يمكن أن يزداد القلق مع تقلب إنتاج هرمون الاستروجين في فترة ما قبل انقطاع الطمث. يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل التوتر وزيادة الهدوء خلال هذا التحول المهم.
فترة ما قبل انقطاع الطمث هي فترة انتقالية طبيعية تتقلب فيها مستويات الهرمونات التناسلية في الجسم قبل انقطاع الطمث عندما تتوقف الدورة الشهرية.
بالنسبة لبعض النساء، فإن فترة ما قبل انقطاع الطمث تسبب المزيد من القلق. توضح هذه المقالة ما يمكن أن يشعر به هذا القلق وتقدم لك بعض الأفكار حول ما يمكن فعله لتقليله.
اعرف المزيد عن فترة ما قبل انقطاع الطمث، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث.
كيف يبدو القلق أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
بعض أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث تكون جسدية. وبعضها عقلي أو عاطفي. وهنا المتهدمة سريعة:
قد تشمل أعراض القلق في فترة ما حول انقطاع الطمث ما يلي:
- الشعور بالتوتر أو الانفعال أو القلق
- تواجه صعوبة في الاسترخاء
- القلق أكثر من المعتاد
- مواجهة صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء
- توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم
- التعرق
- تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
بالنسبة للبعض، يمكن أن يؤدي القلق في فترة ما حول انقطاع الطمث إلى نوبات هلع مصحوبة بالدوخة وألم في الصدر وسرعة ضربات القلب والخوف وأعراض أخرى.
مسائل اللغة
ستلاحظ أننا نستخدم المصطلحين الثنائيين “الرجل” و”المرأة” في هذه المقالة. على الرغم من أننا ندرك أن هذا المصطلح قد لا يتطابق مع تجربتك الجنسية، إلا أنه المصطلح المستخدم من قبل الباحثين الذين تم الاستشهاد ببياناتهم. نحاول أن نكون محددين قدر الإمكان عند الإبلاغ عن المشاركين في الأبحاث والنتائج السريرية.
لسوء الحظ، فإن الدراسات والاستطلاعات المشار إليها في هذه المقالة لم تبلغ عن بيانات أو ربما لم يكن لديها مشاركين متحولين جنسيًا، أو غير ثنائيين، أو غير متطابقين جنسيًا، أو من جنسين مختلفين، أو عديمي الجنس.
لماذا تشعر بالقلق خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
يحدث الكثير في جسمك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وقد يحدث أيضًا الكثير في بقية حياتك أيضًا. في
انخفاض هرمون الاستروجين
كما ذكر في
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين بشكل مباشر على القلق لدى الأشخاص في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
الأعراض الجسدية
يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية لفترة ما قبل انقطاع الطمث إلى القلق. مع تغير مستويات هرمون الاستروجين، من المرجح أن تبدأ في ملاحظة أعراض مثل:
-
الهبات الساخنة والتعرق الليلي (الأعراض الحركية الوعائية، أو VMS)
- زيادة الوزن
- فترات متقلبة
- جفاف المهبل
- اضطرابات النوم
يأتي جزء من القلق من عدم القدرة على التنبؤ بهذه الأعراض. من الصعب معرفة متى سيحدث وميض ساخن. أو إذا كان الجنس سيكون غير مريح. أو إذا كنت ستحصل على ليلة نوم جيدة قبل حدث مهم. أو متى ستبدأ دورتك الشهرية أو إذا كانت ستبدأ مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من حساسية القلق، وهي عندما تسبب لك أعراض القلق الشعور بالخوف، فقد تكون هذه الأعراض أكثر إزعاجًا. وإذا كنت جزءًا من مجموعة من الأقليات، فقد تكون تجربتك مع الرعاية الصحية في فترة ما حول انقطاع الطمث كذلك
تحديات منتصف العمر
تحدث فترة ما قبل انقطاع الطمث في وقت من الحياة تحدث فيه الكثير من التغييرات الأخرى. إذا كان لديك أطفال، فقد يكونون في مرحلة المراهقة أو يتجهون إلى الكلية والعمل. إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال ولكنك لم تنجب بعد، فقد تشعر بالضغط أو الاكتئاب أو حتى الحزن. إذا لم يكن لديك أطفال باختيارك، فقد يمثل انقطاع الطمث تحررًا من تحديد النسل. قد يؤدي أيضًا إلى إثارة المشاعر المحيطة بنهائية اختياراتك.
قد تواجه بعض التحديات الصحية على يديك. ربما تغيرت احتياجاتك ومواردك المالية، ربما بسبب تحول وظيفي كبير. أو ربما تكون واحدًا من مجموعة متزايدة من الأشخاص الذين يطلقون لاحقًا في مرحلة البلوغ، وهي ظاهرة تسمى أحيانًا “الطلاق الرمادي”.
ترتبط كل تجارب منتصف العمر هذه بالقلق، لذلك قد يكون من الصعب تحديد سبب التوتر الإضافي بالضبط.
ما هو علاج القلق أثناء فترة انقطاع الطمث؟
قد تكونين قادرة على تقليل القلق أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث من خلال العمل مع أخصائي الرعاية الصحية واتخاذ بعض الخطوات العملية بنفسك. فيما يلي نظرة على بعض العلاجات التي قد تساعد في علاج أعراض القلق:
-
دواء: بعض
مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، يمكن أن تقلل من أعراض القلق المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث.
