. تشمل بعض هذه الأدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) وبعض مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs).

يعد التجنب أحد أكثر سمات اضطراب ما بعد الصدمة شيوعًا. يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك مع هذه الحالة.

على الرغم من أن تجنب محفزاتك قد يبدو وكأنه يحافظ على سلامتك، إلا أنه من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة لديك.

إذا كنت تعاني من التجنب بسبب اضطراب ما بعد الصدمة، فتواصل مع طبيب أو أخصائي صحة عقلية لطرح مخاوفك. مع العلاج المناسب، يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع جميع مشاعرك، حتى تلك غير المريحة.