تصميم نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية

متلازمة تكيس المبايض هي حالة يمكن أن تتطور عندما يكون هناك خلل في الهرمونات التناسلية، مثل الأندروجينات والإستروجين. تشمل بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض عدم انتظام الدورة الشهرية، وكيسات المبيض، ونمو الشعر الزائد، وغيرها.

يتطور قصور الغدة الدرقية عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ولا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم وظائف مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والمزاج، على سبيل المثال لا الحصر.

بحث يُظهر وجود علاقة قوية بين متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي، وهي مرحلة مبكرة من قصور الغدة الدرقية. في الواقع، ما بين 10 إلى 25% من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يعانون من قصور الغدة الدرقية دون السريري.

عادةً ما يتضمن علاج كلتا الحالتين الأدوية وتغيير نمط الحياة. لكن التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات على التحكم في أعراضهم.

الأطعمة التي يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض

إحدى السمات الأكثر شيوعًا لمتلازمة تكيس المبايض هي حالة تسمى مقاومة الأنسولين. تتطور مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم.

ولهذا السبب، يتضمن النهج الغذائي الموصى به لمتلازمة تكيس المبايض تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة والمزيد من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يستفيد الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا من الحد من الأطعمة التي تساهم في الالتهاب.

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض تشمل:

• خبز ابيض
• أرز أبيض
• الخبز والكعك ومعجنات الإفطار
• الحبوب السكرية
• المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية
• الكعك والبسكويت
• الوجبات الخفيفة السكرية والمعالجة
• الأطعمة المقلية العميقة
• لحم أحمر
• اللحوم المصنعة

الأطعمة التي يجب تجنبها مع قصور الغدة الدرقية

يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية أعراضًا مثل الإمساك وزيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي والمزيد. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، وهو السبب الرئيسي لقصور الغدة الدرقية، لديهم مستويات أعلى من الغدة الدرقية اشتعال.

على الرغم من عدم وجود العديد من الأطعمة المحظورة على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، إلا أن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد في دعم الصحة العامة. أحد التغييرات التي يمكن أن تكون مفيدة هو الحد من الأطعمة المصنعة والالتهابية، مثل تلك المذكورة أعلاه، لمتلازمة تكيس المبايض.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أيضًا تجنب تناول الكثير من الأطعمة المولدة للغدة الدرقية. الأطعمة المولدة للغدة الدرقية هي الأطعمة التي تحتوي على هرمونات الغدة الدرقية، أو المركبات التي يمكن أن تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية، وخاصة بكميات كبيرة. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة البروكلي والفول السوداني وفول الصويا.

لاحظ أنه لا بأس من تناول الأطعمة المولدة للغدة الدرقية باعتدال، وأن الطهي يقلل من نشاط الغدة الدرقية في الأطعمة.

إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية، فحتى البدء ببعض التغييرات الغذائية الصغيرة يمكن أن يحدث فرقًا في الأعراض.

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والألياف والمركبات المضادة للالتهابات في مكافحة مقاومة الأنسولين والالتهابات في متلازمة تكيس المبايض. يمكن لجميع هذه الأطعمة تقريبًا أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

لذا، إليك بعض أفكار الإفطار التي يمكنك إضافتها إلى خطة وجباتك الأسبوعية إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية.

عجة البيض فييستا

العجة هي وصفة إفطار سهلة تحتوي على الكثير من البروتين، وإضافة الخضار الغنية بالمغذيات و الدهون الصحية للقلب يمكن أن يساعد في إبقائك ممتلئًا وراضيًا.

• بيض
• السبانخ الطازجة
• طماطم كرزية
• فلفل أخضر

بارفيه التوت والجوز

تعتبر بارفيه الزبادي فكرة رائعة لتناول الإفطار أثناء التنقل، كما أن إضافة التوت الطازج والمكسرات الصحية للقلب يمكن أن يوفر فوائد مضادة للالتهابات.

• زبادي يوناني قليل الدسم
• التوت الطازج
• اللوز المفروم
• الجوز المفروم

تجزئة الإفطار البطاطا الحلوة

تحتوي كل من البطاطا الحلوة واللفت على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، واختيار سجق الديك الرومي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون المشبعة العالية التي تحتوي عليها عادة لحوم الإفطار الأخرى. إذا كنت بحاجة إلى نسخة أقل من الصوديوم، يمكنك استخدام الديك الرومي المطحون ثم إضافة التوابل المفضلة لديك.

• بيض
• البطاطا الحلوة
• سجق ديك رومي مطحون
• اللفت المفروم
• فلفل أخضر

يمكن للجميع الاستفادة من تناول نظام غذائي متوازن، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض على المدى الطويل.

إذا كنت تبحث عن طرق للحصول على المزيد من هذه الأطعمة في طبقك، فإليك بعض أفكار الغداء والعشاء التي يمكنك تجربتها:

• سلطة السبانخ مع السلمون المشوي
• سلطة الكرنب مع التوت والمكسرات والدجاج
• أطباق الكينوا مع الخضار المشوية
• أوعية الأرز البني مع الديك الرومي المطحون
• دجاج مشوي وخضروات صيفية
• حساء الدجاج واللفت مع الأرز البري

بالمناسبة، إذا كان لديك بالفعل قائمة بالبروتينات والحبوب والخضروات المفضلة لديك، فيمكنك أيضًا البحث عن وصفات تستخدم تلك المكونات لمزيد من الأفكار.

يمكن أن يتسبب كل من متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية في زيادة الوزن، وليس من غير المألوف أن يجد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أن فقدان الوزن قد يكون أمرًا صعبًا. ومع ذلك، على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون صعبًا، إلا أنه ليس مستحيلًا – يمكن أن يساعد تغيير الدواء ونمط الحياة.

إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض أو قصور الغدة الدرقية وتجدين صعوبة في إنقاص الوزن، ففكري في التحدث مع طبيبك. ومن خلال استكشاف خيارات العلاج المختلفة والعمل بشكل وثيق مع أخصائي التغذية، يمكنك العثور على النهج الذي يناسبك بشكل أفضل.

أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة بين متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية — وأن نسبة كبيرة من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يعانون أيضًا من قصور الغدة الدرقية.

يمكن أن يساعد الدواء في إدارة كلتا الحالتين، لكن التغييرات الغذائية هي خطوة أخرى يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة الأعراض.

تحدث مع طبيبك حول النظام الغذائي الأفضل لك.