إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، فإن اختياراتك للوجبات الخفيفة مهمة. تعلمي كيف يمكن أن تساعدك خيارات الوجبات الخفيفة اللذيذة في إدارة حالتك ودعم الحمل الصحي.
سكري الحمل هو حالة مؤقتة لسكر الدم تحدث أثناء الحمل وعادة ما تختفي بعد الولادة.
إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل، فقد تجدين نفسك تتساءلين كيف يمكنك إشباع جوعك، سواء في أوقات الوجبات أو فيما بينها — ولأنك حامل، فمن المحتمل أنك تشعرين بالجوع بين الوجبات في كثير من الأحيان.
يمكن أن تساعد خيارات الوجبات الخفيفة المغذية واللذيذة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الآمنة.
تعرفي على المزيد عن سكري الحمل.
هل يمكنك تناول وجبات خفيفة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل؟
إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، يمكنك (ويجب عليك) تناول وجبات خفيفة. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل، لذا فهذا ليس الوقت المناسب للتقليل من تناول الطعام بين الوجبات.
خلال الثلث الثاني والثالث، عندما يكون تشخيص سكري الحمل على الأرجح، ستحتاجين إلى ما يقرب من 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا. يمكنك تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم، ما لم يوجهك طبيبك أو اختصاصي التغذية بخلاف ذلك.
إن الحفاظ على الوجبات الخفيفة في روتينك لا يؤدي فقط إلى زيادة السعرات الحرارية المطلوبة أثناء الحمل، بل يمكن أن يساعد أيضًا على بقاء نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم.
المفتاح هو تناول وجبة خفيفة بشكل فعال عن طريق خلط الكربوهيدرات والدهون والبروتين. يمكن أن يؤثر استهلاك البروتين والدهون إلى جانب الكربوهيدرات على طريقة امتصاص الجسم للكربوهيدرات ومستويات السكر في الدم.
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل
إلى جانب التركيز على مزيج من المغذيات الكبيرة الثلاثة، يمكنك تجربة هذه النصائح لتناول وجبات خفيفة صحية مع سكري الحمل:
- تتبع السعرات الحرارية في وقت الوجبات الخفيفة. احرص على تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية أو أقل.
- اقرأ الملصقات الغذائية لتعرف ما الذي ستحصل عليه.
- حاول تضمين الأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
- حافظ على السكريات المضافة إلى الحد الأدنى.
- تجنب الأطعمة فائقة المعالجة التي لا تقدم الكثير من القيمة الغذائية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت وألواح الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة بالسكر.
25 فكرة للوجبات الخفيفة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل
هل تحتاجين إلى بعض الأفكار الجديدة للوجبات الخفيفة الخاصة بسكري الحمل؟ جرب هذه الخيارات الصحية الـ 25 التي تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية:
-
الجبن مع كرات البطيخ
- نصف شطيرة ديك رومي على خبز القمح الكامل مع طبقة رقيقة من المايونيز والخس الروماني
- زبادي يوناني عادي مع التوت الطازج
- لحم البقر أو الديك الرومي المقدد والمفرقعات المصنوعة من القمح الكامل
- أعواد الجزر والكرفس مع الجواكامولي
- شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني
- ادامامي على البخار
- مزيج من المكسرات والفواكه المجففة وبذور عباد الشمس
- 3/4 إلى 1 كوب من الحبوب الغنية بالألياف ومنخفضة السكر مع الحليب
- كاساديا مصنوعة من خبز تورتيلا القمح الكامل والخضار المقطعة
- البسكويت المغطى بالجبن الكريمي والسلمون المدخن
- نخب الأفوكادو مع شرائح البيض المسلوق
- سلسلة الجبن وكليمنتينا
- رقائق البازلاء مع الحمص
- الفشار المملح قليلاً (أو الذرة الرفيعة، لشيء مختلف)
- الحمص المشوي
- شرائح خيار مع صلصة الرانش
- لفائف الطماطم المجففة مع جبنة الشيدر الذائبة والدجاج المشوي والسبانخ
- سلطة التونة مع شرائح اللوز والتفاح المقطع
- حفنة صغيرة (ربع كوب) من اللوز أو الكاجو أو البندق أو الجوز البرازيلي
- مافن إنجليزي محمص بالقمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الفراولة
- زهور البروكلي مع صلصة الروميسكو
- نصف حبة بطاطا حلوة مخبوزة مع الفاصوليا السوداء والتوابل المكسيكية (مثل مسحوق الفلفل الحار والكمون والأوريجانو)
-
عصير مع الزبادي اليوناني العادي والموز المجمد وزبدة اللوز وحليب اللوز
- بقايا الطعام من أي عشاء غني بالبروتين ومنخفض إلى معتدل في الكربوهيدرات
أسئلة مكررة
ما هي الوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها مع سكري الحمل؟
لديك الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الممتازة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل. ابحث عن أي شيء مصنوع من الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة (مثل الشوفان أو القمح أو الشعير) أو منتجات الألبان (مثل الجبن واللبن الزبادي) أو البروتينات الخالية من الدهون (فكر في الفول أو العدس أو التوفو أو السمك أو الدجاج أو الديك الرومي). كما تعد المكسرات والبذور وجبات خفيفة مريحة ومغذية.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها مع سكري الحمل؟
مع أي شكل من أشكال مرض السكري، يجب عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة إلى الحد الأدنى. اجعل المشروبات المحلاة (مثل الصودا أو العصير أو الشاي الحلو) والمعجنات (مثل البسكويت أو الكعك أو الدانش) والحبوب عالية الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة والأرز الأبيض) علاجًا عرضيًا، وحاول الاحتفاظ بها أجزاء معتدلة عند تناول هذه الأطعمة.
متى يجب أن أتناول الطعام مع سكري الحمل؟
لا يوجد توقيت مثالي لوجباتك ووجباتك الخفيفة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، ولكن توزيع أوقات تناول الطعام يعد فكرة جيدة. حاول المباعدة بين الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل كل 2-3 ساعات. إن الحفاظ على جدول زمني ثابت لتناول الطعام (مثل تناول الغداء دائمًا عند الظهر وتناول وجبة خفيفة حوالي الساعة 3:00 مساءً) يمكن أن يساعدك أيضًا على تذكر تناول الطعام.
يبعد
حتى مع تشخيص الإصابة بسكري الحمل، يمكنك الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة بأمان طوال فترة الحمل. للحصول على تغذية مثالية وإدارة أفضل لسكر الدم، ركز جهودك على الأطعمة المعالجة بأقل قدر ممكن والتي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
Discussion about this post