ما هو الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين؟

بالنسبة لمعظم الناس، تستمر أعراض انسحاب النيكوتين لبضعة أسابيع فقط. لكن هذا قد يتغير اعتمادًا على مقدار التدخين وعدد المرات التي تدخن فيها.

التدخين له آثار في جميع أنحاء الجسم. ولهذا السبب ستشعر أيضًا بمجموعة من الأعراض عند الإقلاع عن التدخين. هذه الأعراض ليست هي نفسها بالنسبة للجميع، ويمكن أن تختلف شدتها اعتمادًا على عوامل مثل المدة التي دخنت فيها وكمية التدخين قبل الإقلاع عن التدخين.

ولكن من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون مزعجة، إلا أنها لن تستمر إلى الأبد. سوف تختفي أعراض انسحاب النيكوتين عندما يتكيف جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك العامة.

استمر في القراءة لتتعرف على ما يمكن توقعه من انسحاب النيكوتين.

كم من الوقت يستمر انسحاب النيكوتين؟

بالنسبة لمعظم الناس، تختفي أعراض انسحاب النيكوتين بعد حوالي شهر. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تستمر لمدة أسبوعين فقط. بالنسبة للآخرين، قد تستمر الأعراض لفترة أطول وقد تأتي وتذهب لبضعة أشهر.

الجدول الزمني لأعراض انسحاب النيكوتين

الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين هي الأيام الأكثر صعوبة بالنسبة لكثير من الناس. غالبًا ما تكون هذه الأيام أكثر الأعراض خطورة ويمكن أن تكون الأكثر صعوبة في التنقل. مع مرور الوقت، يمكن أن تصبح الأعراض أكثر اعتدالا تدريجيا.

عادة، يمكن تقسيم الجدول الزمني للانسحاب من النيكوتين إلى هذه الفترات:

أول 4 ساعات. وبعد حوالي 4 ساعات، من المحتمل أن يكون لديك رغبة في تدخين سيجارة أخرى. قد تشعر بالتململ أو التوتر بعد حوالي 4 ساعات.
10 ساعات. قد تبدأ في الشعور بمزيد من الأعراض الجسدية بعد 10 ساعات من آخر سيجارة. قد تشعر بالجوع لأنه بعد ساعات من عدم التدخين، سيكون مستوى السكر في الدم أقل مما اعتدت عليه. قد تلاحظ أيضًا إحساسًا بالوخز في يديك وقدميك أثناء ضبط الدورة الدموية.
24 ساعة. بعد 24 ساعة، لن يتبقى أي نيكوتين في نظامك، وقد تشعر برغبة شديدة في السجائر. قد تشعر أيضًا بالقلق أو الانفعال. البقاء رطبًا يمكن أن يساعد.
2 أيام. وبعد مرور 48 ساعة، ستظل تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام. قد يكون لديك أيضًا صداع. كما أن الأعراض المزاجية، مثل القلق والاكتئاب، شائعة أيضًا.
3 أيام. غالبًا ما تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام بالزوال بعد حوالي 72 ساعة. قد تصاب بالتهاب في الحلق في اليوم الثالث، خاصة إذا كنت مدخنًا شرهًا، وقد تبدأ بالسعال.
1-3 أسابيع. ستظل لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أول أسبوعين، لكنها ستكون أقل حدة مما كانت عليه في الأيام القليلة الأولى. في هذه الأسابيع الأولى، قد تشعر بأن لديك طاقة أقل وجوعًا متزايدًا. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتكيف مع نقص النيكوتين ومع مستوى السكر الجديد في الدم.

هل يؤدي استخدام العلاج ببدائل النيكوتين إلى تقصير الجدول الزمني للانسحاب من النيكوتين؟

يمكن أن تساعد منتجات العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) بعض الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. يمكن لهذه المنتجات أيضًا تغيير الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين. عادةً ما توفر منتجات العلاج ببدائل النيكوتين كمية صغيرة من النيكوتين، مما يسمح لجسمك بالتكيف تدريجيًا. هذا يمكن أن يجعل الأعراض خفيفة للغاية.

ومع ذلك، فإن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يجعل إجمالي الوقت الذي يستغرقه الإقلاع عن التدخين أطول. عادة، يقوم الأشخاص الذين يستخدمون العلاج ببدائل النيكوتين بتخفيض جرعات النيكوتين على مراحل حتى يتوقفوا تمامًا. هذا يمكن أن يجعل العملية أبطأ ولكن الأعراض أقل حدة.

من المهم توخي الحذر عند استخدام العلاج ببدائل النيكوتين. قد يؤدي استخدامها لفترة طويلة إلى جعل جسمك يعتمد على العلاج ببدائل النيكوتين كمصدر للنيكوتين. لكن الاستخدام السليم يمكن أن يزيد من فرصة الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. تحدث مع طبيبك حول أي علاج ببدائل النيكوتين تخطط لاستخدامه.

الحصول على الدعم لانسحاب النيكوتين

الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد الحصول على الدعم المناسب جزءًا أساسيًا من نجاحهم. يمكنك العثور على دعم للانسحاب من النيكوتين عن طريق التحقق من:

Smokefree.gov. يوفر موقع Smokefree.gov أدلة مجانية يمكنها مساعدتك في عملية انسحاب النيكوتين من البداية إلى النهاية. يقدم الموقع أدلة عامة وأدلة لمجموعات محددة، بما في ذلك النساء والمراهقين والمحاربين القدامى والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
الخط الساخن لإدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA). يمكنك التواصل مع SAMHSA للتواصل مع برامج العلاج المحلية ومراكز الاستشارة ومجموعات الدعم التي يمكن أن تساعدك في التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين. الخط الساخن متاح 24/7 باللغتين الإنجليزية والإسبانية. يمكنك الاتصال بالرقم 1-800-622-HELP (4357) أو استخدام محدد المواقع الخاص بهم عبر الإنترنت للبدء.
البوابة الوطنية للرسائل النصية. تعمل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والمعهد الوطني للسرطان (NCI) معًا لتوفير بوابة الرسائل النصية المجانية هذه التي تقدم الدعم والمشورة للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. يمكنك الوصول إليه في أي وقت عن طريق إرسال رسالة نصية إلى QUITNOW 333888.
التطبيق QuitSTART. للحصول على دعم مجاني لسحب النيكوتين على هاتفك، يمكنك تجربة تطبيق QuitSTART. يمكن أن يبقيك متحفزًا باستخدام أدوات لتتبع التقدم الذي تحرزه وإدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهو متوفر في متجري Apple وGoogle Play.