الصحة العقلية والاكتئاب وانقطاع الطمث

التعرف على أعراض الاكتئاب

يشعر الجميع بالحزن من حين لآخر. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحزن أو البكاء أو اليأس أو الفراغ بانتظام ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• التهيج أو الإحباط أو نوبات الغضب
• القلق أو الأرق أو الانفعالات
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
• مشكلة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• هفوات في الذاكرة
• نقص الطاقة
• النوم القليل جدًا أو كثيرًا
• تغيرات في شهيتك
• ألم جسدي غير مبرر

فهم مخاطر الاكتئاب

قد يؤثر تغيير مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث على صحتك الجسدية والعاطفية. أيضًا ، قد لا يكون الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على مزاجك. قد تؤدي العوامل التالية أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بالقلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث:

• التشخيص بالاكتئاب قبل سن اليأس
• المشاعر السلبية تجاه سن اليأس أو فكرة الشيخوخة
• زيادة التوتر ، سواء من العمل أو العلاقات الشخصية
• عدم الرضا عن عملك أو بيئتك المعيشية أو وضعك المالي
• تدني احترام الذات أو القلق
• لا تشعر بالدعم من الناس من حولك
• قلة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
• التدخين

علاج الاكتئاب من خلال تغييرات نمط الحياة

يُعالج الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث بنفس الطريقة التي يُعالَج بها في أي وقت آخر في الحياة. قد يصف طبيبك تغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو العلاج أو مزيج من هذه الخيارات.

قبل أن يعزو اكتئابك إلى انقطاع الطمث ، سيرغب طبيبك أولاً في استبعاد أي أسباب جسدية لأعراضك ، مثل مشاكل الغدة الدرقية.

بعد إجراء التشخيص ، قد يقترح طبيبك التغييرات التالية في نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت توفر راحة طبيعية من الاكتئاب أو القلق.

احصل على قسط كافٍ من النوم

تعاني العديد من النساء في سن اليأس من مشاكل في النوم. قد يوصي طبيبك بالحصول على مزيد من النوم في الليل. حاول اتباع جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. قد يساعدك أيضًا الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة أثناء النوم.

احصل على تمرين منتظم

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تخفيف التوتر مع تعزيز طاقتك ومزاجك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة أو السباحة في دورات السباحة في المسبح أو ممارسة لعبة التنس.

من المهم أيضًا تضمين جلستين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في روتينك الأسبوعي. قد يكون رفع الأثقال والأنشطة باستخدام أحزمة المقاومة واليوجا خيارات جيدة. تأكد من مناقشة إجراءات التمارين المخطط لها مع طبيبك.

جرب تقنيات الاسترخاء

تعتبر اليوجا والتاي تشي والتأمل والتدليك من الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. قد يكون لديهم أيضًا فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

الإقلاع عن التدخين

تشير الأبحاث إلى أن النساء المدخنات في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بغير المدخنات. إذا كنت تدخن حاليًا ، فاطلب المساعدة في الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك تزويدك بمعلومات حول أدوات وتقنيات الإقلاع عن التدخين.

ابحث عن مجموعات الدعم

قد يزودك أصدقاؤك وأفراد عائلتك بدعم اجتماعي قيم. ومع ذلك ، قد يساعد أحيانًا التواصل مع نساء أخريات في مجتمعك يعانين أيضًا من انقطاع الطمث. تذكر أنك لست وحدك. هناك آخرون يخضعون لهذا التغيير أيضًا.

علاج الاكتئاب من خلال الأدوية والعلاج

إذا لم تجلب التغييرات في نمط الحياة الراحة ، فقد ينظر طبيبك في خيارات العلاج الأخرى. على سبيل المثال ، قد يُوصى بالعلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج بالكلام.

العلاج ببدائل الإستروجين بجرعة منخفضة

قد يصف لك طبيبك العلاج ببدائل الإستروجين ، على شكل أقراص عن طريق الفم أو لصقة جلدية. تشير الأبحاث إلى أن العلاج ببدائل الإستروجين قد يوفر الراحة لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، قد يزيد العلاج بالإستروجين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والجلطات الدموية.

العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب

إذا لم يكن العلاج بالهرمونات البديلة متاحًا لك ، فقد يصف لك طبيبك الأدوية التقليدية المضادة للاكتئاب. يمكن استخدامها على المدى القصير أثناء التكيف مع التغييرات في حياتك ، أو قد تحتاج إليها لفترة أطول من الوقت.

العلاج بالكلام

قد تمنعك مشاعر العزلة من مشاركة ما تواجهه مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. قد تجد أنه من الأسهل التحدث مع معالج مدرب يمكنه مساعدتك في التعامل مع التحديات التي تواجهها.

يمكن علاج الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث

الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث حالة قابلة للعلاج. من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتقديم إستراتيجيات لتقليد التغييرات. تحدث مع طبيبك لاكتشاف الخيارات التي قد تكون أكثر فعالية.