النظام الغذائي الهرموني

ما هذا؟

النظام الغذائي الهرموني ينبع من كتاب يحمل نفس العنوان للدكتورة ناتاشا تورنر ، طبيبة العلاج الطبيعي. ينصب تركيزه الأساسي على التقلبات الهرمونية التي من المفترض أن تؤثر سلبًا على وزن الشخص. كما أنه يركز على العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن والآثار الصحية الضارة الأخرى.

النظام الغذائي الهرموني عبارة عن عملية من ثلاث خطوات مدتها ستة أسابيع مصممة لمزامنة الهرمونات وتعزيز صحة الجسم بشكل عام من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية وإزالة السموم. ينظم النظام الغذائي ما تأكله ويخبرك أيضًا بالوقت المناسب لتناول الطعام لضمان أقصى فائدة لهرموناتك.

المرحلة 1

يتضمن هذا الجزء من النظام الغذائي عملية “إزالة السموم” لمدة أسبوعين. تجنب تناول الحبوب المحتوية على الغلوتين ومنتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر والعديد من الزيوت والكحول والكافيين والفول السوداني والسكر والمحليات الصناعية واللحوم الحمراء والحمضيات. تشمل الأطعمة المقبولة خلال هذه المرحلة الحبوب والنشويات الطبيعية الخالية من الغلوتين ومعظم الخضروات ومعظم الفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والدواجن والأسماك وفول الصويا والبيض وحليب النباتات ومنتجات الألبان من الأغنام أو الماعز وزيوت معينة. تتضمن هذه المرحلة أيضًا تناول المكملات الغذائية. وتشمل البروبيوتيك والمنتجات المضادة للالتهابات مثل الكركم وزيت السمك.

المرحلة الثانية

تدمج هذه المرحلة بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي مع الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لها. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يوصي بتجنب مستمر للأطعمة “التي تعيق الهرمونات”. وتشمل هذه شراب الذرة عالي الفركتوز ، والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، واللحوم غير العضوية ، والقهوة غير العضوية ، والزبيب ، والتمر ، والفول السوداني. القائمة الكاملة في كتاب “The Hormone Diet”.

تتضمن المرحلة الثانية أيضًا تخليص نظامك الغذائي من الأطعمة التي يصنعها الإنسان ، والتي تشمل:

• الأطعمة المصنعة
• المحليات الصناعية
• الحبوب المكررة
• الأطعمة التي تحتوي على النترات ، مثل اللحوم المعالجة وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة

المرحلة 3

تركز المرحلة الثالثة على العافية الجسدية والعقلية من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. تستمر خطة النظام الغذائي للمرحلة الثانية في المرحلة الثالثة.

الوعد

يفتخر “The Hormone Diet” بأنه أول كتاب عن النظام الغذائي يؤكد على أهمية التوازن الهرموني بين جميع الهرمونات الـ 16 التي تؤثر على الوزن. كما تدعي أنها أول من شرح عادات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في زيادة الهرمونات لحرق الدهون. وتشمل هذه:

• نائم
• يتناول الطعام
• إدارة الإجهاد
• ممارسة

بما في ذلك وزن الماء ، يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن حتى 12 رطلاً في المرحلة الأولى. ويهدف إلى حوالي رطلين في الأسبوع بعد ذلك ، دون احتساب السعرات الحرارية.

إيجابيات وسلبيات

يتخذ النظام الغذائي موقفًا قويًا من فقدان الوزن والصحة العامة ، وتعزيز الأطعمة الطبيعية والمغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أيضًا ، التركيز على الصحة العاطفية ، وإدارة الإجهاد ، والنوم الكافي كلها مكونات مهمة يجب على الناس القيام بها ، سواء كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا أم لا.

أحد الجوانب السلبية الرئيسية للنظام الغذائي هو تركيزه على المقدار المتوقع من فقدان الوزن. خطة النظام الغذائي التي توصي بفقدان 12 رطلاً من الوزن في أسبوعين هي إما غير واقعية أو غير مستدامة. قد يؤدي أيضًا إلى استعادة الوزن ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.

هيلثلاين يقول

هذا نظام غذائي آخر يخبر الناس بتجنب الأشياء التي يمكن أن يكون لها آثار صحية خطيرة طويلة المدى ، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات. يركز النظام الغذائي الهرموني على الأطعمة الطبيعية والصحية بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة ، مما يجعله إضافة رائعة لأي نمط حياة. حتى بدون اتباع النظام الغذائي الهرموني على وجه التحديد ، فإن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك على إنقاص الوزن ليس فقط في المستقبل القريب ، ولكن على المدى الطويل أيضًا. على الرغم من أن المرحلة الأولى تحتوي على العديد من القواعد الغذائية ، إلا أنها لا تصنف بالضرورة على أنها برنامج التخلص من السموم الشديد. يمكن اعتبارها أكثر على أنها خطة أكل نظيف حيث يتم تشجيع العديد من الأطعمة الكاملة والطازجة والغنية بالمغذيات.

ومع ذلك ، فإن هرمونات الجسم معقدة. إنها تساعد في تنظيم جميع وظائف الجسم تقريبًا. محاولة السيطرة عليهم فقط لفقدان الوزن يمكن أن تؤثر على توازن الأجهزة والأنظمة الأخرى. علاوة على ذلك ، فإن الدليل الذي يربط بين تزامن الهرمونات وفقدان الوزن ضئيل للغاية ، على الرغم من حقيقة أن الكتاب كتبه طبيب ناتوروباتشيك.

قبل تناول أي مكملات غذائية أو اتباع حمية “التخلص من السموم” ، يجب استشارة الطبيب أولاً.

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من مواكبة جدول الأكل على فترات والانتباه المستمر لهرموناتهم. يعد اختبار الهرمونات عملية معقدة تتطلب زيارات إلى الطبيب وسحب الدم واختبارات اللعاب. يكلف المال والوقت. هذا يجعل النجاح على المدى الطويل أكثر صعوبة.

في حين تم تخصيص جزء كبير من الكتاب لشرح علم كيفية عمل النظام الغذائي بالهرمونات ، فلا يوجد بحث خارجي لدعم مزاعم النظام الغذائي. بشكل عام ، قد لا يعمل النظام الغذائي للعديد من الأشخاص على المدى الطويل ، مما يعرض للخطر القدرة على الحفاظ على أي تقدم.