-
تدابير النوم السليم:
حماية نومك مهم جدًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. وذلك لأن العلاقة بين النوم والقلق هي طريق ذو اتجاهين. القلق يمكن أن يتداخل مع النوم، وقلة النوم يمكن أن تزيد القلق. مارس عادات نوم صحية جيدة، وتجنب الكافيين والكحول في وقت لاحق من اليوم أو قبل النوم. -
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT): على الرغم من أنه ليس علاج الخط الأول للقلق، إلا أن العلاج التعويضي بالهرمونات قد يكون مفيدًا في علاج VMS و
اضطرابات النوم المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، وقد تساعد هذه التحسينات بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض أعراض القلق.
- يمارس: تبين أن التمارين الرياضية (النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب)، مثل الرقص أو المشي السريع أو الركض، تعمل على تحسين القلق لدى الأشخاص في فترة ما حول انقطاع الطمث، سواء كنت تفعل ذلك بمفردك أو في مجموعة.
-
الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية:
بحث لقد أظهر أن تقنيات الحد من التوتر القائمة على الوعي الذهني تساعد الناس على الشعور بقدر أقل من القلق. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد أيضًا في علاج بعض أعراض انقطاع الطمث الأخرى المرتبطة بالهرمونات.
كيف يتم تشخيص القلق أثناء فترة انقطاع الطمث؟
لا يوجد اختبار واحد لتحديد ما إذا كنت تعاني من القلق أثناء هذه الفترة الانتقالية، ولكن هناك اختبارات فحص معتمدة للقلق، مثل GAD7 الذي قد يستخدمه متخصصو الصحة العقلية لفهم أعراضك بشكل أفضل. يمكن أن يطرح عليك أخصائي الصحة أسئلة حول الأعراض التي تعاني منها، ومتى بدأت، وما الذي يجعلها أفضل أو أسوأ.
إذا كانت أعراض القلق لديك تمنعك من القيام بأنشطتك اليومية، فقد يتم تشخيص إصابتك باضطراب القلق.
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
إن الشكوك المحيطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث – والقلق الذي تسببه – سوف تنحسر في نهاية المطاف. بالضبط كم من الوقت تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث سوف تكون مختلفة لكل فرد. يقول خبراء الصحة أنه بالنسبة لمعظم الناس، تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث عدة أشهر ولكن يمكن أن تصل إلى 14 عامًا.
من المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص يبلغون عن اضطرابات الهلع في فترة ما قبل انقطاع الطمث. من المهم أيضًا ملاحظة أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل صحية أخرى طويلة الأمد إذا تركت دون علاج.
هل يمكنك منع القلق خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
ربما. إذا كان لديك قلق بشأن الشكل الذي سيكون عليه هذا التحول، فقد تتمكن من تقليل بعض هذا التوتر من خلال إجراء محادثات مع الأشخاص الذين تثق بهم. يمكن أن يكون ذلك صديقًا في نفس القارب، أو أحد أقاربك الأكبر سنًا والذي مر بالفعل بفترة ما قبل انقطاع الطمث، أو أخصائي صحي يمكنك التحدث معه بصراحة.
قد تكون بعض الأدوية قادرة على تقليل أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث المجهدة، مما يوفر عليك هذا القلق. وبعض التغييرات في روتين نومك وممارسة التمارين الرياضية قد تمنعك من الشعور بالكثير من القلق.
لا يمكنك منع كل التغييرات التي تحدث في فترة ما قبل انقطاع الطمث، ولكن قد تكون قادرًا على تخفيف قبضة القلق أثناء انتقالك.
أسئلة مكررة
ماذا عن الاكتئاب؟ هل يمكن أن تعاني من الاكتئاب خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
نعم. بالنسبة للبعض، تترافق أعراض الاكتئاب مع القلق وفترة ما قبل انقطاع الطمث.
أشعر بالقلق كثيرًا بشأن التغيرات في شكل جسدي. هل يمكن أن تؤدي فترة ما حول انقطاع الطمث إلى اضطراب في الأكل؟
يعاني حوالي 3.5% من النساء من اضطراب الأكل في منتصف العمر،
هل سيخفف كوب من النبيذ من هذا القلق؟
خلال فترة ما حول انقطاع الطمث، يبطئ جسمك إنتاج هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى نهاية الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق. يمكن أن تؤدي التغيرات في جسمك ودماغك إلى ظهور أعراض مثل مشاكل النوم والتعرق وصعوبة التركيز والتهيج وغير ذلك الكثير.
على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في الطريقة التي تؤثر بها فترة ما حول انقطاع الطمث على جسمك، إذا كنت تعاني من القلق أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث، فهناك أشياء يمكنك تجربتها، مثل اليقظة الذهنية وممارسة الرياضة والأدوية المضادة للاكتئاب وغيرها. إذا كان القلق يجعل فترة ما قبل انقطاع الطمث أكثر صعوبة، فتواصلي مع الأشخاص الذين تثقين بهم، بما في ذلك المتخصصين في مجال الصحة الذين يمكنهم مساعدتك في العثور على العلاجات التي تناسبك.
Discussion about this post