الاجترار هو نوع من التفكير المهووس وهو شائع في العديد من أنواع الوسواس القهري. إذا بدأ الاجترار المفرط في إضافة التوتر إلى حياتك، فقد يساعدك العلاج على تعلم كيفية كسر هذه الدورة.
هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر في فكرة سلبية، ثم لاحظت أن فكرة واحدة تحولت فجأة إلى بحر من الأفكار السلبية التي لا يمكنك إخراج نفسك منها؟ يسمي علماء النفس هذا الاجترار، وقد قمنا به جميعًا في مرحلة ما من حياتنا.
الاجترار هو نوع من التفكير التكراري الذي يدور حول الأفكار والمشاعر السلبية حول الماضي والحاضر والمستقبل. الاجترار هو أحد أعراض العديد من حالات الصحة العقلية، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري (OCD). في الوسواس القهري، يمكن أن يكون إكراه.
أدناه، سنستكشف المزيد عن الاجترار في اضطراب الوسواس القهري، بما في ذلك ما يبدو عليه وأسبابه وكيفية علاجه.
كيف يبدو اجترار الوسواس القهري؟
عندما يجتر الناس، يصبحون عالقين في دائرة من الأفكار السلبية والمؤلمة حول المواقف الماضية، وحياتهم الحالية، وما سيأتي في المستقبل. بمجرد أن يبدأ الاجترار، قد يكون من الصعب غالبًا التفكير أو القيام بأي شيء آخر.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، يمكن أن يصبح الاجترار أحد الأعراض الرئيسية التي تحافظ على استمرار دورة الوسواس القهري – وهذا هو السبب.
يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من عارضين أساسيين: الهواجس والأفعال القهرية. الهواجس هي أفكار وحوافز وأحاسيس متطفلة تسبب قلقًا وضيقًا كبيرًا. الأفعال القهرية هي سلوكيات تهدف إلى تقليل الهواجس والقلق الذي تسببه.
من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أن يجتروا هواجسهم، والتي يمكن أن تختلف حسب موضوعهم. على سبيل المثال، قد يجتر الشخص المصاب بالوسواس القهري الوجودي أفكارًا وأسئلة فلسفية أو وجودية مزعجة.
بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يصابون باضطراب الوسواس القهري، حيث ترتبط هواجسهم المتطفلة بفعل الاجترار نفسه.
يمكن أن يحدث الاجترار في جميع أنواع الوسواس القهري الفرعية. وعندما يحدث ذلك في الوسواس القهري، فإنه يعتبر أمرًا قهريًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قضاء ساعات في التفكير في محاولة لتحييد هواجسهم أو إيجاد طريقة للخروج من انزعاجهم وقلقهم.
هل اجترار الوسواس القهري هو نفسه الإفراط في التفكير؟
من الطبيعي تمامًا بالنسبة لنا كبشر أن نفكر كثيرًا في الأشياء، خاصة عندما نشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف. على سبيل المثال، قد تفرط في التفكير في ملابسك قبل موعدك الأول أو حتى في الخط الذي اخترته لعرض الشرائح الكبير في العمل.
لكن الاجترار في الوسواس القهري يختلف عن الإفراط في التفكير في هذه المواقف لأنه سلوك قهري غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالوسواس القهري صعوبة في إيقافه. في الواقع، يمكن أن يصبح اجترار الوسواس القهري شديدًا لدرجة أنه يجعل من الصعب على الشخص الانخراط في حياته اليومية.
أمثلة على اجترار الوسواس القهري
عادة ما تتبع هواجس الوسواس القهري موضوعات محددة، والتي تحدد طبيعة الأفكار المتطفلة التي قد تجترها. تتضمن بعض هواجس الوسواس القهري الأكثر شيوعًا ما يلي:
- تلوث اشعاعى
- تدقيق
- ضرر
- الكمالية
- علاقة
- جنسي
- وجودي
- جسدي
يمكن أن يحدث الاجترار كإكراه في أي موضوع، وغالبًا ما يحاول الأشخاص المصابون بالوسواس القهري اجترار طريقهم للخروج من هذه الهواجس والمشاعر المؤلمة التي تسببها.
على سبيل المثال، قد يفكر شخص مصاب بالوسواس القهري الملوث في كل شيء لمسه في ذلك اليوم أو في طرق تجنب تلويث الأشياء في المستقبل. أو قد يقضي الشخص المصاب بالوسواس القهري ساعات في التفكير فيما إذا كان قد ألحق الضرر بشخص ما عن طريق الخطأ في الماضي.
يمكن أن تشمل الأمثلة الأخرى على الاجترار في الوسواس القهري السلوكيات العقلية مثل:
- إنشاء ومراجعة قوائم المراجعة العقلية
- مراجعة التجارب والسلوكيات السابقة
- مراجعة الأفكار والمشاعر التي كانت لديهم
- التفكير في نفس المواضيع مرارا وتكرارا
- محاولة حل الهواجس أو القلق
هل الاجترار هو أحد أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوسواس القهري؟
لا يعد الاجترار مجرد أحد أعراض الوسواس القهري، بل إنه يرتبط أيضًا بتفاقم الأعراض في حالات مثل الاكتئاب والقلق وحتى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
في
ما الذي يسبب أو يحفز الاجترار في الوسواس القهري؟
يشير محفز الوسواس القهري إلى أي شيء يسبب زيادة في أعراض الوسواس القهري. عندما يتعلق الأمر بالاجترار في حالة الوسواس القهري، فإن أي شيء يؤدي إلى زيادة الهواجس يمكن أن يزيد أيضًا من الرغبة في الاجترار.
الوسواس القهري عبارة عن دورة: تؤدي الهواجس إلى أفعال قهرية، والتي تجلب راحة مؤقتة حتى يؤدي شيء آخر إلى إثارة الهواجس مرة أخرى. لذلك، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يشعرون بالتحسن بعد اجترار أفكارهم المتطفلة، إلا أن الراحة قصيرة الأجل لأن الدورة ستبدأ مرة أخرى.
آليات التكيف وخيارات العلاج للوسواس القهري الاجترار
إحدى أهم الخطوات في معالجة اجترار الوسواس القهري هي أن تفهم أنه أمر قهري وأن اجترار الوساوس لا يجعلها تختفي. بدلا من ذلك، فإنه يبقيك عالقا في دائرة الهواجس والأفعال القهرية.
بمجرد أن تفهم لماذا يمكن أن يؤدي الاجترار إلى تفاقم الأعراض، فإن الخطوة التالية هي التعرف على وقت قيامك بذلك. بمجرد أن تتمكن من التعرف على وقت اجترارك، يمكنك بذل قصارى جهدك لإيقاف السلوك أو تغييره.
من المهم أيضًا العمل على علاج الوسواس القهري باستخدام العلاجات القائمة على الأدلة، مثل العلاج والأدوية:
- مُعَالَجَة: يعد التعرض ومنع الاستجابة (ERP) خيار العلاج الأكثر فعالية لعلاج أعراض الوسواس القهري مثل الاجترار. يمكن لـ ERP أن يعلمك كيفية مواجهة محفزاتك وهواجسك دون الحاجة إلى الانخراط في أفعال قهرية مثل الاجترار لتقليل قلقك.
- الأدوية: الأدوية هي خيار علاج فعال آخر لأعراض الوسواس القهري، خاصة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هما من الأدوية الموصوفة بشكل شائع والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري.
إذا وجدت صعوبة في الهروب من دائرة الوسواس القهري بسبب الاجترار المستمر، فالمساعدة متاحة لك. فكر في التواصل مع طبيبك أو معالجك لمناقشة خيارات العلاج المتاحة لك.
يعد الاجترار سمة من سمات العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة، وهو أحد أكثر الأفعال القهرية شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
على الرغم من أن الاجترار في الوسواس القهري يمكن أن يجلب راحة مؤقتة، إلا أنه في النهاية يصبح من الصعب إيقافه، الأمر الذي يسبب المزيد من القلق والضيق. ومع ذلك، فإن العلاج المناسب يمكن أن يقلل من أعراض الوسواس القهري مثل الاجترار ويساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة على إدارة حياتهم اليومية بشكل أفضل.
Discussion about this post